[DT] Pakerek97

Witam. Z Dniem jutrzejszym 23.10.2013 ,zaczynam redukcję.
Dziennik będzie poświęcony redukcji ,czekam na wasze opinie ,komentarze pozytywny ,oraz mnóstwo krytyki. Dziennik będę prowadził przez okres redukcyjny ,który mam nadzieję skończę w przeciągu 4-5 miesięcy.

Więc jedziemy!

Wiek : 16
Waga : 115
Wzrost : 188

Wyciskanie płasko: 94 KG
Przysiad: 120 KG
Martwy Ciąg: 146KG


Pas : 120
Udo : 61 cm
Klatka : 114
Ramię : 41
Przedramię : 32
Łydka : 44


---------------------TRENINGI---------------------

FBW 3x w tygodniu.

Poniedziałek =FBW
Wtorek =AEROBY
Środa =FBW
Czwartek =AEROBY
Piątek =FBW
Sobota =AEROBY
Niedziela =WOLNE

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

A/B/A
B/A/B
na zmianę.


***********************Suplementacja***********************
Activlab Whey Protein 80 plus
BCAA Xplode
Omega3
Black Bomb(przed aerobami)













Obecne fotki po roku 'ZABAWY'(coś tam widać)














Pasza na dzień JT(1 dzień reduckji) 23.10.2013

Wiem ,że słaba lecz brakuje mi jeszcze oliwy ,chleba ryżowego.




Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-10-22 17:44:26

Dobra.. Z Low Carb'o nie pomożecie to układam zbilansowaną dietkę bo od PONIEDZIAŁKU ZACZYNAM OSTATECZNIE!

Białko 2,5G/KG
Węgle 3G/KG
Tłuszcze 1G/KG

Dobre dawkowanie?

Póki co ułożyłem






Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-11-16 10:20:53

powodzenia będę zaglądał

me too

Wytrwałości ;D Będę wpadał :)

powodzenia , i zebys szybko nie odpadł

Niema opcji ;D ! Motywacja ,zawźięcie na 10000 ! :D.

Dzień 1.

Waga rano naczczo 115,5.

Pasza jeszcze dzisiaj trochę kulawo ,ale już mam wszystkie według mnie niezbędne składniki więc jt powinno być o niebo lepiej :).






**********TRENING**********
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Po treningu 10 min bieżni(1000m)-9km/h


Suplementacja tak jak w rozpisce ,jedynie przed treningiem zjadłem 1 tabs'a black bomb. Energi mega i ogólnie pocenie + 300%normy :D.

Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-10-23 21:45:23

Też wyglądałem podobnie.
Wytrwalosci i trzymam kciuki.
Będe wpadał.

Dziękówka ,BŁAGAM JAKIEGOŚ GURU o usunięcie tych 2 wcześniejszych :/ Net laga załapał i sami widzicie ,przepraszam za spam.. Ale nie mam jak tego usunąć.