SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kółko do ćwiczeń złotą receptą na brzuch?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 176648

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 107


Słyszałem od kilku osob, ze to kółko to najlepszy sposob na ćwiczenie brzucha. Załatwilem wiec sobie jedno takie i wykonuje cwiczenia 4 serie po 10 powtórzen (wraz ze wzrostem mozliwosci w czasie bede zwiekszal liczbe powtórzen). Na razie jest tak, że ćwiczę na kolanach, "jade" z kółkiem prawie do konca, czyli do pozycji leżącej (oczywiscie bez dotykania ciałem podłogi), po czym wracam do pozycji "na kolanach". I tak 10 razy w jednym powtorzeniu. Oprócz miesni brzucha, ktore moim zdaniem pracują duzo lepiej niz przy jakichkolwiek "brzuszkach" napinają sie takze klatka, barki, przedramienia. Próbowałem tez ćwiczyć wychodząc z pozycji stojącej, ale walnąłem o glebę ;). Sądze ze bez ćwiczeń tym fajnym i prostym urządzeniem niewielu potrafiłoby wykonac choc jedno powtorzenie z pozycji "na stojąco". Przede mną takze jeszcze duzooooo treningow na tyym kolku, by przejsc na stojaka. Po dwutygodniowych codziennych treningach na tym urzadzeniu wydaje mi sie e kółko jest świetna receptą na zgubienie tłuszczu i budowanie miesni brzucha. I nie tlyko brzucha, bo to ćwiczenia daje takze "popalić" innym miesniom, ktore wymienilem wyżej. Ale jest to tylko moje, amatorskie zdanie na ten temat. Dlatego chcialbym zapytac kogoś bardziej doświadczonego w kulturystyce i fitness czy to kółko to dobre ćwiczenie.
pozdrawiam

Zmieniony przez - bad811 w dniu 2006-04-28 14:45:06
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 3333 Napisanych postów 16501 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 277195
Ab wheel nazywany również Ab roller, a po polsku kółko rehabilitacyjne lub wałek treningowy.

Mowa o małym z pozoru niewinnym przyrządzie, który potrafi dać nieźle w kość.

Konstrukcja kółka składa się zazwyczaj z dwóch kół połączonych stalowym/plastykowym prętem, który po bokach służy za uchwyty.
Urządzenie to pomaga przede wszystkim wzmacniać i budować mięśnie brzucha i całe tak zwanego korpusu. Można używać go jednak również do ćwiczeń wzmacniających mięśnie rąk, ramion, klatki piersiowej, grzbietu.

Jeśli posiadamy bardziej zaawansowany model urządzenia, w którym po bokach znajdują się sprzączki (pedały ze strzemionami), możemy wykorzystać je również do pracy nad dolnymi partiami, w tym mięśniami ud i pośladków.

Ab wheel można kupić już za kilkanaście złotych. Wybierając urządzenie do ćwiczeń warto jednak zwrócić na jakość jego wykonania. Ważne by kółko wykonane było z wytrzymałego tworzywa, a obręcze pokryte były antypoślizgową gumą. Dzięki temu urządzenie zapewnia lepszą stabilność i nie ślizga się na podłożu. Warto również zwrócić uwagę na uchwyty. Powinny być wygodne do chwycenia i pokryte materiałem, na którym nie ślizgają się dłonie.

Przejdźmy jednak do sedna, czyli do ćwiczeń, które można wykonać z kółkiem rehabilitacyjnym i efektów, jakie można dzięki nim osiągnąć.

Podstawowe i najbardziej rozpowszechnione ćwiczenie z wykorzystaniem tego przyrządu to tak zwany Ab wheel roll out.

Uklęknij na macie, dłońmi chwyć rączki urządzenia, tak aby ręce w nadgarstkach były proste. Napinając mięśnie brzucha, odjeżdżaj kółkiem przez siebie jak najdalej potrafisz, a następnie wróć do pozycji startowej. Pamiętaj, aby nie dotykać tułowiem podłogi. Na początku możesz mieć stopy oparte palcami o podłoże. Z czasem skrzyżuj je w łydkach i unieś w górę. Gdy już dojdziesz do wprawy, spróbuj odjeżdżać kółkiem skręcając w bok. Z czasem przejdź do robienia brzuszków z pozycji stojącej.
Ćwiczenie to jest jedno z lepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, a także ćwiczeniem stabilizacyjnym, ponieważ angażuje do pracy mięśnie głębokie.

Ćwiczenie to wpłynie na utrzymywanie poprawnej postawy ciała, zwiększy Twoją siłę i poczucie równowagi, zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji podczas uprawiania innych sportów.


