[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Wstęp:

Hola , Jestem Kacper i mam 18 lat , niektórzy może mnie kojarzą z tego działu miałem tu wcześniej dziennik ale wspólnie z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej


Czesiek też napisze coś o sobie dlatego prosze o nie wpisywanie sie do tematu dopóki tego nie zrobi


Wymiary:

Pod koniec tego tygodnia miną właśnie 3 miesiące wtedy wrzuce pomiary i jakieś porządne foty. Na dzień dzisiejszy waga to 70kg

Zdjęcia:

1 miesiąc:












2 Miesiąc:






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-09 21:10:07





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-09 21:10:31



Dieta:

Niezawsze może być ona po mojej myśli , póki co staram sie podbijać tłuszczami ale jednak zawsze wpada więcej węgli. Trzymam na poziomie 3900-4000 kcal .

Trening:

To 4 dniowy split:

Poniedziałek - Plecy + Biceps + Kaptury


Plecy:

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 4s
2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
3.Wiosłowanie sztangielką 4s
4.Martwy ciąg 3s 8-4 powtórzeń

Biceps:

Będe go robił intuicyjnie jeśli nie będe odczuwał dobrej pompy na treninach więc może być dużo zmian póki co tak jest dobrze.

1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5
2.Uginanie ramion ze sztagielkami z supinacją 5 x 5

Kaptury:

Szrugsy 3 s 12-20 powtórzeń

Wtorek - Klatka + Triceps


Klatka:

1.Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 6 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej

Triceps:

1.Pompki na poręczach 4s / Narciarz na maszynie 4s
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi 3 lub 4 s

Środa - Cardio + Brzuch + Przedramie


Cardio:

30 min roweru / biegania / worek

Przedramie:

1.Sandow 2 s 15-20 powtórzeń

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
2.Skłony boczne 3 s

Czwartek - Nogi: Uda + Łydki


Uda:

1.Przysiady ze sztangielkami 4s / hack przysiady 4s
2.Wypychanie nóg na suwnicy 4s / syzyfki 4s
3.Prostowanie nóg w siadzie 4s
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4s
5.Uginanie nóg w leżeniu

Łydki:

1.Wspięcia na palcach obunóż sotjąc 4s
2.Wspięcia na palcach obunóż siedząc

Piątek - Barki + Brzuch


Barki:

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 18-6 powtórzeń
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3.Unoszenie sztangielek w przód 3s
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3s

Brzuch:

1.Allachy 3s 12-25 powtórzeń
2.Unoszenie nóg w podporze 3 s max

Weekend - Wolne











Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-09 21:11:19

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-09 21:34:27

Wstęp:
Witam!
Mnie zapewne nikt nie kojarzy więc się przedstawię. Mam na imię Rafał mam 17 lat i 6 miesięcy stażu na siłowni (pierwszy miesiąc redukcji pozostałe 5 mies. masa).

Cele:
Moim celem jest... urosnąć więcej i szybciej niż kacper.
Masę planuję do stycznia 2015r. ew. w przypadku zbytniego zalania krótka redukcja w międzyczasie.


Wymiary
Wzrost:
Waga 94kg
pas 91cm
Klatka: 105cm
Biceps 36cm
Przedramię 33cm
Uda 61cm
Łydka 42cm

Dieta
Też mam ten problem, że nie mogę zawsze trzymać do końca tej diety, ale robimy co możemy

Trening
Tu planu nie podam bo bardzo często coś dodaje, coś odejmuję. Trening będzie przy każdej wpisce.
Rozkład dni
PN: Brzuch
Wt: Klatka + Tric
Śr: Wolne
Czw: Plecy + Bic + przedramię
Pt: Barki
Sob: Nogi
Niedz: Wolne


No to chyba wszystko. Zdjęć nie mam, ale powinny być na tygodniu. Ustaliliśmy z kacprem, że podsumowanko będziemy robić co miesiąc (zrobimy taką małą konkurencję ludziom z konkursu )

Zaglądnę od czasu do czasu :p . Ogień panowie :)

Będę zaglądać, powodzenia wam życzę. Czesiek nie wrzucasz zdjęć?

Fin napisałem na dole, że nie mam, ale na tygodniu powinny być ;)

No to powodzenia Powiadomki on

Dziękuje , zaglądajcie ! , czesiek i tak wiecej masy odemnie nie zdobędzie W niedziele daje nowe pomiary i zdjęcia :)

Dzień 81 MASA

Wypiska z wczoraj zaległa z winy Czesia

Trening:Plecy + Biceps + Przedramie

Plecy:

1.Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem szeroko: 14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg

2.Wioslowanie sztanga: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 9 x 55kg

3.Wioslowanie sztangielka: 14 x 20kg / 12 x 22 kg / 12 x 26kg / 8 x 30kg

4.Martwy Ciag: 8 x 80kg / 6 x 90kg / 5 x 100kg

5.Szrugsy: 15 x 20kg / 15 x 22kg / 15 x 22kg

Biceps

1.Uginanie ramion ze sztanga: 5 x 25kg / 5 x 28kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja: 5 x 10kg / 5 x 10kg / 5 x 10kg / 5 x 12kg / 5x 12 kg

Przedramie:

1.Sandow: 20 x 8kg / 20 x 10kg

Dieta:

Dzień Masy 161?? 09.12.13r
(nie wiem dokładnie, wyliczyłem to z mojego stażu uwzględniając rachunek prawdopodobieństwa i kosinus padania promieni słonecznych pierwszego dnia treningu, ale mogłem się nieco pomylić o kilka dni)

Trening
Pierwszy raz zastosowałem dodatkowe obciążenie w treningu brzucha i czułem go o niebo lepiej!

Wznosy nóg w zwisie 3x max
2,5kg 5kg 2,5kg
Spięcia leżąc 2x20
10kg 10kg
spięcia z uniesionymi zgiętymi nogami 1x10
5kg

Dieta:
Nie czepiać się nie było co jeść





Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-12-10 21:37:49

Dzień 82 MASA

Regeneracja:

8 godzin , porządnie sie wyspałem

Suplementacja:

Wapń
Zma x 1
Kawa ( przedtreningowo )

Domsy:

Oceniam je 6/10 bo plecy troche średnio zato ramiona dobrze skatowane

Trening: Klata + Triceps

Wcześniej WL robiłem na smithie bo nie było zwykłeś sztangi myśle że to spowodowało brak progresu siłowego , miałem robić siłowo ale jednak będe robił mniejwięcej tak > 10-8-6-4 pierwszy az robiłem zwykłą sztangą i wydawało mi sie że nie wrzuce dużo kg a wrzuciłem za mało Trening wyszedł mi bardzo dobrze oprócz WL , triceps megaspompowany .


Klata:


1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej:

8 x 35kg / 8 x 43 kg / 10 x 53kg / 12 x 60kg

2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:

12 x 16kg / 12 x 16kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg

3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej:

12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 10 x 16kg


Triceps:


1.Narciarz na wyciągu:

12 x 30kg / 10 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg

2.Wyciskaie francuskie sztangi leżąc:

12 x 20kg / 12 x 20kg / 10 x 25kg


Dieta:

Kcal utrzymane , znowu za dużo węgli ale co tam

Kacper ile sypiesz tej kawy? I jaki rodzaj, rozpuszczalna etc.?