[DT] coockawsky

No kurde musze powiedzieć, że dość ciężko się dzisiaj ćwiczyło. Siła trochę spadłą jak zrobiłem sobie wolne od siłowni i diety przez kilka dni. Ale ciśniemy dalej! Chcę tylko skromnie przypomnieć, że dalej trwa u mnie wychodzenie z redukcji co tydzień podbijam o 70-100kcal (wychodziłem z 1900) także już prawie 1 tysiak kalorii podwiększony! A wy i tak się ze mnie śmiejecie

no to jeszcze troche i sila przyjdzie jak bedzie kalorii nad kreske

DZIEŃ 47 - MASA

Trening

Prostowanie nóg na maszynie 4s
Wypychanie na suwnicy 4s
Wykroki 4s

Spięcia na palce z obciążeniem 4s
Wspięcia na palce z ciężarem ciała 4s

Suplementacja
10g Mono

Dieta




2,600 kcal bo zjadłem jeszcze dość duży kawałek szarlotki i nie wiedziałem jak go uwzględnić dlatego kcal dzisiaj na pewno ok 3,000.

A ten jogurt to już się usprawiedliwiam. Sytuacja była taka, że niespodziewanie wypadła mi dzisiaj od razu po siłowni jazda i szybko wskoczyłem do sklepu wziąłem jogurt, wypiłem i przez godzinę jazda, a potem normalny już posiłek.

Dzisiaj nogi. Ciężar mizerny dlatego nie publikuję Ale cóż nogi pomimo kontuzji CZEBA ROBIĆ

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-12-14 22:56:52

Coockawski co chwile jakieś słodkie podjadasz Nie wstydź sie obciążenie nie jest aż tak ważne jeśli dobrze zrobiłeś trening , kreatyne jak dawkujesz?

ciągnie mnie do słodkiego
DT 5g przed i 5g po treningu
DNT 5g do sniadania

Dzień 48 - Masa

Trening

Wolne

Suplementacja
Mono 5g

Dieta

Dzień 49 - Masa

Trening

Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 6-7, ost seria 60kg 3x
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x
WK środek klatki 4s
Ściąganie wyciągów w bramie 4s

Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg 10-8x
Młotki siedząć 4s 12kg 12x
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 5sztabka 12x

Suplementacja
Mono 10g

Dieta
Dzisiaj gorzej z dietą.
I posiłek: płatki owsiane 60g, mleko 250ml, kakao 5g
II posiłek: 100g makaronu razowego, 200g kurczaka, 25g ketchupu
IV posiłek: 1 jajko, 60g chleb pszenny, zupa szczawiowa
V posiłek: 100g piersi kurczaka, 100g chleb, 10g ketchup
VI: Kebab w cienkim ciescie od Turka
VI: tutaj na wieczór wrzucę chyba 250g twarogu chudego, 30g wiórek kokosowych, banana i 100ml mleka


Panowie sprawa jest! Ogólnie progres w sile czuje w każdym ćwiczeniu. Tylko nie w wyciskaniu sztangi płasko tutaj idzie wręcz coraz gorzej, staram się robić 6-7 ruchów danym ciężarem, ale siła ani trochę nie idzie do przodu.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-12-16 20:26:21

moze zbytnio sie spinasz psychicznie?

Możliwe. Jeżeli chodzi o to, że siedzę w szkolę i myślę sobie "kurde, dzisiaj ponidziełek trzeba iść klatkę zrobić, muszę dołożyć z 5kg na sztangę no muszę od miesięcy nie dokładałem", albo na siłowni po rozgrzewce wyciskam sztangę (bez dokładania) te 55,5kg 6-7x to automatycznie rezygnuje z dalszego dokładania, bo wiem że nie pójdzie więcej niż 2-3 i robię dalej serie 55kami. I potem ogólnie jest mi smutno cały trening xD.
To tak mam z tym trochę problem.

tez wlasnie. ja kiedys mialem strach przed 100kg, jak przelamalem sie bylo juz lepiej. podejrzewam ze kiedys bedzie taki strach przed 200kg