Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM

nie po prostu tak wysłałem ..

nie bd aktywny w spamie bo ogladam filmik na yt

oki ja spadam tak i tak narazie

bye

MojeImie

Krzyh, a nie lepiej zrobic dobra silowke przysiad, martwy, podciaganie, dispy?

Martwy na razie odpuszczam, bo po pierwsze, martwy to forma przysiadu (Wodyn zaleca robienie martwego dopiero, gdy zaczniesz operować ciężarami ok. 1,4 masy ciała), a po drugie, w planie mam zarzut siłowy, gdzie ruch jest dość podobny do martwego. Na takim planie minimum też mógłbym zrobić progres, ale wypróbuję jednak splita - mogę się oswoić z większą ilością ćwiczeń, sprawdzić, jak dana asysta wpływa na zniwelowanie moich słabych punktów (prawdopodobnie mam dysproporcję między nogami a dolnym grzbietem)

No nie mow, ze w przysiadzie nie wezmiesz 1/4 masy ciala :D

1,4. 140%, a nie 25%

Taki byk z Ciebie, powinienes dac rade ;d

Haha Na razie asekuracyjnie podejdę do sprawy, jak się okaże, że dałem za mało, to zrobię szybszą progresję niż zamierzałem (siad i dipsy - + 2,5 kg co sesję, co daje 5 kg na tydzień, zarzut - rampa 3 chyba z progresją przesuwaną, podciąganie - dużo serii, mało repów, nie wiem jeszcze, jak będę zwiększał, na razie będę szedł w ilość pwt, potem pewnie zacznę dowieszać, reszta na wyczucie - za lekko, więcej kg)

te 2,5kg na poczatku nie robi jakiejs kolosalnej roznicy. Przy wiekszych ciezarach pewnie jest trudno podbic z kg..