trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc

na mniejszy rowniez mozna tzw. regresja cwiczylem kiedys w ten sposob kilka tyg. troche dziwnie ale trening calkiem spoko

moze nawet niedlugo cos ponownie na bazie regresji bede robil

A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s

Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;)

Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s

Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s


B:
Nogi: przysiady wykroczne 3s

Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem )

Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s

Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc
ABA BAB
po kazdym treningu brzuch
4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni )
3x10 skłony boczne w lezeniu
4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs



wttorek z 30 min na skakance + abs + worek bokserski czwartek HiTT

i sobota HiTT może być coś takiego na brzuch ? bo się doczytałem ze hita w dni treningowe nie warto robić

Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc zmień

Może być, na trica daj pompki w podporze tyłem.

Umiesz boksować?

Ok.

w pierwszej technikum chodziłem rok na box ;)

mam jeszcze pytanie ;P bo właśnie z boxu mi się przypomniało u nas grubaski miały pas neoprenowy na treningu , ja wtedy ważyłem zaledwie 65 kg wiec nie używałem ale może teraz by pomógł z tą oponą badziej ? co myślicie ?

W telewizji mango tylko działa.

rok na boks. Technikę masz? Byś potem się tym workiem nie stał a ponadto, łatwo o kontuzję na worku.
Pas może jedynie troszkę zwiększyć temperature ciała w miejscu w którym jest, co przyspieszy pocenie się, nie oczekiwałbym cudownych efektów. Anubis ma rację, marketing mango działa.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-08 22:25:05

z workiem sobie poradzę ;)

ok to pas odpuszczę ;)

Ale martwi mnie trochę bo spadki mam w wadze na bicepsie w pasie ale oponka jest dalej taka mocno odstająca , zdaję sobie sprawę że spala się tłuszcz z boków i wgl ale jest możliwość żebym schudł mocno a ta opona została taka jak jest ?

zobacz na wadze czy schudłeś Może Ci woda zeszła.
Nawadniasz się odpowiednio ?
Opona to może być tłuszcz, tak szybko nie zejdzie