[DT] coockawsky

Bo Dream mówił kto nie ma brzucha ten słabo r...
Dzięki ;)

Powodzenia Ciśnij z tematem!

Dzień 1 08.05.2015

Trening
Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10x
Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10-6x
Wyciskanie sztangi skos dolny 3s 12-10x
Butterfly 3s 12x
Brzuch 2s 12x

15minut cardio

Dieta
Śniadanie: 3 jaja kurze smażone, 50g boczku, 100g chleba żyniego, 100g pomidora
II posiłek: 150g kurczaka, 120g chleba żytniego, 120g ogórków małosolnych
III posiłek: 320g filetu tilapii, 100g chleba żytniego, 100g pomidorów
IV posiłek: 140g bułki grahamki, ~200g kabanosów wędzonych
V posiłek: 100g chleba żytniego, 250g filetu tilapii

Info
Wypiska z dnia wczorajszego. Cały dzien w trasie praktycznie miałem wyjazd do Warszawy. Wstałem rano o godzinie 8 zjadłem śniadanie i poszedłem szybko na siłownię zrobić klatkę (na bica nie miałem czasu ). Potem szybki powrót do domu, znowu jedzenie, kąpiel no i wyjazd. 2 godziny jazdy do Warszawy, potem załatwianie spraw, jedzenie w pojemnikach, niestety rano nie zdążyłem przyrządzić ryżu ani makaronu, więc jadłem wszystko z pieczywem. Na koniec dnia chciałem odwiedzić jakiś fajny sklep z odżywkami w stolicy, ale niestety nie wyrobiłem się i jak znalazłem to był zamknięty już :(. Dlatego witaminy i inne cuda niewidy zamówię z naszego sklepu

Dzień 2 9.05.2015

Trening
OFF

Dieta




Info
Jak możecie to proszę sprawdzcie dietę czy rozkład makroskładników może taki być jak nie to co zwiększyć, a co zmniejszyć? Wiem, że kilka produktów nie powinienem w ogóle jeść, natomiast to jest dopiero wstęp do takiej diety, a z biegiem czasu myślę, że się unormuje. Mam też mieszane stosunki co do kaszanki. Czytałem, że każdy rodzaj mięsa jest dobry zarówno na masę jak i na redukcję także co powiedzie mi na temat kaszanki? Kupiłem dzisiaj kółko do ćwiczeń brzucha, ale nie miałem czasu się nim jeszcze pobawić, bo dużo spraw na głowie, umycie auta, przyszykowanie altanki na jutrzejszego grilla itp itd ;)


Skrzydełka na zdjęciu smakują lepiej niż wyglądają











Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2015-05-09 22:56:03

A od kiedy kaszanka to mięso?? To głównie kasza i krew, z kilkuprocentowym dodatkiem podrobów.

Czyi syf
A co z podziałem B/W/T? Wydaje mi się, że tłuszczy 90g ciut przy dużo.

No syf, ale swojska kaszana podsmażana z cebulką to niebo w gębie :D

Ja od zawsze wolałem low fat, czyli 2-3 całe jaja dziennie i to wszystko z tłuszczy. Białko 2.5-3g i reszta węgle.

Dzień 4 11.05.2015

Trening
Squats 3s 8-7x
Suwnica 3s 12x
Prostowanie maszyna 3s 12x
Prostowanie podudzi maszyna 3s 12x
Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 12x
Wspiecia na palce CC 2s 30x
Brzuch 2 ćw po 3 serie

20minut cardio

Info
Pierwszy poważny trening po tak długiej przerwie. W połowie byłem wykończony, nie dałem rady robić przysiadów, nogi strasznie mnie paliły. Jednak czułem satysfakcję pomimo tego. Teraz może być już tylko lepiej

Dieta

Mam nadzieję, że i dieta już prezentuje się lepiej. Co sądzicie?

Warzyw dorzuć, bo 200G to nie wiele