kacper95

140 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

140

otrzymanych szacunów

8155

przeczytanych postów

43420

napisanych postów

Imię Kacper

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_PIERWSZY_ROK_TRENING%C3%93W_-t1220706.html Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_PIERWSZY_ROK_TRENING%C3%93W_-t1220706.html

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.04.2025 (21:39)

Data rejestracji 28.02.2013 (18:55)

Wzrost: 176 cm

Waga: 79 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 34 cm

Obwód łydki: 35 cm

Obwód klatki piersiowej: 100 cm

Obwód przedramienia: 27 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 54 cm

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW o mnie mam na imie kacper i wrocilem 2 miesiace temu do regularnych treningow.dawno temu mialem jakies proby budowania sylwetki i tez prowadzilem dzienniki tutaj na sfd . moim celem jest masa do okresu letniego , mniejwiecej do konca maja	273	2022-11-16 15:23
Trening dla początkujących	Trening Push Pull - ocena ulozylem nowy plan na nowy mezo cykl 8 tygodniowy . zastanawiam sie jeszcze jaka dac progresje silowa czy liniowa czy dalej odwrotna piramidke czy moze rampe w glownych cwiczeniach , co byscie mi doradzili?tez nie wiem ile serii najlepiej , narazie	2	2024-09-24 21:22
Ladies SFD	waga nie idzie w dol witam , nie jestem ladie ale mam jedna zagadke do rozwiazania dotyczacza mojej partnerki. od miesiaca robi trening fbw 3 x w tyg + 15 min cardio w dt i 30 min w dnt na orbiterku. wydaje sie ze jej metabolizm jest bardzo spowolniony z powodu	22	2023-07-29 12:55
Odżywki i suplementy	Suplementy - jakie wybrać? czesc , powracajac po 5 letniej przerwie w treningach jestem juz po 3 miesiacu etapu masowego i poprzez troche nieodpowidni grafik w pracy pomiedzy obiadem 13-13:30 a posilkiem po pracy 18h gdzie w miedzy czasie nie moge spozywac posilkow trudno mi	6	2022-12-24 15:01
Trening dla początkujących	plan treningowy czesc wszystkim , powrocilem do cwiczen okolo 6 tyg wstecz i wykonuje wszystko wedlug art. pierwszy rok treningow . trening wedlug tego planu ma byc 3 razy w tyg. ja trenuje 2 x w tyg i czasami nawet 1 dlatego ze domsy w dwuglowych i plecy czasami	4	2022-11-03 15:31
Trening dla początkujących	[BLOG] Od zera do bohatera czesc , na imie mi kacper i zdecydowalem po 6 letniej przerwie wrocic do treningow i tez do kontrolowania mojego progresu w czwiczeniach poprzez dziennik treningowy tutaj. moim celem jest bardzo dluga masa .pracuje fizycznie wiec pierwszy rok	34	2021-11-03 21:09
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny witam , na imie mi kacper . po 2 miesiącach treningu fbw postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. większość wielostawów została " wywalona "	2	2016-03-16 14:28
Dzienniki Juniorów	DT Kacper powrot na wlasicwa droge ! wstep: dlugo nie bylo mnie juz na forum od kad przestalem trenowac moje zycie bardzo sie zmienilo w miedzy czasie mialem duzo zyciowych spraw i decyzji do podjecia , pracowalem i gonilem za czasem.od kiedy przestalem trenowac , przestalem	221	2015-07-17 17:37
Dzienniki Juniorów	Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016 [color=black]wstęp:[/color] na imie mi kacper , lat 18 ( zaraz bedzie 19 ) i zakladam nowy dziennik treningowy z nadzieja ze nie dopadna mnie zadne problemy zdrowotne / kontuzje i cos przymasuje w lato . jestem typowym chudzielcem /	574	2014-06-30 17:28
Polacy za granicą	Hiszpania siema , mieszkam już pare lat w hiszpanii i jestem ciekaw czy jest ktoś kto tam mieszka z forum , można byłoby sie wymienić informacjami coś pomóc , ja mieszkam w prowincji alicante jest ktoś z tamtąd? pozdrawiam.	0	2014-09-08 13:30
Dzienniki Juniorów	[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty wstęp: hola , jestem kacper i mam 18 lat , niektórzy może mnie kojarzą z tego działu miałem tu wcześniej dziennik ale wspólnie z czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie	888	2013-12-09 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	Jelitówka w piątek właśnie mineły 2 tygodnie od kiedy zachorowałem na jelitówke , trzymałem sie rygorystycznej diety żeby stan sie nie pogorszył oczywiście przez 1 dzień nic nie jadłem teraz myśle że wracam już do zdrowia i mam pytanie jaką diete powinienem	2	2014-02-23 19:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kaptur przeciążyłem ostatnio na treningu kaptur , lekarz zapisał leki przeciwbólowe jakieś relaksujące mięśnie i kazała robić ciepłe okłady co 8 godzin przez 20 minut , dał 5 dni wolnego od treningu.pytania: 1.jak wezme gorący prysznic i ustawie sie	6	2014-01-14 13:19
