Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
80 kg x10
80 kg x10
80 kg x8
Pierwsza seria ok, ale reszta mnie zniszczyła, ostatnie pow z pomocą.
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem
x10
x10
x10
- Podciąganie na drążku podchwytem
x8
x8
Nogi:
- Wykroki
17 kg x14
17 kg x14
- Prostowanie nóg w siadzie
5 sztabka x10
5 sztabka x10
5 sztabka x10
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5 kg x12
6 kg x14
6 kg x14
Ostatnie 2 serie drop-set
Tricepsy:
- Odwrotne pompki
x10 + 20 kg
x10 + 20 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
15 kg x12
15 kg x12
Biceps&Triceps w super serii
Łydki:
- Wspięcia na palcach stojąc
10 kg x max
12 kg x max
12 kg x max
Witaminy, Bcaa, CytoNox, Bcaa, Re-Con, Glutafusion, Beta-Bolic
Po zjedzeniu płatków owsianych - Górskich cały dzień chodzę zagazowany. Trening ciężki, strasznie się pociłem. Ciesze się ze zmiany czasu - dłużej sobie pośpię i nie będę taki zaspany rano. Zaraz prysznic i do łóżka na tv, później zjem i poczytam do szkoły. 8-10 godz snu musi być.
Pozdro !
Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-28 20:48:38
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
Zależy o czym mówisz, o MMA ?
Nie zbyt, nie stac mnie na to
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
DT TechAvi
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68