Tego rodzaju ćwiczenia podobnie jak „scyzoryk” nie są tak trudne, jak wznosy nóg w zwisie na drążku, ale stanowią większe wyzwanie niż zwykłe, krótkie spięcia brzucha np. na ławce skośnej lub z nogami zaczepionymi o drabinki gimnastyczne. Czyli pozwala to na dość proste skalowanie podejmowanego wysiłku i dostosowanie treningu do możliwości ćwiczącego.
Jeśli ktoś szuka wyzwań, to tego rodzaju ćwiczenie może być wykonywane z piłką lekarską lub innym, dodatkowym ciężarem.
Wznosy nóg w leżeniu - zaangażowane mięśnie
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień krawiecki
- Mięsień grzebieniowy
- Mięsień prosty uda
- Mięśnie przywodziciele
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień skośny brzucha
- Mięsień czworogłowy uda
Wznosy nóg w leżeniu - prawidłowe wykonanie
- Leżysz na macie lub innej miękkiej powierzchni. Ćwiczenie można wykonywać nawet na odpowiedniej ławce (wtedy ręce są trzymane blisko tułowia).
- Jeśli ćwiczenie wykonujesz leżąc na ziemi, ramiona mogą być położone z boku ciała, dla stabilizacji, wnętrza dłoni mają kontakt z podłożem.
- Unosisz nogi, do momentu, gdy kończyny dolne i tułów utworzą kąt 90 stopni. Nogi są proste w kolanach.
- Powoli opuszczasz nogi do pozycji wyjściowej.
Uwagi i sugestie
Można zwiększyć zaangażowanie mięśnia prostego brzucha, wykonując ćwiczenie w większym zakresie ruchu (nogi wędrują kierunku głowy). W ćwiczeniu bardziej chodzi o zaakcentowanie ruchu biodrami w górę, można nawet na chwilę przytrzymać nogi w najwyższym położeniu.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)
