Potrzebna pomoc dla 16 latka

Witam, jestem 16 latkiem o wzroscie mniej więcej 174cm i wadze ok. 55kg. Jestem szczurem i zdaję sobie z tego sprawę. Zwracam się z prośbą do Was forumowicze. Udzielcie mi potrzebnych rad. Ćwiczę tylko brzuszki mniej więcej od 2 tygodni. Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie. Do dyspozycji mam hantle, ławeczkę prosta i sztangę prostą z obciążeniem. Nie wiem jak się do tego zabrać, czy najpierw nabrać troszkę na masie, czy ćwiczyć od razu. Do tematu dodaję aktualny stan mojego ciała. Proszę o pomoc ;).

Ja bym zaczął od pompek i hantel na bica i po kilku tygodniach sztanga.

Najpierw ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do treningu weź gotowca z forum.

glupoty piszesz klix wiec sie nie wypowiadaj tu

poczytaj jak sie zabarac za to

. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Przeglądając forum, znalazłem pewną dietę. Mianowicie prezentuje się ona tak:
I Śniadanie 6.30

Płatki owsiane 100g 366,00 kcal
Mleko 0,5% 250ml 39 kcal

II Śniadanie 10.30

Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bułka Grahamka 2x 334 kcal


Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00

Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bukiet surówek 149,62 kcal

Bezpośrednio po treningu

Orzechy 25g 156,25 kcal
Banan ok.180g 162,00 kcal

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż biały 100g 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Banan ok.180 g 162,00 kcal

Kolacja 22.30

Serek Wiejski 242,00 kcal
/2749 kcal

Co mogę w niej zmienić, dodać, ująć ? Co o niej sądzicie ? Myślicie, że dla 16 latka coś takiego wystarczy ?

Rozpisz tą dietę w ten sposób: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Ja rekinem w układaniu diet nigdy nie byłem , ale myślę, że lepiej by było jakbyś dorzucił jakąś rybke albo jajka i jakieś warzywa na kolacje. Resztę pomogą ci już specjaliści