trening a trening :D

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 162 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8116

Witam, od stycznia caly czas jechałem Splitem róznie go dzielac najpierw na 3 dni, potem zmieniajac kimbinacje danych parti miesniaowych, a od jakiegos czasu 4 dniowy. Chciałbym jednak zmienic swoj trening na FBW. I moje pytanie brzmi czy warto teraz zmieniac ze Splita na dobrze rozpisany FBW ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 297123

Możesz zmienić, https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 492546

smialo mozesz sprobowac FBW, jak juz bedziesz go mial to wklej tu do sprawdzenia

...

LukasCFC

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 162 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8116

łokej :D a co bardziej polecacie ? Splita 4 dniowego z podziałem: nogi - klatka+biceps - plecy - barki+triceps. Czy jednak warto zacząc FBW?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 297123

To już od Ciebie zależy

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47910

FBW i techniki nabierz

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

LukasCFC

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 162 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8116

ok rozpisze plan ale nie dziś bo nie mam czasu, mam remont w domu i troche sajgon jest :D myśle, że do soboty wkleje tutaj do oceny ;)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7356 Napisanych postów 49232 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 384154

postaraj sie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

LukasCFC

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 162 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8116

W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/

Plan ABC

Poniedziałek:
Wtorek: A
Środa:
Czwartek: B
Piątek:
Sobota:
Niedziela:C

A

Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 2s.

B

Nogi: Przysiady 3s + Wykroki 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s

C

Nogi: Wspięcia na palce 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc(oburącz) 2s
Biceps: Modlitewnik 2s

...