SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CO DAJĄ POMPKI ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 69144

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49846 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam ! Zacząłem robić pompki po ok. 200 dziennie. Chciałbym się dowiedzieć co takiego daje to ćwiczenie? Z góry dziękuję

PRYK
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 3331 Napisanych postów 16484 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 277140
Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych, które możemy robić bez dodatkowego sprzętu i obciążenia, a mimo to stawiać sobie coraz większe wyzwania. Można je robić wszędzie i w wielu różnych wariantach.

Regularne wykonywanie pompek wzmacnia przede wszystkim klatkę piersiową, ale również mięśnie ramion oraz mięśnie korpusu. Jeśli chodzi o ręce, to oprócz bicepsa i tricepsa podczas wykonywania pompek angażowana jest tylna część mięśnia naramiennego, mięsień ramienny, łokciowy, ramienno-promieniowy, dłoniowy długi oraz prostownik promieniowy nadgarstka, prostownik i zginacz nadgarstka.
Oprócz wzmocnienia siły mięśniowej wykonywanie pompek stanowi skuteczny sposób na wypracowanie lepszego czucia mięśniowego, równowagi i wytrzymałości.

Pompki wpłyną nie tylko na naszą kondycję i siłę, ale także wyrzeźbią ciało, przede wszystkim ramiona, klatkę piersiową i brzuch.
Pompki nie są trudnym technicznie ćwiczeniem, ale musimy pamiętać o pewnych kluczowych zasadach. Przede wszystkim niezwykle ważne jest, by w trakcie ćwiczenia napięte były mięśnie brzucha i pośladków.

Wykonując pompkę staraj się zawsze uginać łokcie co najmniej do kąta prostego.
Ważne jest również odpowiednie ułożenie rąk.

W trakcie wykonywania ćwiczenia dłonie stawia się na wysokości klatki piersiowej. Większość osób popełnia błąd, stawiając je na wysokości barków, przez co do pracy bardziej angażowany jest przedni akton mięśni barkowych oraz dodatkowo obciąża się stawy barkowe, co zwiększa ryzyko pojawienia się kontuzji.

Pompki to ćwiczenie, które z pewnością warto wykonywać i włączyć do swojego planu treningowego.

Istnieje wiele programów opartych właśnie jedynie na pompkach. Takich jak przykładowo jak program „100 Pompek”.
Dają one świetne rezultaty zwłaszcza u osób, które nie wykonują więcej niż 10 pompek. Po wykonaniu planu zwiększa się siła mięśni klatki piersiowej.

Należy jednak pamiętać, że jedno ćwiczenie nie jest wystarczające by ukształtować całą sportową sylwetkę.

Ponadto wykonywanie codziennie tych samych ćwiczeń staje się bezcelowe. Dana partia mięśniowa nie ma czasu na odpowiednią regenerację. Za każdym podciągnięciem czy użyciem siły, tworzą się mikro urazy tkanki samego mięśnia, a ciało nie jest w stanie nadążyć z naprawami, przez co i wyniki treningów nie są zadowalające.

Powtarzanie tych samych, obciążających ćwiczeń każdego dnia otwiera szeroką drogę ku kontuzjom.
Przemienny trening, odpowiednie dawkowanie wysiłku na poszczególne partie mięśniowe, czy wplatanie wystarczającej ilości czasu na regenerację i odpoczynek, to podstawy bez których nie osiągniesz celu.

Przeczytaj również:
http://www.sfd.pl/czy_pompki_cos_daja_-t150718.html
http://www.sfd.pl/_Czy_pompki_moge_robic_codziennie__-t227487.html
http://www.sfd.pl/Co_daja_robienie_pompek__-t190173.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:22:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2643
A jak robisz? 200 naraz czy z przerwami? Jezeli tak to w jakich godz miejwiecej?

mERL
GG 453640
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 904 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4860
Pompki ogolnie sa dobrym cwiczeniem na rozwoj barkow klatki piersiowej i tricepsow.Ludzie cwiczacy przez jakis czas pompki odnosili dosc szybkie efekty pozniej na silowni.(Mam paru kolegow)Ja sam teraz jeszcze nie moge cwiczyc to robie pomki, brzuszki i unoszenie sie na triceps.Lepsze to nic lezenie.Masa co prawda nie pojdzie, ale rzezba jako taka bedzie.
1

Strengh and honor.
Doradca Incognito.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7467 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32016
WITAM. tak naprawdę to pompki dają przede wszystkim wytrzymałość bo siły ani dużego mięska się na nich nie zrobi.


