Trening na siłe na oceny

witam za tydzien zaczynam nowy trening na siłe oto on:
Poniedziałek -.plecy z tricepsem
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10,10,8,6
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10,8,8,6
MARTWY CIĄG 4x 8,8,6,4

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8,8,6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 6,6,6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x 6

WTOREK- BARKI Z BICEPSEM
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6
Wyciskanie sztangi zza głowy4x6
Wyciskanie sztangielek 3x 8,6,6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x6

CZWARTEK- KLATA
WYCISKANIE LEŻĄC 6x6
- // - - // - HANTLE 3x8
ROZPIETKI 3x10

PIĄTEK NOGI
PRZYSIADY Z SZTANGA NA BARKACH 4x6
WYKROKI 3x10
PROSTOWANIA I UGINANIE NOG NA PRASIE 4x10

prosze o poprawienie i doradzenie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak

Uprawiane inne sporty: w-f ,rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja gryf prosty i lamany 2 gryfy ktotkie

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak na wakacje jakas kreatyna

DAJ SOBIE SPOKÓJ Z SIŁĄ. NIE TEN WIEK, OSIĄGI, WAGA!

=> Siła! www.***********/czvwgx

Trening też niedobry.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-08 21:52:43

to co proponujesz

FBW/SPLIT i czytaj, czytaj, czytaj. I wróć za 20 kg i za 3 lata.

robiłem juz split i fbw i nie wiem co teraz

Kilka lat porób jeszcze treningi i dużo jedz. Może teraz BILL STARR 5 x 5?

a co to jest

A WYSZUKIWARKA.