Priorytet (Masa + popelszenie klatki) PLAN

Siema.
Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń .
Ułożyłem plan na mase + polepszenie mojej klatki bo nie ma szału .
Proszę o jakieś uwagi co zmienić itp . Można powiedzieć że praktycznie takim samym schematem ćwiczyłem od 6 początku ale teraz zrobiłem małe zmianki w ćwiczeniach i seiach,powtórzeniach , przez 6 miesięcy z 58 kg uoslem na 71 (Nie tłuszcz , widać żyłki na barkach łapkach itp .

Wiek: 15
Wzrost : 175(+
Waga : 71
Staż : 6 miesięcy

Plan :
Poniedziałek : Klata + Triceps

Klata:
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x4-6
2.Wyciskanie sztangi skos 4x4-4
3.Rozpiętki płasko 4x8-10
4.Wyciskanie hantli skoks 4x8-10
Triceps:
1.Pompki na krzesłach 4x6-10
2.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-10
3.Odwrotne młodki na tricpes 4x6-8
4.Francuskie sztangą 4x6-8

Wtorek : Biceps + Plecy

Bicpes:
1.Uginanie z hantlami 4x8-12
2.Młotki 4x8-12
3.Ugianie z sztanga 4x8-10
4.Uginanie z hantlem na modlitewniku 4x6-10
Plecy :
1.Wiosłowanie w opadzie 4x6-10
2.Martwy 4x6-8
3.Wiosłowanie sztanga w kącie 4x6-10
4.Wiosłowanie sztangą w kącie x2(Zamienna technika za wioslowanie hantlem) 4x6/10

Środa: Wolne

Czwartek : Barki + Nogi +Kaptury
Barki:
1.Wznosy hantlami 4x8-12
2.Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
3.Wznosy hantlami bokiem 4x8-12
4.+/- Podciąganie sztangi wzdłóż ciała 4x8-10
Kaptury:
1.Szurgusy 4x10-12
2.Szurgusy hantlami 4x10-12
Nogi:
1.Przysiady z sztangą 4x6-8
2.Wykroki z hantlami 4x6-12
3.Wspięcia 4x8-12

Piątek : Klata + Przedramienia
Klata:
1.Wyciskanie hantli wąsko (płaska) (środek klatki) 4x8-10
2.Wyciskanie hantli (skos) 4x8-10
3.Rozpiętki (płaska) 4x8-10
Przedramię :
1. Ugianie nadgarstkow z sztangą 4x8-10
2. ugianie sztangi nachwytem 4x8-10

plan przeladowany objetosciowo

Toznaczy , co zmienić ?

zdecydowanie, zmien kolejnosc we wtorek, wywal drugi trening klaty i objetosc ramion o polowe zmniejsz

Czyli wtorek Plecy - Biceps ?

doladnie.
a po plecach 9 serii na bicka starczy lekko

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-05 23:06:48

To tak trening klatki usuwam z piątku . Każdą partię trenuję 1x w tygodniu.Ćwiczę ciężarem że przy last powtórzeniu idzie już na maxa . I reszta ok ? Dodam że przy treningu barkow używam tylko , ćiczeń z sztangą . Mój plan na WT = Plecy - Biceps

Plecy :
Podciąganie 3x5-8
Wiosłowanie w opadzie 4x8-10
MC 4x6-8
Wiosłowanie sztangą w kącie 4x8-10
Biceps :
Uginanie ramion z hantlem 4x10-12
Uginanie ramion z sztangą 4x8-10
Młotki 2x10-12

jest ok ?

Plan :
Poniedziałek : Klata + Triceps

Klata:
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x4-6
2.Wyciskanie sztangi skos 4x4-4
3.Rozpiętki płasko 4x8-10

Triceps:
1.Pompki na krzesłach 4x6-10
2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-10
4.Francuskie sztangą 3x6-8

Wtorek : Biceps + Plecy

Plecy :
Podciąganie 3x5-8
Wiosłowanie w opadzie szerokosc barkow 4x8-10
MC 4x6-8
Wiosłowanie sztangą w kącie wasko 4x8-10
szrugsy 4s

Biceps :
Uginanie ramion z hantlem 3x10-12
Uginanie ramion z sztangą 3x8-10
Młotki 4x10-12



Środa: Wolne

Czwartek : Barki + Nogi +Kaptury
Barki:
2.Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
3.Wznosy hantlami bokiem 4x8-12
4.wznosy w opadzie 4s

Nogi:
1.Przysiady z sztangą 4x6-8
2.Wykroki z hantlami 4x6-12
3.syzyfki
4.zuraw
3.Wspięcia 4x8-12

wspiecia rób do oporu powtórzeń - palić powinno. Albo np. wolne opuszczanie. DO tego krótkie przerwy

TomQ-MAG , dzięki .
Temat do zamknięcia