SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Warto robić głębokie przysiady na suwnicy skośnej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2725

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44429
Siemka.

Pytanie takie samo jak w temacie. Warto tutaj schodzić niżej niż 90 stopni, nie przeciążymy zbytnio kolan?

P.S. Proszę nie wypisywać np. " Olej suwnice, rób ATG ze sztangą". Chcę uzyskać odpowiedź osoby kompetentnej na to konkretne pytanie, a nie pseudoeksperta.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
przysiady na suwnicy czy raczej wypychanie nogami na suwnicy??

Chyba ze chodzi Ci o hack-maszyne, ktora jest ustawiona pod katem.

Zatem odpowiem na oba:
Warto wyciskac nogami na suwnicy skosnej
Warto robic przysiady na hack-maszynie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44429
Tak, hack-maszyna

To że warto to wiem, bo nie mam innego wyjścia(przebyta dosyć ciężka przepuklina, która obija się na technice siadów ze sztangą)

Ale warto schodzić poniżej kulturystycznej granicy (90stopni) gdy robimy na hack-maszynie, czy też nie, mnie obciążając kolana?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Cokta

pomyslisz sam,czy bedziesz powtarzal typowe bzdety z gazetek?

schodzac jak najnizej nie dosc,ze zastosujesz(bedziesz musial) mniejszy ciezar,to jeszcze sily dzialajace na staw kolanowy ulegna rozlozeniu rownomiernie tam,gdzie trzeba.

teraz pomysl,co sie stanie,jak bedziesz wykonywal ruch niepelny.

owszem-mowa o ruchu sztucznym,na maszynie.
tutaj bedzie liczyc sie przede wszystkim ustawienie stop wzgledem ciala.
im nizej na platformie(blizej ciala),tym wiekszy nacisk na kolana.

popraw mnie Antos,jesli cos pochrzanilem.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-21 00:24:59

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44429
Traktor

O głębokości nie musisz mi mówić - wiem że jest ważna, angażuje więcej mięśni itp.

Ale nie wiem jak to się odnosi to ćwiczenia na suwnicy, słyszałem że są same siady na suwnicy są bardziej szkodliwe dla kolan niż siady ze sztangą, ale nie mam wyboru.

Czyli stopy rozstawiać szeroko, tak?

Dzięki Panowie, właśnie Waszych fachowych odpowiedzi oczekiwałem

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-21 00:28:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Cokta

Czyli stopy rozstawiać szeroko, tak?

...a to juz zalezy,ktora czesc "czworek" chcesz bardziej obciazyc.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
To jest troszke inaczej Cokta, zauwaz jaki tor ruchu przybiera suwnica smitha np do suwnicy usytuowanej w hack-maszynie - smith to prosta droga do kontuzji idealny pion, a taki nie zachodzi naturalnie dla tej plaszczyzny NIGDY w cwiczeniu jakim jest przysiad, ale juz np na suwnicy w hack-maszynie jestes odchylony wiec sila rzeczy sylwetka bedzie wypionowana, bo kiedy chcialbys cofnac biodro jak w przysiadach ze sztanga to bys najzwyczaniej w swiecie sie zgarbil i zalamal calkowicie pozycje techniczną - musisz miec swiadomosc tego, ze hack-maszyna dobrze rozbuduje posladkowe :)

Dla osob, ktore nie posiadaja hack-maszyn istnieja niskie przyziemne laweczki najczesciej do robienia brzuszkow - a w rzeczywistosci mozna je lepiej wykorzystac mianowicie robic hack-przysiady nasladujac ruch w podobie do maszyny badz syzyfki pod katem - zawsze to nowy bodziec:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44429
tutaj bedzie liczyc sie przede wszystkim ustawienie stop wzgledem ciala.
im nizej na platformie(blizej ciala),tym wiekszy nacisk na kolana


Co sądzisz o lekkim schodzeniu poniżej 90 stopni? Chyba będzie optymalnym wyjściem przy suwnicy


Anots, czyli suwnica nie jest taka straszna jak ja malują?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-21 00:38:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
dokladnie, tylko zakazana smitha.

Przysiad to krol w kwestii treningu nog, ale inne cwiczenia wcale nie sa uposledzone :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44429
A żebyś wiedział - przysiad to dla mnie prawdziwy król, dla mnie to najważniejsze ćwiczenie w moich treningach Wiadomo, król bez podwładnych, nie może być królem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44429
Panowie jeszcze jedno pytanko:

Czy mocno są odciążone stabilizatory (prostowniki, brzuch) przy ćwiczeniu siadów na hack-maszynie? A może w ogóle są wyłączone z pracy? (wymuszony ruch)

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-21 22:57:34
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłę

Następny temat

Dziennik treningowy mobile32

sosy