Trening

Siema chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek.
No i ułożyłem sobie taki plan:

Klatka-Triceps
Plecy-Biceps+Przedramie
Barki-Nogi

Poniedziałek:

Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6
Rozpiętki ze Sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/8/6
Rozpiętki w siadzie na Maszynie 12/10/8/8/8
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/12/10/8

Triceps:

Pompki w podporze tyłem 20/18/16
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8/6


Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8/6

Nogi:
Wyskoki ze sztangielkami 12/10/8
Przysiady wykrocznne ze sztangą 12/10/8/8

Czwartek:

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6
Ściąganie drążka(ZA GŁOWĄ) 12/10/8/8/7
Ściąganie drążka(Do klatki) 12/10/8/8

Biceps+Przedramie:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8
Uginanie Ramion na wyciągu 12/10/8/6
Uginanie Ramion na wyciągu(chwyt młotkowy) 12/10/8

I chciałem aby ktoś mi powiedział co poprawić.
Mam też pytanie. Mam zapisane że muszę zrobić 12 powtórzeń w serii (przykładowo)no i zrobiłem te 12 powtórzeń i jak mam jeszcze siłę na kolejne powtórzenia czyli więcej niż 12 to robić więcej niż 12 czy zostać przy 12.

zacznijmy od poczatku, 2 dni to za malo na taki trening, nie da rady cwiczyc 3 razy?

Nie ;/ Bo to siłownia w szkole. W poniedzialek mam 2 godziny a w czwartek 1
Poprostu powiedz mi co by można było zmienić żeby było lepiej w tym treningu a ja dam sobie rade :)

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-11 18:23:53

w takim razie zmienilbym na system FBW... czyli cwiczyl cale cialo 2 razy w tygodniu

Mowie ja sobie juz z tym rozpalowaniem poradze odpowiedz mi na moje pytanie co zadalem w 1 poscie i powiedz mi jak wykonywac te cwiczenia . Musze robic je pokolei czy moge kazde cwiczenie robic po 1 seri potem nastepna seria kazdego cwiczenia itd?

po kolei, najpierw klate, pozniej bica itd

Nie rozumiesz mojego pytania. Przykladowo musze zrobic 12 powtorzen w 1 serii np wyciskania na ławce i po zrobieniu tych 12 powtorzeń mam jeszcze siłe na więcej niż 12 powtórzeń to robić więcej niż 12 czy 12 i koniec? Żeby na mase ćwiczyć.

nie. jak masz sile na kolejne 12 po zrobieniu 12, to znaczy ze za maly ciezar masz

Rób sobie tak że jak masz 10 powtórzeń to ciężar dobierz tak żebyś nie dawał rady zrobić 1 czy 12 (ciężko dobrać obciążenie ale jest to możliwe)