Jak robic progres?

Siema.
Mam pytanie jak robić progres żeby więcej podnosić np na klate.
Np robię sobię tak na skosie ujemnym:
12x 60 kg 10x 65 8x 70 6x 75 4x 80 kg
Noi co potem? ile dokładać? Np chce dołożyc w ostatniej 2.5kg i nie daje rady na 4 razy ;/.
Czy może dokładać 2,5 kg do 1,2,3,4 seri i konczyc na 80 w piątej seri?
Pytanie 2.
Lepiej robić 1 tydzien na pompe to sie chyba (hipertofia) nazywa i 2 tydzień na siłe czy albo siła albo pompa?

Prosze usunac