Przeczytaj również:

http://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
http://www.sfd.pl/czy_pompki_cos_daja_-t150718.html
http://www.sfd.pl/CO_DAJĄ_POMPKI_-t13031.html






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:20:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 107
oczywiscie jest receptą na zgubienie brzucha przy odpowiedniej diecie i ruchu ;) pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1128 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9709
ciesze sie ze jest osoba ktora ceni stare sposoby ale korzystne w pełni sie z toba zgadzam jest to dobry tani sprzet zreszta gdzies o tym w ktoryms poscie napisałem sog
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6
To kółko nie jest dla początkujących...szybko mozna sie zniechecic jesli bez wczesniejszych cwiczen na kolku zrobi sie dwa powtorzenia :)...jak dostalem to kółko to własnie tak to wygladało...wiec przez dwa miesiace lezało w kącie...w tym czasie zrobiłem Aerobiczna 6 Weidera,a potem przez dwadziescia dni robiłem rozne cwiczenia na brzuch...wkoncu przyszedł czas na kolko:Dw pierwszy dzien zrobiłem 10 serii po 10 powtorzen z kolan,w zwiazku z tym ze cwiczyłem przez dwa miesiace codziennie myslalem ze bedzie dobrze ale zderzenie z rzeczywistoscia było bolesne...bolały mnnie rece(najbardziej) miesnie klatki piersiowej,a na kółku mogłem cwiczyc dopiero po trzech dniach bo zakwasy nie dały sie dzwignac do góry :Dpotem troche odpuscilem i robiłem 5 serii po 10 stopniowo zwiekszajac ilosc serii.Moim zdaniem kółko rewelacja,nie odpuszczam cwicze dalej...
8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 27 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2948
takie kółko to masakra . polecam podobne tylko ,że z wmontowaną sprężyną zwrotną .na kółku ze sprężyną robiłem 4-5 serii po 6 powtórzeń przy ostatniej . jest ciężej i lepiej niż na kolanach zwykłym kółkiem - poza tym jest możliwość "regulacji". doszedłem do tego że zwykłym kółkiem dawałem radę tylko raz . jest to naprawdę ciężkie ćwiczenie i wcale nie brzuch musi być najsłabszym ogniwem .
nigdy nie przejdziesz z ćwiczenia na kolanach na palce stóp . to inna liga. załatw sobie kółko ze sprężyną - nie pożałujesz.
PS . był kiedyś taki hipnotyzer - dr Kaszpirowski . w wywiadzie dla polskiej TV opowiadał o ćwiczeniach fizycznych i pochwalił się ,że robi takie ćwiczenie , którego prawdopodobnie nikt przed polskimi telewizorami nie byłby w stanie powtórzyć.
pomyślałem wtedy "no to pokaż bezczelny rusku". wyciągnął kółeczko i machnął dziesięć pełnych ruchów .
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6
nie bardzo wiem o jakie kółko ze sprezyna chodzi bo ja mam samoróbke:D...zwykłe kółko od wózka i dwie metalowe raczki,ale daje rade:Dteraz robie co drugi dzien 10 po 10 i jest dobrze...ze stania chyba nie dam radybo rozjezdzam sie jak sledzpozdro
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49864 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
kolko jest wg mnie jednym z najlepszych cwiczen na brzuch i nie tylko. jak uda sie wam zrobic ze stojki tak z min. 5 powtorzen to polecam jako nastepne dragonflag to jest naprawda masakra
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 27 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2948
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49864 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
lepiej kupic w polsce koszuje od 30 do 50zl, a co do tej stronki to ta pani ktora reklamuje ta kolko pokazuje jak nie nalezy robic!
5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3
Hej chłopaki.Patrze że jestem chyba jedyną desperatKĄ która postawiła na ten zakup. Kupiłam i nic poza tym.Źle je wykonuję- nie czuję mięśni brzucha! Za to mięśnie rąk, barków i klatki piersiowej-jak najbardziej. Wykonuję je identycznie jak mój brat.Efekt: brat po 2 razach odpada przez brzuch,ja przez ręce.
Dodam że pół roku robiłam 120 brzuszków dziennie( seria:20-każda inna) ale g**** dały-dalej mam brzuch-balonik,ale jestem szczupła :D

Kółeczkiem: 2 razy.Na kolanach ofcorse :)
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
trzeba dysponowac już pewną siła -nie tylko m. brzucha- aby poprawnie wykonywac ćw. z użyciem tegoż kółka, ponadto nie musza mówić o wadze techniki wykonania; niezależnie od owej siły, czego jednak nie sposób rozpatrywac oddzielnie w przypadku jej braku

nieodzowne jest więc zaczynac od skroconego ruchu, jednkaże jeszcze lepiej od wzmocnienia m. brzucha, pleców osobnymi ćwiczeniami.

ps... temat ma kilka lat i nie wiem czy był sens go odświeżać...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudanie-trening siłowy vs redukcja

Następny temat

Trening bez suplementów?

Shaker