nietypowy problem

Witam Panowie,
2 lata cwiczylem za pomoca bodyweight, trening glownie sie opieral na roznego rodzaju podciagnieciach dipsach, pompkach i innych bardziej wymyslnych akrobacjach. Przerwy jakie stosowalem wynosily 25 sek wiec bardzo malo, przewaznie 6 serii po 12 powtorzen. Teraz kiedy przerzucilem sie na silke nie mam zakwasow! NIe mam pojecia co ze mna jest, robie normalnie siady, ciagi, ciezar dobieram taki ze robie z trudnoscia ostatnie powtorzenia w ostaniej serii; technika raczej nie kuleje. Probowalem juz roznych metod, robilem zakresy do 15 powtorzen w siadach, przerwy dwu minutowe, jednominutowe; nawet 30sek-efekt ten sam;. Co to moze byc? Na treningu nie czuje pompy mimo tego ze ledwo daje rade z powtorzeniami, niby czuje zmeczenie podczas treningu, ale na drugi dzien nowka bez zakwasow. Dodam ze robie fbw(moze tutaj tkwi przyczyna?)Moze juz czas przejsc na splita? Moze znacie jakies podobne przypadki albo wlasne doswiadczenia?
Trening jaki dotychczas robilem to:
przysiad 5serii po 12 powtorzen
wioslo sztanga 5 serii 12 powt
klatka skos + 5serii 10 powt
barki 3x 15powt
tric 5serii 10powt (pewnie za duzo serii)
bic to samo co tric

Dzisiaj jestem po pierwszym treningu autorstwa Traktora, moze teraz sie cos ruszy



Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-01-31 20:44:09

tak jak ty robisz to ja sie rozgrzewam. spróbuj zrobic raz hardkorowy trening na klate +biceps i zobacz czy cie cos kopnie tylko zrob po 4cwiczenia po 3serie klatki + 3cwiczenia po 4 serie na biceps mnie taki trening tak pompuje ze nawet nie jestem w stanie wyjsc po schodach z siłowni. zrób przerwy po ok. minute

nienapisalem w tamtym poscie ze glupie 3 serie pompek po 10 powtorzen mnie pompuja, sztanga wcale; moze to kwestia wyrobienia nowych polaczen nerwowych?

Trening nie jest autorstwa Traktora, a Marka Rippetoe- drobna różnica...

Jak nie męczy Cię trening, to coś robisz źle- za mało ciężaru, technika kulawa (tak tak).
Sztanga nie spompuje Ci klaty, weź sobie hantle i rób pełen rom

zakladajac ze technika kuleje i ze biore zbyt duzy ciezar, to powinienem chociaz czuc miesnie pomocnicze ktorych uzywam zamiastych tych ktorych powinienem,
z ciezarem pisalem ze z trudnoscia robie ostatnie powtorzenia

kolego drogu na powt 5x5 nie bedziesz czuł pompy.

jeśłi chcesz czuć pompe zmień tempo powtórzeń 3-4 sekundy faza negatywna 0 przerwy i x jak najszybciej faza pozytywna do tego pilnuj stałego napięcia mięsniowego. a zakwasy... hmm... a po co ci one??? pompa czucie miesnia i efekty wzrost masy i siły... po co do tego ci zakwasy???

zawsze do tej pory je miewalem dopoki nie poszedlem na silke, mimo ze podobno nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, czuc ze cos sie robilo dzien wczesniej

No to widocznie robisz za małą objętość, skoro nie ma reakcji organizmu.. Po 3-5 seriach siadów nie będzie zakwasów

to ile tych serii mam robic? 10 to nie jest czasem przesada?

.

Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2013-02-01 15:16:21

ale od początku co ty chcesz osiągnąc???? ankieta plan i można dalej pisać...