Progres - czy musi występować na każdej sesji?

Hej ,krótkie pytanie ,czy progres czy to w postaci więcej o jedno czy kilka powtórzeń ,czy dodanie ciężaru ,jak kolwiek ,musi występować na każdej sesji treningowej dla każdej partii ciala ?Będąc na delikatnej nadwyzce kalorycznej.

Wiesz co sprawa nie jest taka łatwa jak by się wydawało. Bo to w głównej mierze zależy od Twojego zaawansowania. Ale zaawansowanie to słowo klucz odpowiednio zinterpretowane. Bo można trenować 5 lat i treningowo nadal być początkującym, a można trenować 2 lata i być w tej materii dużo dalej posuniętym.

U osób początkujących najczęściej nie ma problemu z progresowaniem z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień w złożonych ćwiczeniach w zależności od przyjętego systemu treningowego. I warto z tego korzystać bo na początku przyrosty siły i masy mięśniowej są największe. Wiec nie ma potrzeby bawić w dokładanie na przykład po 1 powtórzeniu gdy można dokładać ciężar.

Natomiast w przypadku osób zaawansowanych sprawa jest trudniejsza bo na pewnym etapie nawet powolna progresja z dokładaniem niedużych ilości obciążenia lub kolejnych powtórzeń jest już sukcesem i trzeba się z tego cieszyć.
Istotne jest aby w pewnym okresie czasu jednak progresować w jakikolwiek sposób.

Wiadomo, że progresja zależy od wielu czynników jak choćby diety, regeneracji, poprawności planu, techniki wykonania ćwiczeń itd.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 10:52:14

Progresujesz w pierwszej kolejnosci ciężarem i dokładasz do momentu aż potrafisz jednak oczywiste jest ze nie da sie progresowac z sesji na sesje i cały czas ( mamy lepsze czy gorsze dni oraz im dalej w las tym ciężej ) jeśli w pewnym momencie dojdziesz do ściany i nie ma opcji długo progresowac ciężarem to mozna wtedy bawić się objętością ( serie / powtórzenia )

Tak jak Monkey napisał. Są krótsze i górze dni na trening i byś tak, że ta propozycja dnia jest bardzo słaba, co powoduje że nie tyle nie dołożysz co wręcz będziesz musiał odjąć ciężaru

Ok,dzięki , ja dokładam ciężaru dopiero gdy dojdę np na 4 seriach do 12 powtorzen, wtedy dokładam kg i idę z tym samym kg jak dojdę znowu do 12 powtorzen w każdej serii

Jest to jakieś rozwiązanie

Tak jak wyżej, z sesji na sesje z lekką nadwyżką , to wątpię, ale w dłuższej persepktywie ten progres powinien wystepować czy to w powtórzeniach, przerzuconych kg, seriach, w zależności od tego, kto jaki sobie system progrsji wybierze.

czeknij
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html

raz dokladasz ciezaru, razprobujesz zwiekzyc ilosc powtorzen. Ja czasem przez jakis czas dokladam np jendo powtorzenie co trening do momentu, az bede pewien, ze jak doloze umowne 2,5 kg to wykonam serie na sensownym zakresie powtorzen, czyli minimum 6 ruchow, aby mialo to przelozenie na budowe muscla, a nie tylko stymulownaie ukladu nerwowego. Jak sie przelicze i zrobie np 3-4 ruchy, to na nastepny trening odjemuje ciezaru i znowu powtórzeniami nadrabiam

TomQ-MAG to ja robię bardzo podobnie z tym ,że dopiero przy 12stu pewnych powtórzeniach dokładam ciężaru

Zdecydowanie nie ma możliwości tego, aby progresować z intensywnością, objętością treningu, czy też zmianami w kompozycji sylwetki z treningu na trening, czy też z pomiaru na pomiar, wykonywanego co jeden/dwa tygodnie. Gdyby było to możliwe, to progres byłby w nieskończoność. Im bardziej angażujemy do pracy układ nerwowo-mięśniowy i większe mamy doświadczenie, tym trudnej będzie o widoczny progres. Warto jest pamiętać o tym, żeby dokładać obciążenie racjonalnie. Tak, aby zachować prawidłową technikę ćwiczeń i czucie nerwowo-mięśniowe.