Forcer

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

470

przeczytanych postów

9366

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Bernecki

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto Lublin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.11.2021 (12:12)

Data rejestracji 25.02.2013 (14:39)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza redukcja witam panowie zaczynam pierwsza redukcje. i sie zastanawiam z czego najpierw uciac kalorie wegle tluszcze? mysle zeby zaczac od tluszczy zejsc nisko a potem kroic weglowodany jak proponujecie?	3	2015-10-19 17:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dysproporcja Klatki witam mam dość spora dysproporcję klatki co robić? teraz robię wszystkie ćwiczenia hantelkami . myślę ,że to ma związek ze skolioza którą posiadam ;/ plecy lewa strone mam wieksza niz prawa i generalnie mam wrazenie ze cala prawa strona jest	11	2015-08-17 23:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Branie kreatyny witam. biorę kreatyne i juz no dość długi czas i elegancko wszystko wyniki siłowe lecą w górę ale czy wskazane jest robienie przerwy od kreatyny? (jeśli odstawiam kreatyne mam no spadki siły zauwazalne). jeśli bym odstawił kreatyne to jak z	5	2015-07-01 21:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile mogę zjeść dziennie jaj. siema. mam pytanie na wakację sobię zmodyfikowałem dietę i aby podbić tłuszcze wsadziłem do diety 6 jaj dziennie czy to nie za dużo. czytałem ,że jedno jajo ma aż 80% cholesterolu dziennego zapotrzebowania i lekarze mówili ,że zjedzenie 2/3 jaj nic	7	2015-06-20 16:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Tłuszcze z twaroga tłustego? witam. mam pytanie czy warto czerpać tłuszcze z twaroga tłustego?	2	2015-06-16 14:00
Dzienniki Juniorów	[DT] Forcer Masa masa masa siemanko wszystkim. jestem adrian mam 16 lat w październiku 17. chodzę do 1 technikum. ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku.	3	2014-02-16 15:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak robic progres? siema. mam pytanie jak robić progres żeby więcej podnosić np na klate. np robię sobię tak na skosie ujemnym: 12x 60 kg 10x 65 8x 70 6x 75 4x 80 kg noi co potem? ile dokładać? np chce dołożyc w ostatniej 2.5kg i nie daje rady na 4 razy ;/. czy	1	2015-05-13 15:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak progresowac? siema. mam pytanie jak robić progres żeby więcej podnosić np na klate. np robię sobię tak na skosie ujemnym: 12x 60 kg 10x 65 8x 70 6x 75 4x 80 kg noi co potem? ile dokładać? np chce dołożyc w ostatniej 2.5kg i nie daje rady na 4 razy ;/. czy	1	2015-05-13 15:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak robić progres na sile? siema. mam pytanie jak robić progres żeby więcej podnosić np na klate. np robię sobię tak na skosie ujemnym: 12x 60 kg 10x 65 8x 70 6x 75 4x 80 kg noi co potem? ile dokładać? np chce dołożyc w ostatniej 2.5kg i nie daje rady na 4 razy ;/. czy	0	2015-05-13 15:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	kreatyne cm3 siema kupilem kreatyne cm3 z treca w proszku jak dawkowac? i czy cala miarka ktora jest tam w srodku to 5 g?	11	2014-11-28 17:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza redukcja siemanko postanowiłem wejść na pierwszą w życiu redukcję. chciałbym się dowiedzieć co jeść ile jeść i jak ta redukcja ma przebiegać. aktualnie 3600 kcal 190 g bialka 450 g wegle 120 g tluszcze. waga: 75 kg wzrost:177 wiek: 17lat myślę tak żeby	12	2014-09-02 17:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Coś jest nie tak.. siema. mam 17 lat. i mam pewien problem. nie raz jak się budzę rano to mam oczy otworzone ale nie mogę się ruszyć tak jakby