4 wskazówki od Lee Labrady jak mieć płaski brzuch

Kulturysta Lee Labrada, mimo, że jest na emeryturze nadal oferuje swoim fanom porady zdrowotne. Chociaż nigdy nie zdobył tytułu Mr. Olympia, przez siedem lat z rzędu był w pierwszej czwórce. Ostatnio na swoim kanale YouTube przedstawił cztery najlepsze wskazówki, jak pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha. 

„W tym filmie poznasz najlepszą strategię minimalizacji tłuszczu na brzuchu przy jednoczesnym budowaniu mięśni. To nie jest tak, jak za dawnych czasów, kiedy kulturyści jedli wszystko, co kończyło się odkładaniem dużej ilości niechcianego tłuszczu. Obecnie nacisk kładzie się na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tłuszczu”. 

4 wskazówki Lee Labrady dotyczące minimalizacji tkanki tłuszczowej i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej 

• Spożywaj odpowiednią ilość białka w stosunku do masy ciała 

„Spożywaj odpowiednią ilość białka w stosunku do masy ciała oraz wystarczającą ilość węglowodanów i tłuszczów, aby uzyskać energię. Brzmi dość prosto, prawda? Ale jaka jest odpowiednia ilość białek i węglowodanów? Zalecam jeden gram białka na funt masy ciała (~2,2 g białka na kg masy ciała- red.). Źródła białka obejmują pierś z kurczaka, pierś z indyka, ryby, chude mięso, niskotłuszczowy twarożek i koktajle białkowe. Jeśli chodzi o węglowodany, zalecam spożywanie nie więcej niż półtora grama węglowodanów na funt masy ciała dziennie (~3,3 g na kg masy ciała- red.). Dobrymi źródłami węglowodanów są słodkie ziemniaki, bataty, płatki owsiane i ryż”.

• Jedz 5-6 małych posiłków każdego dnia 

„Nie przejadaj się przy każdym posiłku. Dzieląc spożycie kalorii na kilka małych posiłków dziennie, nie przeciążysz układu trawiennego ani nie odłożysz niechcianego tłuszczu, o ile kalorie nie przekroczą progu rentowności kalorycznej. 

Mniejsze posiłki mają również mniejszy wpływ na uwalnianie insuliny, a jak wiadomo, insulina jest silnym hormonem i choć jest przydatna, nadmiar insuliny może powodować gromadzenie się tłuszczu”. 

• Łącz białko i węglowodany w posiłkach, unikaj samych węglowodanów

„Nigdy nie jedz samych węglowodanów. Kiedy białko i węglowodany są łączone, tempo rozkładu posiłku i jego przemiany w energię ulega spowolnieniu, co zapewnia energię na dłużej, przy mniejszym wzroście poziomu insuliny. Węglowodany spożywane samodzielnie mogą powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co może spowodować skok insuliny, a tego nie chcesz”. 

• Wykonuj trening cardio cztery razy w tygodniu 

„Rób ćwiczenia cardio cztery do pięciu razy w tygodniu, aby spalić nadmiar tłuszczu i przyspieszyć regenerację. Teraz już wiesz, że wykonywanie ćwiczeń cardio w czasie, gdy próbujesz przybrać na masie ciała beztłuszczową tkankę mięśniową, może wydawać się nieco sprzeczne z intuicją, ale w rzeczywistości wykazano, że ćwiczenia cardio sprzyjają regeneracji poprzez poprawę krążenia. Dodatkowo ćwiczenia cardio pomagają spalić nadmiar kalorii, który może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu. Osobiście wolę rower stacjonarny lub schody do ćwiczeń cardio”. 

Ponieważ zdrowie i dobre samopoczucie są dla Lee Labrady najważniejszymi priorytetami, nie jest to pierwszy raz, kiedy przedstawia on przydatne wskazówki zapewniające lepsze życie. Jego pasja oraz wieloletnie doświadczenie w dziedzinie fitness sprawiają, że wiele osób z powodzeniem korzysta z jego porad. 

https://youtu.be/RH9GhyghfLg