Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

Witam
Rozpoczynam mój 2-miesięczny dziennik treningowy. Trenuje systemem ACT. Jestem 3,5 miesiąca po operacji przepukliny pachwinowej i tak na prawdę dopiero zaczynam moją przygodę z dźwiganiem żelastwa ;p

INFO:

Wiek: 16
Wzrost: 188
Waga: 79,5
Cel: Poprawa siły, sylwetki
Staż: Kiedyś trenowałem 5 miechów, ale to był daremny trud, bo ćwiczyłem jak mi się podobało.
Dieta: Nie stosuje ale jem 5 posiłków dziennie i dość żrożnicowanie.
Aktywność fizyczna: WF-y 3 razy w tygodniu
Sprzęt: Mam 2 hantle po 7 kg.Miałem dokupić drążek, ale okazało się że mam za szeroką futrynę (126 cm) ;/


Data rozpoczęcia i zakończenia cyklu: 10.11.2009 - 02.01.2010

Dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota

A o to mój trening, poprzedzam go rozgrzewką z atlasu ćwiczeń.

1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt.
2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt.
3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt.
4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt.
5.Pompki klasyczne - 15 powt.
6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt.
7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt.
8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 15 powt.
9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15 powt.
10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powt.
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 15 powt.

Ćwiczę już tydzień, po skończeniu treningu po prostu go odczuwam to na moich mięśniach, za kolejne 7 dni dodaje drugi obwód. Zmieniłem technikę wiosłowania z tej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image029.gif na tą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif gdyż lepiej mi wychodzi technicznie, a chyba o to właśnie chodzi. Także Arnoldki zmieniłem na unoszenie ramion w przód, dlatego że gdy robiłem Arnoldki, w ogóle nie czułem pracy mięśni barków, a przy unoszeniu czuje jak pracują. Mam pytanie czy dodać może jeszcze do treningu wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko, z dodatkowym zbliżaniem ich do siebie i opuszczania poniżej klatki piersiowej. Mam 2 pufy, także dałoby rade to wykonać

Wiosłowanie zamień kolejnością z pompkami.

Możesz dodać wyciskanie sztangielek. Jeżeli będziesz dawał radę.

Życze powodzenia, będę śledził postępy.

pozdrawia Venc1LQ

A znowu piter92 pisał, że wiosłowanie po pompkach, ale zamienię jak mówisz Venc1LQ( SOG dla Ciebie). Wyciskanie zrobię na dzisiejszym treningu, zobaczymy jak mi będzie szło ;p

To taki drobiazg ale pompki przed wiosłowaniem
Lepiej byłoby robić pompki na 3 krzesłach , większy zakres ruchu.

Szleje, szaleje, ale czemu uważasz że pompki powinny być przed wiosłem?

Panowie, spokojnie, zrobię wiosło przed pompkami. A propos pompek, to faktycznie lepiej je robić na 3 krzesłach, wtedy odpuszczę dodatkowe wyciskanie ;p

Jak chcesz. Jakie wyciskanie chcesz odpuścić ?

Przeczytaj pierwszy post to się dowiesz ;p Spadam na trg, wieczorem dam mini-raport.

Skoro możesz wyciskać sztangielki to może zrób najpierw to a innym razem pompki i zobacz co lepiej na ciebie działa.

TRENING 17.11.2009
czas trwania treningu: 23 minuty

Zrobiłem wszystkie z założonych ćwiczeń i powtórzeń, dołożyłem jeszcze odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe). Zacząłem wykonywać pompki na 3 krzesłach, było ciężko, ale faktycznie lepiej wchodzi. Byłem spocony jak mysz i wycieńczony po treningu, czułem ten trg na mięśniach, później zjadłem 2 gruchy i było już w porządku. Szczerze to jestem trochę zawiedziony, bo skoro jestem zmęczony przy jednym obwodzie, to jak będzie za tydzień przy dwóch? Ale nie poddam się i będę ćwiczył do utraty tchu.


snake - sprawdziłem teraz i lepiej wchodzą mi pompki, bo hantlami to szczerze mówiąc "rzucam", musiałbym zrobić chyba 30 powt. żeby coś odczuć.

Witam po długiej przerwie. Dopadła mnie choroba przez którą pauzuję prawie 4 tygodnie:/ Choć do treningów jeszcze nie wracam, to mam pytanie: czy mógłbym stosować program ze strony 100pompek.pl przy ACT? Tylko wtedy ćwiczę programem "pompkowym" w dni kiedy nie mam treningów ACT, natomiast w celu regeneracji klatki na samym ACT nie stosuję już pompek. To jak, dołączyć czy nie? :)