miał jakiś paraliż. jak nie myślę o tym ,że chcę się ruszać to nie przechodzi to ale jak pomyślę ,że muszę się ogarnąć i	8	2014-08-24 15:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta hej ,ułożyłem dietę [url=http://www.iv.pl/]http://www.iv.pl/images/33409863359984218867.png[/url] waga: 70 wzrost:177 wiek:16 lat chcę żebyście ją sprawdzili. i mam pytanie jak to jest z tymi węglami ,że od węgli się	6	2014-05-20 19:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mało tłuszczu w diecie? mam pytanie co by się stało jakbym miał tak z 0,8-0,9g tłuszczu w diecie na masie? a np więcej białka żeby podbić kalorie ?węgli mam 400 g. wtedy by mniej tłuszczu szło ? ważę 71 kg wzrost 177. aktualnie wygląda to tak: 190 g bialka 400 g węgle i	14	2014-05-14 18:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja siema. mam problem robiłem masę troszkę mnie zalało i chcę zredukować z 4 kg tłuszczu. i zastanawiam się nad dietą low carb .aktualnie jestem na 2.9k kcal bo ucinam co 200 tygodniowo. ważę 71 kg. jestem na 8 dniu redukcji. i teraz byłem na takim	10	2014-04-08 20:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witaminy olimpu siema kupiłem witaminy olimpu miltiple sport i kiedy je mam jeść? czy rano po śniadaniu i czy odrazu na raz ? czy może witaminy pod śniadaniu a minerały po treningu?	6	2014-03-06 18:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witaminy co myślicie o tym ,żebym brał teraz witaminy? mam dietę i jem cały czas to samo . więc może by się jakieś witaminy przydały jakie polecacie? trenuje już rok.	9	2014-03-01 23:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Napoje izotoniczne czy woda? co jest lepsze na trening napoje izotoniczne czy woda?	9	2014-02-06 16:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	rozkład b/t/w zapotrzebowanie: kcal:3100 bialko:116 wegle:428 tluszcz:104 zjedzone: kcal:3348 bialko:175 wegle:418 tluszcz:108 miałem 3600 kcal i 480 wegli to mnie podlalo troche i zmniejszylem wegle i kcal jak myslicie dobrze będzie? wiek: 16	3	2014-02-06 10:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	b/t/w siema. zapotrzebowanie mam takie: 3095.65 kcal 425.24 wegli 116 białka 103 tłuszcz noi mam pytanie. jak np zjem tyle tluszczy i wegli ile potrzebuje moj organizm a bialka zjem 230g i kcal 3600 to będzie dobrze? czy musze też o ileś tam	20	2014-01-23 14:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak to jest? siema. mam diete i wychodzi mi: 4004 kcal białko: 215 węglowodany: 523 tłuszcz: 120 a zapotrzebowanie mam takie: współczynnik bmr 1806.59 aby utrzymać wagę kalorie 3432.52 węglowodany 55% 1887.89kcal = 471.97gram białko 15%% 514.88kcal	3	2014-01-21 22:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czym zastąpić łososia? siema jak w temacie czym zastąpić łososia też ma to być ryba ale jakas tania mam jeść 150g łososia a kilo łososia dochodzi nawet do 100 zł ..	7	2014-01-01 14:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Łosoś. siema. byłem u trenera i rozpisał mi dietę i tam jest 150 g łososia i ja nie wiem jak tego łososia przyrządzić macie jakieś pomysły? tak najprościej xd?	7	2013-12-22 12:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening siema chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek. no i ułożyłem sobie taki plan: klatka-triceps plecy-biceps+przedramie barki-nogi poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej	8	2013-12-10 20:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak rozplanować? elo chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. i jak rozdzielić partię ? chodzę w poniedziałek i w czwartek. do tej pory robiłem ,że małe partie w poniedzialek 2 godziny + plecy i w czwartek klata nogi plecy. zmieniony przez - forcer w dniu	4	2013-12-01 15:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	b/t/w siema. ważę 64-66 kg 180 cm wzrostu. ile muszę jeść białka tłuszczy i węglowodanów kcal wiem ile muszę jeść ;p	6	2013-10-30 19:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening FBW siema. chciałbym ułożyć sobię trening fbw ale nie za bardzo wiem jak to zrobić. bo wcześniej ćwiczyłem splitem. a teraz chciałbym fbw spróbować. jakieś wskazówki jak taki trening napisać?	