Trening na siłę

Witam . Mam pytanie, jak trenować tak by Zwiększyć siłę wszystkich mięśni. Nie chodzi mi o żadne zwiększanie masy ani rzeźby ,chcę by moje ciało było bardziej wydajne pod względem siłowym lecz jestem zielony w tych sprawach [najczęściej znajdowałem tematy o masie]. Mam 16 lat, kiedy 2 lata temu zdarzyło mi się podnosić sztangę to nie byłem w stanie podnieść jej z jakimi kolwiek obciążeniami, sam pręt[co było żenujące ]czytałem że mój wiek nie jest odpowiedni na trening ale jeżeli istnieje możliwość to może mogę robić coś co pozwoli mi jakoś uzyskać siłę podobną do rówieśników i potem dopiero podnieść poprzeczkę . Nie zależy mi na czasie oraz jak mówiłem rzeźbię i masie

Polishdude

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html