Qmi
Witam, chce ćwiczyć tym planem lecz nie jestem pewien ile to jest te 30 stopni, czy to jest lekkie ugięcie kolana czy zejście prawie na sam dół czyli prawie pełny przysiad.
Podobno mam problemy z ITBS i chciałbym to wyleczyć, jeśli ktoś miał z tym do czynienia lub ma widzę na ten temat prosiłbym o jakieś wskazówki, ale póki co głównie chodzi mi o te przysiady, jak one powinny wyglądać.
1. Przysiady na jednej nodze. Nie mogą to być przysiady głębokie, maksymalnie 30 stopni. Inaczej mówiąc, przy przysiadzie, kolano nie powinno wysuwać się poza palce stopy. Warianty przysiadów:
a) "Wolna" stopa podciągnięta ręką tak aby pięta dotknęła pośladka.
b) "Wolna" noga wyprostowana na podporze.
c) "Wolna" noga wyprostowana w powietrzu około 10 cm nad ziemią.
d) Stoimy na schodach (może być również krawężnik lub inne podwyższenie) twarzą do ściany (tzn. bokiem do biegu schodów), jedna noga na stopniu, druga "w powietrzu". W przysiadzie nie powinniśmy wolną nogą dotykać następnego stopnia (ewentualnie tylko "muskać").
Podobno mam problemy z ITBS i chciałbym to wyleczyć, jeśli ktoś miał z tym do czynienia lub ma widzę na ten temat prosiłbym o jakieś wskazówki, ale póki co głównie chodzi mi o te przysiady, jak one powinny wyglądać.
1. Przysiady na jednej nodze. Nie mogą to być przysiady głębokie, maksymalnie 30 stopni. Inaczej mówiąc, przy przysiadzie, kolano nie powinno wysuwać się poza palce stopy. Warianty przysiadów:
a) "Wolna" stopa podciągnięta ręką tak aby pięta dotknęła pośladka.
b) "Wolna" noga wyprostowana na podporze.
c) "Wolna" noga wyprostowana w powietrzu około 10 cm nad ziemią.
d) Stoimy na schodach (może być również krawężnik lub inne podwyższenie) twarzą do ściany (tzn. bokiem do biegu schodów), jedna noga na stopniu, druga "w powietrzu". W przysiadzie nie powinniśmy wolną nogą dotykać następnego stopnia (ewentualnie tylko "muskać").
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
