SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Poprawny wyciskanie na ławce skośnej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3592

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2484
Witam.
Od roku chodzę na siłownię i wydaje mi się, że nie wykonuje poprawnie ćwiczenia wyciskania sztangi na ławce poziomej. Uważam tak dlatego ponieważ po ćwiczeniach zawsze bardziej czuje barki oraz mięśnie pod pachami nie wiem jak się one nazywają niż to, że pracowały mi mięśnie klatki piersiowej. Czy ktoś wie może czemu tak jest ? Widziałem sporo filmików o wyciskaniu jednak od siebie mogę dodać, że mam jeszcze problem z prawidłowym torem ruchu sztangi. Ciągle nie jestem pewien czy powinien on iść po lekkim skosie czy równo poziomo.


Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2018-01-10 19:50:56

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6634 Napisanych postów 143423 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1158160
tutaj by trzeba bylo zobaczyc jak wykonujesz dane cwiczenie, nie da sie zgadnac, dlaczego masz akurat problem w wykonaniu wyciskania z opisu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8455 Napisanych postów 110302 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350182
Pionowo nie będzie nigdy szedł

Tu masz jak u niektórych wygląda tor sztangi

1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 51172 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690348
mzuraw
Witam.
Od roku chodzę na siłownię i wydaje mi się, że nie wykonuje poprawnie ćwiczenia wyciskania sztangi na ławce poziomej. Uważam tak dlatego ponieważ po ćwiczeniach zawsze bardziej czuje barki oraz mięśnie pod pachami nie wiem jak się one nazywają niż to, że pracowały mi mięśnie klatki piersiowej. Czy ktoś wie może czemu tak jest ? Widziałem sporo filmików o wyciskaniu jednak od siebie mogę dodać, że mam jeszcze problem z prawidłowym torem ruchu sztangi. Ciągle nie jestem pewien czy powinien on iść po lekkim skosie czy równo poziomo.



Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2018-01-10 19:50:56


Wrzuć jakiś film ze swojego wyciskania i będzie można ocenić technikę tego wyciskania i będzie Ci można coś doradzić.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45401 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57814
Ja się wzorowałem na tym filmie:


1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 51172 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690348
Przy 9:25 to bym zdecydowanie mocniej poczuł triceps przy takim ułożeniu niż klatkę piersiową
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45401 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57814
rion10
Przy 9:25 to bym zdecydowanie mocniej poczuł triceps przy takim ułożeniu niż klatkę piersiową


Trochę może i wąsko... ja robię akurat szerzej... Można też ciut czepiać się np. nóg czy innych detali ale trzeba oddać, że filmik dość dobrze pokazuje technikę wyciskania.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 51172 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690348
Jak z każdym ćwiczeniem złotym proporcje trzeba zmodyfikować nieco pod siebie ale na to można sobie pozwolić dopiero jak ma się jakieś doświadczenie.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45401 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57814
rion10
Przy 9:25 to bym zdecydowanie mocniej poczuł triceps przy takim ułożeniu niż klatkę piersiową


Trochę może i wąsko... ja robię akurat szerzej... Można też ciut czepiać się np. nóg czy innych detali ale trzeba oddać, że filmik dość dobrze pokazuje technikę wyciskania.

Ostatnio trochę ćwiczyłem z trójboistami (jednemu Mistrzowi nawet asystowałem przy WL bo mnie o to poprosił ) i oni trochę inaczej wyciskają. Pomijam już te kosmiczne mostki a raczej mosty. Wg tego Mistrza łokcie na dole ściągamy maks do siebie (wygląda to mniej więcej jak na powyższym filmie) a ciężar wyiskamy w linii prostej do góry. Nie po skosie w kierunku twarzy czy głowy ale pionowo w górę.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 51172 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690348
Wyciskacze i trójbojowcy troszkę innymi parametrami się posługują u nich wynik jest celem i nas praca danym ciężarem.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3413 Napisanych postów 43289 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331951
Istnieje szansa, że Twoja technika jest dobra. Barki bolą, bo po prostu są słabe i trzeba je wzmacniać.
Jeśli ściągasz łopatki i prowadzisz sztangę pod odpowiednim kątem to nie ma się czym przejmować.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenia na nogi, które jak najmniej obciążają biodra

;