[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

albo tylko 4

PULL 01 / 10 / 2024

Od tej wypiski bede liczyl 8 tygodni cyklu treningowego ktory zaczalem.

Wioslowanie hantla jednoracz:

8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg

Zuraw:

10 x CC / 10 x CC / 10 x CC

Wioslowanie T-Bar :

8 x 32.5kg ( pomylilem obciazenie ) / 8 x 27.5kg

Odwrotne rozpietki:

13 x 26kg / 11 x 26kg / 10 x 26kg

Wspiecia na palcach jednonoz :

10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg

Uginanie ramion ze sztanga lamana :

10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 24kg /





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 08/10/2024 20:57:21

PUSH 2 03 / 10 / 2024

Wykroki chodzone z hantlami :

8 x 8kg / 8 x 10kg / 8 x 12.5kg / 8 x 15kg

Wyciskanie hantli skos dodatni :

8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg

Prostowanie nog na maszynie siedzac :

8 x 40kg / 8 x 40kg

Wyciskanie hummer :

10 x 40kg / 10 x 40kg

Prostowanie ramion na wyciagu :

10 x 18.6kg / 10 x 18.6kg / 10 x 18.6kg / 8 x 16.8kg






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 08/10/2024 21:03:58

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 08/10/2024 21:04:38

PULL 2 04 / 10 / 2024

Martwy ciag Sumo :

6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg

Podciaganie na drazku :

8 x CC / 8 x CC / 6 x CC

Uginanie podudzi na maszynie siedzac :

10 x 30kg / 10 x 30kg

Uginanie ramion w podporze o kolano :

10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg

Wspiecia na palce na maszynie :

15 x 35kg / 15 x 15kg / 15 x 35kg

PUSH 07 / 10 / 2024

Wyciskanie sztangi lezac :

6 x 40kg / / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 72.5kg

Rozpietki na maszynie skos dodatni :

8 x 17.5kg / 8 x 17.5kg

Przysiady :

6 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg

Hip thrust :

10 x 35kg / 10 x 35kg

Wyciskanie zolnierskie sztangi stojac:

8 x 25kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 7 x 42.5kg

Pompki na poreczach :

10 / 10 / 10 / 9

PULL 08 / 10 / 2024

Wioslowanie hantla jednoracz :

8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg

Zuraw :

12 x CC / 12 x CC / 10 x CC

Wioslowanie T-Bar :

8 x 30kg / 8 x 30kg

Powell raise :

8 x 4kg / 8 x 4kg

Uginanie ramion ze sztanga :

8 x 20kg / 8 x 22kg / 8 x 24kg / 8 x 26kg

Wspiecia na palcach jednonoz :

12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg

PUSH 2 10 / 10 / 2024

Po ostatnim pushu w poniedzialek dupa bo znowu caly pospinany i bole wracaja , rozciagam sie caly czas i robie czwiczenia wzmacniajace ale nie wiem czy dalej dam rade robic przysiady przy wykrokach calkiem spoko . Problem tkwi w siedzeniu , czym dluzej siedze tymabrdziej boli jak leze albo stoje to jest cacy

Wykroki z hantlami :

8 x 10kg / 8 x 12.5kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg

Nie bylo duzo dyskomfortu wiec calkiem fajnie.

Wyciskanie hantli skos dodatni :

8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 11 x 27.5kg

Prostowanie nog siedzac :

10 x 40kg / 10 x 40kg

Dodalem 2 powtorzenia .

Wyciskanie Hummer :

10 x 45kg / 10 x 45kg

Tutaj dodalem 5 kg i poszlo nawet lekko .

Wyciskanie hantli siedzac :

10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg

Pierwszy raz w zyciu chyba robie 20tkami , bardzo dobrze czuje te cwiczenie .

Prostowanie ramion na wyciagu:

8 x 20.6kg / 8 x 20.6kg / 6 x 20.6kg / 6 x 18.6kg

Allachy :

12 x 18.1kg / 12 x 15.6kg / 12 x 15.6kg

Tutaj dalem za duzy ciezar i w ostatniej seri musialem zrzucic .





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 10/10/2024 22:49:33

no siedzenie zabija... doslownie..%)

Zgadzam się