...
Napisał(a)
Witam, jestem 16 latkiem o wzroscie mniej więcej 174cm i wadze ok. 55kg. Jestem szczurem i zdaję sobie z tego sprawę. Zwracam się z prośbą do Was forumowicze. Udzielcie mi potrzebnych rad. Ćwiczę tylko brzuszki mniej więcej od 2 tygodni. Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie. Do dyspozycji mam hantle, ławeczkę prosta i sztangę prostą z obciążeniem. Nie wiem jak się do tego zabrać, czy najpierw nabrać troszkę na masie, czy ćwiczyć od razu. Do tematu dodaję aktualny stan mojego ciała. Proszę o pomoc ;).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ja bym zaczął od pompek i hantel na bica i po kilku tygodniach sztanga.
...
Napisał(a)
Najpierw ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do treningu weź gotowca z forum.
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
...
Napisał(a)
glupoty piszesz klix wiec sie nie wypowiadaj tu
poczytaj jak sie zabarac za to
. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000
poczytaj jak sie zabarac za to
. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Przeglądając forum, znalazłem pewną dietę. Mianowicie prezentuje się ona tak:
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g 366,00 kcal
Mleko 0,5% 250ml 39 kcal
II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bułka Grahamka 2x 334 kcal
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bukiet surówek 149,62 kcal
Bezpośrednio po treningu
Orzechy 25g 156,25 kcal
Banan ok.180g 162,00 kcal
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż biały 100g 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Banan ok.180 g 162,00 kcal
Kolacja 22.30
Serek Wiejski 242,00 kcal
/2749 kcal
Co mogę w niej zmienić, dodać, ująć ? Co o niej sądzicie ? Myślicie, że dla 16 latka coś takiego wystarczy ?
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g 366,00 kcal
Mleko 0,5% 250ml 39 kcal
II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bułka Grahamka 2x 334 kcal
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bukiet surówek 149,62 kcal
Bezpośrednio po treningu
Orzechy 25g 156,25 kcal
Banan ok.180g 162,00 kcal
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż biały 100g 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Banan ok.180 g 162,00 kcal
Kolacja 22.30
Serek Wiejski 242,00 kcal
/2749 kcal
Co mogę w niej zmienić, dodać, ująć ? Co o niej sądzicie ? Myślicie, że dla 16 latka coś takiego wystarczy ?
...
Napisał(a)
Rozpisz tą dietę w ten sposób: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Ja rekinem w układaniu diet nigdy nie byłem , ale myślę, że lepiej by było jakbyś dorzucił jakąś rybke albo jajka i jakieś warzywa na kolacje. Resztę pomogą ci już specjaliści
Ja rekinem w układaniu diet nigdy nie byłem , ale myślę, że lepiej by było jakbyś dorzucił jakąś rybke albo jajka i jakieś warzywa na kolacje. Resztę pomogą ci już specjaliści
Polecane artykuły