SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4329

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3699
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :21
Waga :93
Wzrost :188
Staż treningowy: -
Obwód pasa ;95
Obwód klaty:102
Obwód uda:61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku
Cel/problem/opis:raczej masa bo rzeźbić to nie ma z czego , powiększenie swoich mięśni a problem jest z oponką






A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s

Plecy: wiosłowanie 3s

Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s

Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s


B:
Nogi: przysiady wykroczne 3s

Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem )

Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s

Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc
ABA BAB
po kazdym treningu brzuch
4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni )
3x10 skłony boczne w lezeniu
4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs
w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min
+ jakieś areaby

dobry trening ?

i jako wykonywać te ćwiczenia ?
np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ?

i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym większe obciążenie ?
i doczytałem się że na redukcje jest też dobre 15-5 ale to w jednym treningu robić takie serie ?
np. kltka
1 s -15x 40 kg
2s -10x45
3s - 5 x 60

Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 14:25:31

Z prawdą jest tak jak z dupą - każdy ma swoją

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 110835
bodzio728
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :21
Waga :93
Wzrost :188
Staż treningowy: -
Obwód pasa ;95
Obwód klaty:102
Obwód uda:61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku
Cel/problem/opis:raczej masa bo rzeźbić to nie ma z czego , powiększenie swoich mięśni a problem jest z oponką






A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s

Plecy: wiosłowanie 3s

Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s daj na płaskiej

Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s

Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s daj wycisk wąsko


B:
Nogi: przysiady wykroczne 3s daj zwykłe

Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem )

Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s daj unoszenie hantli w opadzie tułowia

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s

Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc
ABA BAB
po kazdym treningu brzuch
4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni )
3x10 skłony boczne w lezeniu
4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs
w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min
+ jakieś areaby

dobry trening ?

i jako wykonywać te ćwiczenia ?
np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ?

i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym większe obciążenie ?
i doczytałem się że na redukcje jest też dobre 15-5 ale to w jednym treningu robić takie serie ?
np. kltka
1 s -15x 40 kg
2s -10x45
3s - 5 x 60

Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 14:25:31

Tyle Ci moge doradzić :D
Aha. Najpierw robisz 3 serie nogi,pozniej 3 plecy itd. :)

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7876 Napisanych postów 148875 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1181885
jak dla mnie twoj trening jest ok
tylko MC bym dolozyl

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-02-02 15:27:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3699
A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s

Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;)

Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s

Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s


B:
Nogi: przysiady wykroczne 3s

Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem )

Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s

Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc
ABA BAB
po kazdym treningu brzuch
4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni )
3x10 skłony boczne w lezeniu
4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs
w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min
+ jakieś areaby


Ale mam jeszcze pytanie o te obciążenie w seriach i ile powtórzeń

12-8 czy 15-5 ?
klatka np
1 s 15 x 40 kg
2 s 10 x 45
3s 5 x 60
coś takiego ?

Z prawdą jest tak jak z dupą - każdy ma swoją

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7876 Napisanych postów 148875 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1181885
ja bym robil stala liczbe powtorzen np od 8 do 12 w zaleznosci od ciezaru i samopoczucia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3699
czyli zaczynać od mniejszej ilości powtórzeń z większym cięzarem
czym wieksza ilość powtórzeń tym mniejszy ciężar ?
czy "stałą liczbe powtórzeń " cały czas 8 powtórzeń w każdej seri ?
i jakim ciężarem ? czytałem że duzym cięzarem robi się mase
sory za głupawe pytania ale mało się łapie w tym

Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 15:55:23

Z prawdą jest tak jak z dupą - każdy ma swoją

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7876 Napisanych postów 148875 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1181885
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
12/10/8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3699
to jak dobiore sobie ciężar to obciązenia zmieniać na mniejszy nie musze jak mi sił starczy przy każdej seri ? 12/10/8 ?

Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 17:05:47

Z prawdą jest tak jak z dupą - każdy ma swoją

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Jak na mniejsze? zwykle zwiększa się ciężar w następnych seriach
Daj taki żebyś wykonał dany zakres powtórzeń poprawnie technicznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10674 Napisanych postów 118106 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386628
Rób aby był zapas 1-2 powtórzeń, jak jesteś w stanie zrobić więcej to pora zwiększyć ciężar.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja z głową. Od zera do żołnierza - 5 miesięcy na super sprawność.

Następny temat

Uns mass shocker

Wheyvita