[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

PUSH 17 / 08 / 24

Wyciskanie lezac skos dodatni :

8 x 60kg / 7 x 57.5kg / 9 x 55kg

Wyciskanie hantli siedzac :

10 x 15kg / 10 x 12.5kg / 12 x 10kg

Pompki na poreczach :

15 / 10 / 10

Male podsumowanie18 / 08 / 24

Za mna juz prawie 4 miesiace treningow wrzucam pare fotek zeby miec do porownania pod koniec roku

Ogolnie spogladajac na sylwetke widze ze klata zaczyna sie powolni wypelniac ( najbardziej w srodku ) i plecy zaczynaja rosnac.
Ze slabych punktow bicepsy wygladaja bardzo plasko ale moze to tez byc uwarunkowane genetycznie .Nogi jako tako je trenuje wiec nie jest zle
oczywiscie jak zawsze od bioder w dol jestem duzo bardziej zatluszczony i zalany Procent tkank tluszczowej jest calkiem spoko mysle ze spokojnie mozna jeszcze masowac duzo miesiecy powoli do celu

.

Cały czas czysto więc jzk najbardziej możesz kontynuować masę. Pozdrawiam

PULL 19 / 08 / 24

Podciaganie na drazku nachwyt :

Na mojej silce podciagam sie neutralnie i wchodzi duzo lepiej i na wiecej pwotorzen , tutaj bardzo slabo nachwytem

9 x CC / 6 CC / 4 x CC

Uginanie podudzi lezac :

Tutaj dodalem jedna sztabke wiecej.

8 x 4 szt / 8 x 4 szt / 8 x 4 szt 6 x 4 szt

Wioslowanie siedzac :

Tutaj dodana jedna sztabka .

10 x 4 szt / 10 x 4 szt / 10 x 4 szt / 10 x 4 szt

Uginanie hantli stojac :

8 x 10kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg

PUSH 20 / 08 / 24

Wyciskanie lezac :

8 x 70kg / 8 x 67.5kg / 8 x 65kg / 8 x 62.5kg

Zrobilem szerszym chwytem , wydluzylem troche czas przerw . Poszlo z zapasem 1-2 powtorzenia w kazdej serii . O dziwo dalej 2 seria jak najciezsza

Prostowanie nog siedzac :

10 x 4 szt / 10 x 4 szt / 10 x 4 szt

Wszedzie duzy zapas . Nastepnym razem zwiekszam ciezar .

Rozpietki skos dodatni :

10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg

Zwiekszylem ciezar i jest w sam raz . W nastepnym treningu zwiekszam powtorzenia.

Wyciskanie zolnierskie stojac :

Tutaj zapas tylko w ostatniej serii.

8 x 40kg / 8 x 37.5kg / 8 x 35kg / 8 x 32.5kg

Przysiady ze sztanga :

Bede wprowadzac przysiady na minimalnych ciezarach powoli zeby zreperowac cialo.

10 x 20kg / 10 x 20kg ( bardzo lekki dyskomfort )

Pompki na poreczach :

12 / 10 / 10

PUSH 25 / 08 / 24

Trening bardzo dobrze . Dolozylem ciezaru na plaskiej we wszystkich seriach . Poszerzenie chwytu chyba tutaj bardzo pomoglo.

Unoszenie kolan do klatki :

12 x CC / 11 x CC / 8 x CC

Wyciskanie lezac :

6 x 72.5kg / 6 x 70kg / 6 x 67.5kg / 6 x 65kg

W kazdej seri w zapasie 1-2 p.

Rozpietki skos dodatni :

10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg

Wyciskanie zolnierskie :

6 x 40kg / 7 x 35kg / 8 x 30kg

Pompki na poreczach :

12 x CC / 10 x CC / 8 x CC

PULL 26 / 08 / 24

Wioslowanie hantla :

6 x 30kg / 6 x 27.5kg / 6 x 25kg

Ssciaganie drazka na wyciagu :

8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 45kg

Uginanie ramion z hantlami :

8 x 10kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg

JESTEM SPOWROTEM

Udalem sie na tygodniowe wakacje wiec byla laba Codzienne zwiedzanie roznych miejsc wiec robilo sie po 15-25k krokow to przynajmniej nie doszlo smalcu xD. O dziwo udalo mi sie wyprobowac jedna miejscowa sieciowke na ktorej zrobilem trening FBW .


Tutaj pare fotek z wycieczki . Z jednej strony mielismy gory a z drugiej klify i ocean . Wszedzie zielono , zimno i padalo sporo . Czulem sie tak jakbym wrocil do Polski Po powrocie u mnie dalej skwar +35-38 stopni tam bylo okolo 15-20 wiec pierwsze dni masakra















DIETA:

Sniadanie jadlem normalnie jak zawsze jajecznica z chlebem i tak chyba do smierci Reszta jedzenia na miescie + jakies slodycze z piekarni itd .

Tutaj zdjecia podstawowego Menu w ASTURIAS :

1 Danie : tutejsza fasola + chorizo + boczek i to wszystko w takim paprykowym sosie .
2.Danie :Tutaj faszerowany szynka serrano i serem podwojny kotlet z tutejszej wolowiny .

Porcje jak na jakiegos 100kg + powerliftera
















Zmieniony przez - kacper95 w dniu 10/09/2024 18:18:00

to sa Hiszpany? :)
no koniec laby, trzeba wrocic do dzialu poraz 8765