Trening FBW pytania początkującego..

Siema , właśnie zacząłem trenować moim celem jest masa ale dotychczas trenuje już 3 tydzień w parku i w domu pompki przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy FBW i prosze o jego zkorygowanie i jakieś porady czy może zamieni,ć warto jakieś ćwiczenia na inne.. oto plan:


PONIEDZIAŁEK:

1.Podciąganie sztangi w opadzie(Plecy)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(uda)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(Klata)
4.Wyciskanie żołnierskie (military press)(Barki)
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Biceps)
6.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki(triceps)
7.Wspięcia na palce w staniu (dwugłowy)

WTOREK:przerwa
ŚRODA:

1.Martwy ciąg na prostych nogach
2.Przysiady wykroczne
3.Rozpiętki
4.Podciąganie sztangi do brody
5.Uginanie ramion ze sztangielkami
6.Pompki w podporze tyłem
7.Wspięcia na palce

CZWARTEK:przerwa
PIĄTEK:

1.Podciąganie na drążku podchwytem
2.Przysiady z sztangielkami
3.Wyciskanie ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc
5.Uginanie ramoin ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
6.Pompki na poręczach
7.Wspięcia na palce w Staniu
SOBOTA:przerwa
NIEDZIELA:przerwa



Sprzęt jakim dysponuje to 2 hantle i gryf maksymalne obciążenie to 50 kg myśle że na pierwsze 3 miesiące powinno wystarczyć później sie coś skombinuje po tych 3 miesiącach chciałbym dać cykl na kreatyne ale nie wiem czy może warto jeszcze troche więcej poczekać i jeszcze mam pytanie o to ile powtórzeń robić?? serie na duże partie 9 tygodniowo a na małe 6 . Dziękuje za wszelką pomocną odpowiedź!

na barki podciaganie sztangi zmien na cos innego. llub sztange na hantle

Więc reszta jest ok tak? A czemu sztange na hantle ? Bo większy zakres ruchu..?

tak.
dlatgeo, ze hantle beda prowadzone naturalnie (biomechanika) przez zakres ruchu barkow, sztanga to zamkniety lancuch biokinematyczny i ruch ten bedzie szkodliwy dla stawow