DT TheGladiators

ale wiesz jak to w restauracjach zazwyczaj z jedzeniem

Taki Cheat Day :D

na masie można

Raz na jakiś czas to... peepek, a takie pytanko do ciebie ty zawodowo w SW siedzisz??

Zrobimy Cheat Day na pewno

Dzień 28 28.10.13







Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
80 kg x10
80 kg x10
80 kg x8

Pierwsza seria ok, ale reszta mnie zniszczyła, ostatnie pow z pomocą.
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem
x10
x10
x10
- Podciąganie na drążku podchwytem
x8
x8
Nogi:
- Wykroki
17 kg x14
17 kg x14
- Prostowanie nóg w siadzie
5 sztabka x10
5 sztabka x10
5 sztabka x10
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5 kg x12
6 kg x14
6 kg x14
Ostatnie 2 serie drop-set
Tricepsy:
- Odwrotne pompki
x10 + 20 kg
x10 + 20 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
15 kg x12
15 kg x12
Biceps&Triceps w super serii
Łydki:
- Wspięcia na palcach stojąc
10 kg x max
12 kg x max
12 kg x max


Witaminy, Bcaa, CytoNox, Bcaa, Re-Con, Glutafusion, Beta-Bolic

Po zjedzeniu płatków owsianych - Górskich cały dzień chodzę zagazowany. Trening ciężki, strasznie się pociłem. Ciesze się ze zmiany czasu - dłużej sobie pośpię i nie będę taki zaspany rano. Zaraz prysznic i do łóżka na tv, później zjem i poczytam do szkoły. 8-10 godz snu musi być.




Pozdro !

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-28 20:48:38

Podciąganie na drążku sam? Czy z pomocą?

Sam :) łokcie proste, najszerszy skatowany :D

nie ma lekko ze mną


Zależy o czym mówisz, o MMA ?
Nie zbyt, nie stac mnie na to

No to ładny wynik ja chciałbym sie podciągnąć z 10 razy a Ty to jeszcze 3 serie tak zrobisz dobry wynik :) Kolor pomarańczowy czyli?