Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM

Jak technika jest dobra to ciężary powinny rosnąć, nie wiem dlaczego Kitly zalicza spadki.. Może niech przez parę treningów robi inne ćwiczenie?

Dobijanie, do ost powtórzeń, monotonia, frustracja. W dodatku wszędzie ma przestoje. Wywaliłbym ten plan w pierony już teraz, a nie za 10 trenów

Dobijanie?
Do ost pow: maxów nie robię przecież.
Monotonia: tu się zgodzę ale mi to nie robi jakiegoś większego problemu, nie wiem jak mięśnią.
Frustracja: no, prawie co trening jak coś nie wyjdzie : (

krzych93 to co, jak myślisz abym zaczął tym od Wodyna co wczoraj pisaliśmy? Nie wiem jeszcze kiedy bo też nie chcę tak sobie cyklu przerwać po 4 tygodniach.

A mi się wydaje, że powinieneś. Ja teraz ciągnąłem siady bezskutecznie przez 2 tygodnie i rozstaję się z planem bez żalu. A nowy może być ten od Wodyna raczej (chociaż nie wiem, czy dla początkujących się nadaje), a jak nie, to jakiś dwudniowy podział lub full body, główne ćwiczenia rampa 10, asysty stały ciężar zakres 8-12 3-4 serie i powinno ruszyć

Zakwasy po treningu góry mam piekielne , biceps, triceps, klatka, plecy, barków nie mam ale to wiem czemu.. przedramiona, prawie wszystko na zakwasach.

FBW jakoś nie za bardzo.. wolał bym split 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie.

Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg przez 4 tyg, na nogi 5kg na wiosło 11kg bodajże, na łydki też koło 10, negatywy coraz lepiej, bicepsy 1kg, triceps 2kg chyba wszystko w 4tyg, mcnpn 7kg.. nawwet nie wiem czy to dobrze (wszystko z głowy ale kg nie będą się dużo różniły, bo większość pamiętam). Trzeba uwzględnić to, że michę trzymam + kreta + witaminy.

Dobra lecę.

Chyba, ze wrzucę fotki po tych 4 tygodniach to stwierdzimy czy coś poszło, co? Odpiszę za jakieś 1-2h.

w 4 tygodnie to mało dołożyłeś, ja przez 4 treningi więcej dołożyłem..

U mnie od nowego tygodnia 90 kg będzie we wiośle dyndać, a półtorej miesiąca temu 50 kg mi ciążyło, coś z Twoim planem nie tak

Ja muszę się przyłożyć do treningu rdzenia, bo jak dla mnie jest on za słaby.. ;/

Ja mam względnie solidny, ale muszę bary naprostować, bo jak mi sztanga krzywo leży, to jeden prostownik się aktywuje bardziej niż drugi