ćwiczenia z kulą

Można by skwitować, iż kulturyści umierali i będą umierać, jednak warto by się zastanowić, dlaczego tak się dzieje. W tekście posłużę się celowymi skrótami, ponieważ szczegółowe opisy zajmują zbyt wiele miejsca.  Nadmierna waga - śmierć na raty W końcu warto zaznaczyć, iż serce pompuje krew całą dobę i u kulturystów mięsień jest poddany [...]

[...] w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym, z intensywnością rzędu 65% pułapu tlenowego (VO2 max), pozwalającą na prowadzenie rozmowy. Druga grupa wykonała dokładnie te same ćwiczenia, ale w odwrotnej kolejności. Mężczyźni rozpoczęli sesję aerobami na rowerze, a skończyli treningiem siłowym nóg. Pomimo tego, że badani w obu grupach wykonali [...]

[...] 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści odniesiesz z treningu w układzie góra-dół, push-pull i podobnym, a najmniejsze efekty dadzą ćwiczenia każdej partii raz w tygodniu (im częstszy, zrównoważony trening danej partii, tym większego wzrostu siły można się spodziewać). Duże efekty przynosi również trening [...]

[...] gdy objętość sesji i ciężar roboczy pozostały o wiele mniejsze, niż kiedyś. Zaleca on trening każdej grupy mięśniowej co 3 dni oraz wykonywanie tylko 1 zasadniczej serii ćwiczenia (oraz 1-3 rozgrzewkowych). Ta jedna seria jest wykonywana do załamania ruchu. Dozwolone są pauzy w trakcie 1 długiej serii, dropsety, izometryczne utrzymywanie [...]

Wiele rodzajów aktywności fizycznej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej i/lub siły. Oto dyscypliny sportowe mające największy wpływ na hipertrofię i/lub rozwój siły/mocy mięśni. W rzeczywistości u osób wytrenowanych (mających choć kilka lat stażu) każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi [...]

Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi?  Podsumowanie  Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]

Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby.  Podsumowując zagadnienie, [...]

Opisane ćwiczenie może budzić takie same wątpliwości jak rosyjskie skręty ciała (russian twist) i inne ćwiczenia angażujące mięśnie skośne brzucha. Nadmierny trening „skosów” może pogarszać estetykę sylwetki. Niemniej, jeśli ktoś nie ma tego problemu, naprzemienne sięganie do pięt lub kostek leżąc, może być ciekawym uzupełnieniem dla klasycznych [...]

[...] boks (w Gwardii we Wrocławiu no i zapasy, a wczesniej nawet pchnięcie kulą ), który zdradził jak ważna jest dynamika uderzenia . Ćwiczeniem jakie bardzo zachwalał były ćwiczenia z kettlebelsem , swingi i wszelkie do tych z pchnięcia kulą . Wiem jak ważne są biodra, i wybrowadzenie z silnym skrętem bioder ale jego podejście do boksu było [...]

Trochę się wyebałem, bo kupiłem 24kg kettle, a większośc cwiczen jest o wiele zmniejszymi obciążeniami i do tego z każdą ketlą trzymaną w osobnej ręcę. Jakie cwiczenia mogę śmiało próbować z taką ketlą? Mam sporo treningów FBW za sobą, nie jest źle z moją siłą. Ostatni rok, tylko martwe, przysiady, rwania. Zależy mi na cwiczeniach pod [...]

Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem ćwiczyć pchnięcie kulą . Zaczynam od dziś "na poważnie". Będę trenował 6 razy w tygodniu : 4 razy siłownia i 2 treningi w szkole( ćwiczenia z kulą i różne ćwiczenia poprawiające szybkość,skoczność i wytrzymałość). Teraz troche o mnie : wiek: 17 lat wzrost: około 185 cm waga: 93-94kg Wyniki siłowe: [...]

