SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT]Narkerful[DT] Z pamiętnika ektomorfika

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4055

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51572 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiaj:
Przysiad 3x5 - 22,5kg - maksymalne obciążenie
Wyciskanie leżąc 3x5 - 22,5kg - maksymalne
Martwy Ciąg 1x5 - 22,5kg - maksymalne

Moja siła zwiększyła się w te dwa tygodnie. Jak myślicie, dokupić obciążenie i ciągnąć dalej ten trening czy zmienić na split lub fbw na masę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Obciążenie i tak musisz dokupić bo tym za długo nie powojujesz :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51572 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiaj:
Przysiad 3x5 - 22,5kg
Wyciskanie siedząc 3x5 - 22kg
Wiosłowanie 3x5 - 22,5kg
Jutro foty i filmik z przysiadu byście sprawdzili technikę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51572 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiejszy trening:
Przysiad 3x5 - 22,5kg
WL 3x5 -22,5kg
MC 3x5 - 22,5kg.

Teraz przerwa i w środę zaczynam ten sam system treningowy, też 5x5 starting strenght, lecz inny plan. Też 3 razy w tygodniu. Przyjdzie wtedy obciążenie i myślę, że tym planem będę robił do końca roku szkolnego (mam nadzieję, że dojdę do ok. 40kg)

Przedstawiam plan:

Środa

Przysiad 3x5
Wycisk leżąc 3x5
Podciąganie podchwytem 3x

Środa

Przysiad 3x5
Wycisk siedząc 3x5
Martwy Ciąg 1x5

Piątek

Przysiad 3x5
Wycisk leżąc 3x5
Podciąganie nachwytem 3x

Fotki wieczorem.

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-05-10 16:37:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51572 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zdjęcia (napięte):
Zdjęcie klaty jest takie jakbym był skrzywiony, ale tak się wydaje, bo kolega źle zrobił :P Jak na razie słabo - wiem, ale podsyłam, aby otrzymać ewentualne rady.
http://zapodaj.net/114b68e6236a2.jpg.html
http://zapodaj.net/67538402b0c47.jpg.html
http://zapodaj.net/f57601a81c79b.jpg.html
http://zapodaj.net/c0cf54557c08c.jpg.html

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-05-11 14:18:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51572 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Obciążenie przyszło, zacząłem z nim treningi:

Przysiad 3x5 - 25kg
Wycisk leżąc 3x5 - 25kg
Podciąganie podchwytem 3x - 3,4 i 3 powtórzenia udało mi się zrobić. Nie dużo, ale jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51572 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przysiad 3x5 - 27,5kg
Wycisk siedząc 3x5 - 20kg
Martwy Ciąg 1x5 - 27,5kg

Po treningu wypiłem szejk - prowizorkę :P
350ml mleka
30g płatków owsianych
3 łyżeczki miodu (36g)
3 łyżeczki cukru

Obliczyłem ile ma węgli zanim zrobiłem of course :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51572 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przysiad 3x5 - 30kg
Wycisk leżąc 3x5 - 30kg
Podciąganie nadchwytem 3x - 4,3,3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51572 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam do was pytanie. Na razie wiadomo - robię brudną masę, aż będę wyglądał jak człowiek, potem czysta masa. Czy mogę w tym czasie biegać 2 razy w tygodniu? Jak tak to w jakich ilościach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Pewnie że możesz, 1-2 krótkie sesje cardio w tygodniu imo przyspieszą nabieranie masy mięśniowej, 15-20 minut będzie ok

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cel: Przybrać na wadze

Następny temat

[DT] W lewej kierownica, w prawej hantel

forma lato