Wybór należy do Ciebie.
Minister Zdrowia, Szczęścia i Pomyślnosci.

TRY & WIN
GREETINGS
2

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 466 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33915
Pomki może masy nie dadzą, ale na pewno trochę wytrzymałości, a poza tym dzięki pompkom udało mi się podnieść ten sam ciężar na ławce po 3 miesiącach przerwy.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49846 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
To prawda pompki pozwolą zwiększyć tylko wytrzymałość,choć po odpowiednio dlugim treningu kto wie:)

Kafarex
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Gochan ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 142 Napisanych postów 4627 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30333
Pomki nie są złe, szczególnie głębokie na 3 krzesłach.

Son Gochan

"Czyń Swoją Wolę niech będzie całym prawem"
Aleister Crowley

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1821 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7829
A co powiecie o pompkach na jednej rece ?

--------------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1350 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16011
Pompki i podciaganie na drazku sa bardzo dobre na rzezbe. Aha i powinienes robic pompki w seriach

http://www.Szybkitrening.pl - dobra alternatywa dla ćwiczeń siłowych przy braku czasu...
Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=98484&x ,
Dobry trening brzucha z magazyny "Flex":
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=93118&x
=_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 600
Pompek w zyciu zrobilem juz bardzo duzo w kazdej postaci.
Moje najlepsze osiagniecia to 157 normalnych pompek w jednej serii,
po 10 pompek na dwuch palcach (kciuk-wskazujacy,kciuk-srodkowy,itd...)80 pompek na 3 krzeslach w jednej serii.53 pompki z klasnieciem pod brzuchem w jednej serii, 3 pompki na jednej rece (prawej i lewej) ze zlaczonymi nogami.(raz prubowalem zrobic pompke na jednej rece na dwuch palcach, jak Bruce Lee... skonczylo sie zlamaniem palca-pompki nie zrobilem) 4 razy zaczynalem serie polegajaca na robieniu co dziennie o jedna pompke wiecej moj rekord to wlasnie 157, pewnie poszedl bym dalej ale zaczalem chodzic na silownie i pzestalem robic pompki. Co daja pompki pyracie... Powiem na swoim przykladzie, robiac same pompki (przez okolo 2 lata w roznych postaciach,ilosciach, seriach) gdy w wieku 16 lat poszedlem pierwszy raz na silownie wzialem na klate 50 kg. Mysle ze przy wadze 66 kg jakie wtedy mialem to dobry wynik zwlaszcza ze bylem zupelnie poczatkujacy... Pompki daja rowniez niesamowita szybkosc, duza liczba pompek cpdziennie zapewnia silny strzal w lapie bez specjalnych treningow. Sam osobiscie stosowalem pompki tzw. "do zera" to znaczy ze robilem serie pompek po 20 tak dlugo az nie moglem zrobic nawet jednej. Na drugi dzien mialem takie zakwasy jakich jeszcze nigdy nie osiagnalem na silowni. Ogolnie gdyby nie zalezalo mi az tak na masie i duzych miesniach to spokojnie robil bym same pompki i drazek a mialbym wspaniale efekty, do dzis pompki to moje ulubione cwiczenie. Dzis po 2 latach treningu na silowni i nie robieniu specjalnie pompek robie ich ok 80-90 w serii mysle ze to niezly wynik... Jeszcze jedno dzieki pompka uzyskac idzie bardzo twarde miesnie klatku piersiowej czego silownia nie osiagniecie na pewno!! Polecam pompki na dzien dobry... POMPKA Z RANA JAK SMIETANA!

"By sławnym być portek nie musisz mieć"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Dobra,ale czy poza tymi pompkami robisz coś jeszcze??
Jaki masz cel?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
1

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

terning na mase

Następny temat

Kratka

Fitmeal