Doping	Decadurabolin pytania	24	2014-01-03 16:43
Dzienniki Juniorów	[DT] El_ paker troche o sobie: na imie kacper lat 18 ( ektomorfik) dziennik zakładam dla dodatkowej motywacji , jakiś porad od doświadczonych forumowiczów i dla tego żeby oczywiście widzieć postępy .wracam do treningu po ponad roczniej przerwie wtedy (	686	2013-09-15 13:18
Zdrowie i Uroda	Sferocytoza witam , mój ojciec ma przypadłość sferocytozy i mikrocytozy cerwonych ciałek . tutaj pytanie mógłby trenować siłowo w domu z jakimiś hantelkami i naprzykład biegać ? i jeśli tak to te treningi o jakiej powinny być intesywności i jak długo trwać bo	0	2013-11-21 13:09
Doping	Deka	5	2013-09-27 12:47
Administracja i Moderatorzy	Nagana.. miałem już 1 nagane uzasadnioną ale dziś właśnie dostałem 2 nie wiem za co może ktoś to by uzasadnił a może to jakiś błąd ? nie wiem dziękuje za jakąkolwiek odpowiedź.	5	2013-09-24 19:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Diet do oceny ! ektomorfik lat 18 waga 62 zapotrzebowanie około3200kcal. /obrazkisfd/zdjeciasfd2/13989bcdca4243ab95a2ebc808c9a525.jpg	11	2013-09-04 17:03
Po 35 roku życia	Dieta redukcyjna witam , namówiłem mojego ojca do treningu i tego żeby schudł bo według kalkulatora ma 1 stoipień otyłości waży 95 kg przy wzroście 176 cm wiek 50 lat jeko zapotrzebowanie kalorycne to 2298.85 teraz pytanie o ile mniej tych kalorii powinien spożywać	4	2013-09-03 15:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trójbój siema mam na imie kacper i jestem w wieku 18 lat ektomorfik waga 63 kg wzrost 176 ostatnio dodałem do poprawki plan fbw który wykonywałem przez prawie miesiąc 3x w tygodniu ale widze że brakuje mi bardzo dużo siły.. i też troche techniki.. na klate	9	2013-09-01 17:44
Ladies SFD	Ćwiczenia dla mamy. witam wiem że nie jestem lady ale tutaj akurat chodzi o ćwiczenia dla mojej mamy ma 38 lat i nierobi żadnego wysiłku fizycznego . problem w tym że ma zwyrodnienie kręgów szyjnych i miała zerwany mięsień żołądka ... jakie te ćwiczenia mogłaby robić	3	2013-08-23 22:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ból karku.. witamm , w poniedziałek trenowałem moim plan fbw i przy robieniu przysiadów ze sztangą na barkach widać na to że zrobiłem duży błąd i trzymałem sztange za nisko na następny dzień strasznie mnie bolał kark i dalej boli.. urzyłem maści troszeczke	7	2013-08-21 18:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening FBW pytania początkującego.. siema , właśnie zacząłem trenować moim celem jest masa ale dotychczas trenuje już 3 tydzień w parku i w domu pompki przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy fbw i prosze o jego zkorygowanie i	3	2013-08-16 16:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-10-10 22:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-10-10 22:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	2024-10-08 22:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-10-08 21:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-10-08 21:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-10-08 21:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-10-08 20:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-10-02 21:09
Trening dla początkujących	Trening Push Pull - ocena	2024-09-26 17:53
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2024-09-24 21:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-09-24 21:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-09-24 20:54
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2024-09-23 12:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-09-18 15:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-09-17 13:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-09-12 19:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-09-12 19:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-09-12 19:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-09-10 18:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-08-29 15:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-08-27 22:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-08-22 14:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-08-22 13:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-08-18 15:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-08-18 14:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-08-18 14:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-08-17 17:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-08-16 12:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW	2024-08-16 11:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......	2024-08-14 06:54