Prosiłbym o dodanie ćwiczeń do takiego treningu:
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1............73% ...............10 .........5
2 ...........78% ...............10 .........4
3 ...........82% ...............10 .........3
4 ...........78% ...............10 .........5
5 ...........82% ...............10 .........4
6 ...........87% ...............10 .........3
7 ...........82% ...............10 .........5
8 ...........87% ...............10 .........4
9 ...........92% ...............10 .........3
Jest to wyciskanie na ławce.
Zależy mi na zdobyciu siły przy jak najmnijeszym zwiększaniu masy ( utrzymanie obecnej wagi)
Raz w tygodniu biegam.
Chciałbym mieć treningi 3 rzy w tygodniu.
Co do diety, to staram się jeść zdrowo, to tyle :)
Chciałbym rozwinąć (poza ćwiczeniem wyżej) górne partie (biceps, triceps, brzuch, barki, ew. plecy( przy brzuszkach dolna część mocno boli), dolne partie rozwijam grając w piłkę ;)
To chyba tyle, pozdrawiam ;)