27	2013-09-26 19:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dobry Trening FBW? czy tym treningiem mogę ćwiczyć ? mc i przysiad odpada nie pytać czemu ;x tydzień 1 poniedziałek: a wtorek: wolne środa: b czwartek: wolne piątek: a sobota: wolne niedziela: wolne tydzień 2 poniedziałek: b wtorek: wolne środa:	3	2013-09-30 18:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co lepsze? jakie białko jest lepsze wpc czy whey protein 80 plus? http://www.sfd.pl/sklep/sfd_sfd_wpc_protein_plus-opis3653.html czy http://www.sfd.pl/sklep/activlab_whey_protein_80_plus-opis2084.html zmieniony przez - forcer w dniu 2013-06-09	7	2013-06-09 21:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Suple cześć dziś jadę po suple. 16 lat /3 miesiecy stażu /61 kg wagi noi nie wiem zbytnio jakie mam te suple kupić. zastanawiam się nad tym http://www.sfd.pl/sklep/activlab_gainbody_30_machine_man-opis3659.html i jeszcze gainera mass up ? trzymam	20	2013-06-09 12:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza redukcja	2015-10-19 18:21
Galeria Zdjęć	Kamil Leśnik, 19 lat, staż 5 lat fotki do ocenki :D	2015-10-02 22:34
Galeria Zdjęć	Ocena sylwetki 3 lata	2015-10-02 22:31
Galeria Zdjęć	Ocena sylwetki	2015-09-03 23:15
Galeria Zdjęć	pez11 3,5 roku, naturalnie	2015-08-30 20:51
Galeria Zdjęć	pez11 3,5 roku, naturalnie	2015-08-30 19:33
Galeria Zdjęć	pez11 3,5 roku, naturalnie	2015-08-28 13:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dysproporcja Klatki	2015-08-21 22:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	więcej mięśni, mniej tłuszczu	2015-08-21 11:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	więcej mięśni, mniej tłuszczu	2015-08-21 02:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dysproporcja Klatki	2015-08-20 19:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu FBW	2015-08-19 23:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dysproporcja Klatki	2015-08-19 22:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dysproporcja Klatki	2015-08-18 10:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile mogę zjeść dziennie jaj.	2015-06-20 17:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Tłuszcze z twaroga tłustego?	2015-06-16 17:43
Dzienniki Juniorów	DT Qitr Maska na zime ;D	2015-05-13 22:45
Dzienniki Juniorów	DT Qitr Maska na zime ;D	2015-05-13 22:11
Dzienniki Juniorów	[DT] Dream - syn marnotrawny	2015-05-13 22:04
Dzienniki Juniorów	DT Qitr Maska na zime ;D	2015-05-13 21:50
Galeria Zdjęć	Moja historia z kulturystyką fotki przemiana !!!no doping!!!!	2015-05-13 21:41
Dzienniki Juniorów	[DT] Forcer Masa masa masa	2015-05-13 17:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak robic progres?	2015-05-13 16:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak progresowac?	2015-05-13 16:07
Dzienniki Juniorów	[DT] Dream - syn marnotrawny	2015-05-01 19:07
Dzienniki Juniorów	[DT] Dream - syn marnotrawny	2015-05-01 19:03
Galeria Zdjęć	PUCIO	2015-04-07 17:09
Dzienniki Juniorów	[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291	2015-04-06 15:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z klatką piersiową	2015-04-06 15:38
Dzienniki Juniorów	[DT] Dream - syn marnotrawny	2015-04-02 17:17