ANKIETA
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 181
Staż treningowy: rok na silowni
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 115
Obwód uda: 63
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal
Cel: dobrej jakosci masa
Chcialbym abyscie ocenili moj split:
poniedzialek klata+bic
1. WL 3s
2. wyciskanie sztangielek na + 3s
3. rozpietki 3s
4. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s
1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4s
2. uginanie hantli stojac z supinacja 4s
wtorek- plecy
1. wioslo podchwyt 4s
2. podciaganie szeroko (nachwyt) 4s
3. przyciaganie draka dolny wyciag 4s
4. wioslo sztangielka ? 4s
czwartek- barki+tric
1. wyciskanie zolnierskie 3s
2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s
3. unosznie sztangielek bokiem 3s
1.francuz 3s
2. dipsy 3s
3. wjazdy pod drazek 3s
piatek- nogi
1. przysiady 4s
2. suwnica 4s
3. wykorki 4s
4. uginanie nog na maszynie (dwojki) 4s
Gdzie wrzucic lydy brzuch i przedramiona? Jaka stosowac progresje? do tej pory lecialem na rapmach (FBW) z dosyc dobrym efektem, czy teraz lepiej jest cisnac na stalych seriach i dodawac co tydzien obciazenia?
Jako ze mam tendencje do zalewania, chialbym biegac po treningu. Czy bieganie w czasie cyklu kratynowego wplynie na "oslabienie" jej dzialania? Dodam ze zakupilem mono, wiec ubytek wody chyba nie wskazany
Przy tym ostatnim cwiczeniu na plecy postawilem znak zapytania bo to nie jest dublowanie cwiczenia?
Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-06-29 14:16:47