Split do oceny :)

Siema!


Od poniedziałku (29.08) zaczynam uczęszczanie na miejscową siłownię.
Diety chyba specjalnie nie potrzebuję , więc narazie poprzestanę na regularnych, pożywnych posiłkach :D
Wybrałem split ponieważ chcę się skupić na każdej partii :)
Trening od adzik123:


4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

No więc tak :
Ile powtórzeń w każdej serii?
Zacznę od ok. 30 kg na rozruch :D
Czy udałoby się w kilka miesięcy zwiększyć masę?(na rzeźbę przyjdzie pora)
Moja chuderlawa sylwetka

Sorki że dużo czytania

Idz na silke z kims doswiadczonym albo tam gdzie jest instruktor naucz sie porzadnie techniki na malych ciezarach i nie bd lipy.Albo poczytaj o street workout tez dobre rozwiazanie.

Jeszcze za wcześnie dla Ciebie na siłownie. Ćwicz w domu na ciężarze własnego ciała, a uzyskasz dobre efekty

Nie obraź się, w końcu chciałeś pomóc. Czy z pomocą ciężaru własnego ciała powiększę masę o 20kg? Bo nie sądzę.

to nie wiek na budowanie 20kg mięsni, poza tym takie coś zajmie kilka lat. Poczekaj z siłownią ze dwa lata jeszcze.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-27 16:12:47

Na dobrą sylwetkę nigdy nie jest za wcześnie, zapomniałem napisać że ważę 55 kg przy prawie 180 cm wzrostu :)
Ja po prostu muszę ważyć więcej.
PS. W galeri zdjęć natknąłem się na 16 latka który wyglądał lepiej niż nie jeden kulturysta, a zaczął właśnie w moim wieku...

Wyglądał lepiej niż kulturysta? Dobry żart :)

Wygląda lepiej niż NIE JEDEN kulturysta. Lepiej czytaj uważnie... żeby nie było że nabijam posty - czekam na konkretne odpowiedzi, a nie zaczepki ze strony ''nie pomocnych'' forumowiczów

Tak, wygląda lepiej niż nie jeden kulturysta tylko ma jakieś 30kg mniej masy mięśniowej... Koło kulturysty to zapewne nigdy nawet nie stał, więc nie porównuj amatorów z zawodowcami. Co do treningu to na masie własnego ciała:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  oraz https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Masę robi się w kuchni a nie treningu, trening to tylko mały procent, więc jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, lecz w Twoim wieku i tak diety nie będziesz potrafił utrzymać więc trzymaj się 10 wskazówek:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

przecież Ozzy dobrze przeczytał. Jasno napisałeś, że 16 latek wyglądał lepiej niż kulturysta (a nawet wielu kulturystów, skoro nie jeden).
Każdy Ci powie że na siłownie za wcześnie.

Paramaribo ma racje, rozwijasz się jeszcze, rośniesz, kości rosną, poczekaj dwa lata. Jak masz presje żeby ćwiczyć to ćwicz z ciężarem swojego ciała: podciąganie, pompki na poręczach, pompki, pompki z podwyższeniem, jest wiele ćwiczeń jakie możesz wykonywać z ciężarem własnego ciała, jedz zdrowo a Twoje mięśnie na pewno to docenią i zobaczysz efekty, lepiej zrobić sobie podstawy siły na początek. Jak u Ciebie z podciąganiem jest, ile razy się podciągniesz? Jeżeli ciężko to naprawdę warto zacząć wpierw z ciężarem własnego ciała.

Robię 50 pompek i 12 podciągnięć nachwytem, a na siłownie się zdecydowałem bo cwiczyłem jakiś czas treningiem domatora z forum - bez efektów...