SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak sprawdzić czy jest progres?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 969

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 273
Witam, mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu wykonuję ten plan:
uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch: unoszenie nóg w zwisie.

Zażywam kwasy Omega 3, witaminy.

Moje makroskładniki są następujące:
3100 kcal
W:350g
B:170g
T:113g

Dla utrzymania wagi według kalkulatora powinienem spożywać 3600 kcal, w pierwszym tygodniu redukcji obciąłem do 3400, po tym tygodniu waga wskazywała 1kg więcej niż tydzień temu więc obciąłem do 3100 kcal.
Po trzech dniach waga spadła o 0,7 kg, zmartwiło mnie to czy nie gubię wagi zbyt szybko ale stwierdziłem że zaczekam do końca tygodnia zanim podniosę liczbę spożywanych kalorii. Po upływie 7 dni waga wskazuje 1 kg więcej niż przed tygodniem. W lustrze żadnych zmian zbytnio nie widać, ciężko to stwierdzić ponieważ widzę siebie na co dzień. Tutaj pojawia się moje pytanie, skąd mogę wiedzieć czy dana ilość kalorii jest optymalna dla mnie w celu utraty zbędnej tkanki tłuszczowej?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2465
Na początek utnij 300kcal (powinno tyle wystarczyć) możesz nawet obciąć do tych 3100, i to normalne, że waga Ci tak skaczę. Lepiej obserwować zmiany w lustrzę, a wagę sprawdzać trochę rzadziej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 273
Już tydzień jade na 3100 i właśnie nie wiem czy ucinać dalej bo nie wiem czy jest progres, a jak mówiłem, ciężko mi oceniać w lustrze bo widząc siebie codziennie nie zaobserwuję takich zmian.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 28 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 273
Tak przy okazji to jak długo mogę jechać na tym planie treningowym? Kiedy go zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2465
Jeśli masz już dobrą technikę byś mógł się przerzucić na split. Trzymaj jeszcze tydzień i zobacz jak będzie schodzić tkanka tłuszczowa to zostaw jeszcze. Po tym tyg sprawdź na wadzę czy tam coś ruszyło.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening [redukcja]

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny po poprawkach.

nutloveb