[...] ACL. Mija piąty tydzień od operacji- i dużo i mało. Po drugim tygodniu doszłam do 45stopni zgięcia kolana po rozćwiczeniu go, biernie tak z 15 stopni tylko. Teraz przy ćwiczeniach dociągam z bólami i jękami do max 60 stopni, biernie, szczerze mówiąc- bez zmian, może nawet gorzej. Podczas ćwiczeń (tzw. krzesełko, 3 ćwiczenia z małą piłką na [...]

[...] w treningach, wykonywanie ruchów w pełnym zakresie, unikanie przetrenowania, zwracanie uwagi zarówno na koncentryczną (skracanie), jak i ekscentryczną (rozciąganie) fazę ćwiczenia oraz wykonywanie ćwiczeń w rytmicznym, wolnym tempie" - mówi Shankman, a Lander i Purvis przytakują mu. Jednakże zdecydowanie najważniejszym parametrem treningowym, [...]

[...] szybko i wystarczająco skutecznie i nie zostać postrzelonym. Lepiej, by strzelający miał na sobie pełen zestaw ochraniaczy, żeby ochronić się przed zranieniem podczas ćwiczenia techniki. Zapomnij także o kretyńskim „Bądź gotów na odniesienie ran". To zdanie staje się samospełniającą się przepowiednią, gdy jakiś dupek próbuje „walczyć" z [...]

postanowiłem tu wkleić dosyć długi teks który opisóje ćwiczenia ogólnorozwojowe przydatne w trenindu bokserskim i nie tylko.Bokser powinien być wszechstronnie wysportowany i trzeba włożyć dużo pracy żeby dojść do wysokiego poziomu wytrenowania , zresztą sami zobaczcie:(teks jest z książki Gradopołowa, sądze że komuś się przydadzą napewno zawarte w [...]

[...] -na szybkość, zwinność i zręczność, -na technikę, -na skoczność, -na gibkość, -siła biegowa, -system „body-building", -trening stacyjny, -system zadaniowy, -zabawa biegowa, -ćwiczenia według okresów szkolenia, -ćwiczenia w treningu dla trampkarzy, -ćwiczenia w treningu dla juniorów, -przykładowe sprawdziany. Rozgrzewka I zestaw 1.Trucht 3min. [...]

[...] kiedy przychodzi czas na kulanie. Pan 'Głupi Jak Jasna Cholera' - to jeden z tych, którym starasz się pokazać technikę a oni po prostu nie potrafią załapać. Po 3 miesiącach ćwiczenia upa, oni będą pytać : 'okej, jeszcze raz : które ramię powinienem złapać?' Pan 'Lubię Zgrywać Geja' - uważa, że to zabawne zachowywać się jak gej i przerażać tym [...]

[...] względu jednak na to, czy pójdziemy do boxu CrossFit, czy na zajęcia typu cross training, nie powinny się one różnić strukturą (rozgrzewka, technika, WOD, stretching) ani ćwiczeniami, czy ich nazewnictwem. A czym owy Crossfit jest w praktyce? (dalszej części dla ujednolicenia będzie używana nazwa crossfit) Według definicji jest on [...]

[...] leżąc150 kg, a nie mieć mocnych piersiowych i nie być w stanie wykonać 8 pompek na poręczach (z życia wzięte). Tu każdy musi podjąć decyzję: albo śrubujemy wyniki w 1-4 ćwiczeniach i dążymy do poziomu mistrzowskiego, albo zależy nam na harmonijnym rozwoju (zdrowszym dla stawów i mniej kontuzjogennym, gdyż szanujemy pewnie naturalnie [...]

[...] osiągają mężczyźni w grupie wieku 20 - 30 lat. Badania nad treningiem młodzieży, biorącej udział w zorganizowanych zajęciach sportowych wykazują, że systematycznie uprawiane ćwiczenia siłowe nie tylko powiększają sprawność motoryczną, ale zmieniają również tempo i rytm rozwojowy. Trening siłowy stymuluje przyspieszenie dojrzewania układu [...]