[DT]Narkerful[DT] Z pamiętnika ektomorfika

Dzisiaj:
Przysiad 3x5 - 22,5kg - maksymalne obciążenie
Wyciskanie leżąc 3x5 - 22,5kg - maksymalne
Martwy Ciąg 1x5 - 22,5kg - maksymalne

Moja siła zwiększyła się w te dwa tygodnie. Jak myślicie, dokupić obciążenie i ciągnąć dalej ten trening czy zmienić na split lub fbw na masę?

Obciążenie i tak musisz dokupić bo tym za długo nie powojujesz :)

Dzisiaj:
Przysiad 3x5 - 22,5kg
Wyciskanie siedząc 3x5 - 22kg
Wiosłowanie 3x5 - 22,5kg
Jutro foty i filmik z przysiadu byście sprawdzili technikę.

Dzisiejszy trening:
Przysiad 3x5 - 22,5kg
WL 3x5 -22,5kg
MC 3x5 - 22,5kg.

Teraz przerwa i w środę zaczynam ten sam system treningowy, też 5x5 starting strenght, lecz inny plan. Też 3 razy w tygodniu. Przyjdzie wtedy obciążenie i myślę, że tym planem będę robił do końca roku szkolnego (mam nadzieję, że dojdę do ok. 40kg)

Przedstawiam plan:

Środa

Przysiad 3x5
Wycisk leżąc 3x5
Podciąganie podchwytem 3x

Środa

Przysiad 3x5
Wycisk siedząc 3x5
Martwy Ciąg 1x5

Piątek

Przysiad 3x5
Wycisk leżąc 3x5
Podciąganie nachwytem 3x

Fotki wieczorem.

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-05-10 16:37:10

Zdjęcia (napięte):
Zdjęcie klaty jest takie jakbym był skrzywiony, ale tak się wydaje, bo kolega źle zrobił :P Jak na razie słabo - wiem, ale podsyłam, aby otrzymać ewentualne rady.
http://zapodaj.net/114b68e6236a2.jpg.html
http://zapodaj.net/67538402b0c47.jpg.html
http://zapodaj.net/f57601a81c79b.jpg.html
http://zapodaj.net/c0cf54557c08c.jpg.html

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-05-11 14:18:23

Obciążenie przyszło, zacząłem z nim treningi:

Przysiad 3x5 - 25kg
Wycisk leżąc 3x5 - 25kg
Podciąganie podchwytem 3x - 3,4 i 3 powtórzenia udało mi się zrobić. Nie dużo, ale jest.

Przysiad 3x5 - 27,5kg
Wycisk siedząc 3x5 - 20kg
Martwy Ciąg 1x5 - 27,5kg

Po treningu wypiłem szejk - prowizorkę :P
350ml mleka
30g płatków owsianych
3 łyżeczki miodu (36g)
3 łyżeczki cukru

Obliczyłem ile ma węgli zanim zrobiłem of course :)

Przysiad 3x5 - 30kg
Wycisk leżąc 3x5 - 30kg
Podciąganie nadchwytem 3x - 4,3,3

Mam do was pytanie. Na razie wiadomo - robię brudną masę, aż będę wyglądał jak człowiek, potem czysta masa. Czy mogę w tym czasie biegać 2 razy w tygodniu? Jak tak to w jakich ilościach?

Pewnie że możesz, 1-2 krótkie sesje cardio w tygodniu imo przyspieszą nabieranie masy mięśniowej, 15-20 minut będzie ok