DT TheGladiators

Witam wszystkich w moim dzienniku pod patronem Activlab.
Na samym wstępie chciałbym podziękować jurorom za danie mi możliwości trenowania pod okiem trenera - Peepka. Wszystkim pozostałym wybrańcom życzę wytrwałości i owocnej współpracy z mentorami.

Cel: Budowa masy mięśniowej- Barki i łydki to priorytet
Wiek: jeszcze 17
Staż: 2 lata treningów siłowych, 1 rok MMA, BJJ
Wzrost: 190 cm
Waga: 86 kg
Pas: 87 cm
Klatka: 110 cm
Ramię: P 37 cm / L 36,5 cm
Udo: P i L 60 cm
Łydka: P 38 cm / L 38 cm
Mojego typu sylwetki nie da się jednogłośnie określić - mam wiele cech ekto i mezo.







Generalnie bazuje na produktach z marketów, dlatego że jest tam wszystko i nie muszę biegać od sklepu do sklepu. Do bilansu kalorii i makroskładników nie wliczam warzyw i suplementów - jedynie substytut jakim jest białko (WPI, WPC).


WPC - Dodaje do 1 posiłku
Witaminy i minerały - Zaraz po 1 posiłku
BCAA - Przed jak i po treningu
WPI - Po treningu
Re-Con - Po treningu
Leucyna i HMB - Narazie pójdzie na półkę, otworze jak przyjdzie na to czas
Glutamina - Tylko i wyłącznie prozdrowotnie

W mojej suplementacji nie mogło zabraknąć produktów Activlab. Suplementy traktuje jako mały dodatek, najważniejsza jest dieta.
Kończą mi się witaminy i WPC dlatego w najbliższym czasie będę musiał zrobić zakupy w sklepie SFD - Najprawdopodobniej WPC z SFD lub Activlab.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie hantlą 3s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w pozycji stojącej 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Nogi:
- Wykroki 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3s
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki:
- Wspięcia na palcach stojąc 3s

Jakiś czas jadę splitem, tak więc czas najwyższy na zmianę treningu - wspólnie z trenerem zadecydowaliśmy że będzie to zwyczajne FBW.

Mój ideał sylwetki to Saker z kanału yt WarszawskiKoks


Od jutra zaczynamy :) OGIEŃ



Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-09-29 16:32:33

Powodzenia

Jest gites! bd zaglądal i powodzenia :)

Zjemy resztę

Zdecydowanie trzeba przymasowac a ideał mógłbyć wybrać inny

Powiadomki powodzenia

rutkow

[...] a ideał mógłbyć wybrać inny

Bez urazy do autora ale pomyślałem to samo

Jazda ! postaram się tu wpadać :)

SOG na początek, będę odwiedzać ;) Za chwilę biorę się za zakładanie swojego tematu.

Wpadać będę.
Nazwy tematów konkursowych przydałoby się wyróżnić.

Dzięki wielkie chłopaki za doping ! Mimo tego że jestem przeziębiony i mam intensywny katar motywacja jest jeszcze większa.

Bonus z dzisiejszych zakupów