TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

SUPLE BIORĄCE UDZIAŁ W TEŚCIE

pełna oferta suplementów firmy Hi Tec w sklepie

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition-p1.html

Whey C-6

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html



OPIS:

- Matrix z 6 rodzajów białek serwatkowego
- Min. 85% Zawartości białka w suchej masie
- Wysoka zawartość l-leucyny (28% BCAA)
- Wysoka zawartość l-glutaminy (20%)
- Wzbogacony o enzymy trawienne
- Bardzo dobry smak

Whey C-6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 - 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym aminokwasów BCAA (25%) a w szczególności leucyny - kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych.

Whey dodatkowo został wzbogacony w anaboliczne aminokwasy: L-leucynę i L-glutaminę oraz substancje wzmagające trawienie i absorpcje białek (enzymy proteolityczne z ananasa i papai) a także ?-ecdysteron, który wielokrotnie nasila wykorzystanie aminokwasów przez mięśnie do produkcji białek.

Whey C-6 jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, gdyż już w ok. 15 min po wypiciu odżywki aminokwasy przenikają z jelita do krwiobiegu. Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, preparat skuteczniej poprawia ogólny bilans azotowy organizmu i przyczynia się do znacznego przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo wysoka zawartość glutaminy, aminokwasów siarkowych oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga obronę antyutleniającą komórek co zapewnia organizmowi sportowca szybszą regenerację po treningową a tym samym możliwość trenowania na znacznie wyższym poziomie i przy większej częstotliwości. Dzięki zastosowaniu enzymu - laktazy Whey C-6 jest znacznie lepiej tolerowany przez osoby mające problem z nie trawieniem laktozy obecnej w produktach mlecznych.

A.M.G.

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_A.M.G-opis28515.html



OPIS:

- Powoduje szybki wzrost siły i masy mięśniowej
- Daje efekt "pompy"
- Matrix pro-hormonalny

A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej.

BCAA Powder

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html



OPIS:

- Błyskawiczna ochrona antykataboliczna mięśni.
- Nasila proces syntezy białek.
- Doskonała rozpuszczalność i wchłaniania.
- Lepsza regeneracja.

BCAA aminokwasy rozgałęzione są dla budowy mięśni niezbędne, bez nich nie odbędzie się żadna synteza białkowa. Inne essencionalne aminokwasy są również ważne, ale BCAA odgrywają najważniejszą rolę u sportowców, ponieważ inaczej jak inne aminokwasy które przechodzą z krwi najpierw przez wątrobę, gdzie są rozkładane na różne substraty, BCAA docierają bezpośrednio z krwi do komórek mięśniowych, tam razem z innymi EEA nasilają syntezę białkową, gdzie zostają wbudowane do komórek mięśniowych jako dodatkowa masa mięśniowa.
Aby nasilić i przyspieszyć syntezę białkową, powiększyliśmy BCAA do kwasu Makatowego i krystalizowaliśmy ( Total- Solution- Technologie/TST), umożliwia to szybkie i całkowite rozpuszczenie w wodzie, oznacza to że po spożyciu w ciągu 10min aminokwasy docierają do komórek mięśniowych gdzie zaczynają budować nową masę.

Creatine Powder

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Creatine_Powder-opis20.html



OPIS:

- Zwiększa odporność na ból
- Zwiększa siłę
- Zwiększa odporność organizmu na stres
- Zwiększa wchłanianie białek

Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich skurczów mięśni (spadek poziomu ATP jest np. przyczyną utraty prędkości sprintera po przebiegnięciu 60 m).

Jeszcze kilka lat temu sądzono, że składnik ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na przyrost siły i skracając okres regeneracji, umożliwiając w ten sposób częstszy i bardziej intensywny trening. Wyniki licznych testów pokazują jednak, że kreatyna ma także działanie anaboliczne i antykataboliczne - poprawia równowagę azotową i opóźnia redukcję białek podczas intensywnego treningu.

Kreatyna dostarcza energii, potrzebnej do syntezy białka mięśniowego z aminokwasów. Suplementacja jest wskazana przede wszystkim w anabolicznej fazie przemiany materii. Creatine Powder powinien być wtedy stosowany w kombinacji z odpowiednim koncentratem białek lub aminokwasów.
?
Vitamin A-Z Antioxidant Formula

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis54.html



OPIS:

- Kompleks witaminowo mineralny z dodatkiem antyoksydantów.
- Wygasza “wolne rodniki”, hamuje procesy utleniania lipidów.
- Wykazuje działanie przeciwzapalne, antyalergiczne, przeciwobrzękowe, przeciwwysiękowe, rewitalizujące, wzmacniające naczynia krwionośne oraz immunostymulujące.

VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA to kompletny zestaw wszystkich niezbędnych witamin, minerałów, pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów, uzyskanych z ekstraktu zielonej herbaty i pestek winogron. Witaminy, minerały i pierwiastki śladowe pełnią funkcje kofaktorów enzymów i białek biorących udział we wszystkich procesach fizjologicznych w organizmie m.in.: w procesie wchłaniania, trawienia, transporcie substancji odżywczych i tlenu do komórek a także w przemianach metabolicznych białek, tłuszczów, węglowodanów, kwasów nukleinowych, w przekazywaniu sygnałów w komórce, w transporcie błonowym, w odtruwaniu organizmu, obronie przed drobnoustrojami chorobotwórczymi.

“Wolne rodniki” – zagrożenie współczesnej cywilizacji
Wysiłek fizyczny, stres, choroba, przewlekłe stany zapalne, palenie tytoniu, złe odżywianie, promieniowanie jonizujące i ultrafioletowe oraz zanieczyszczenia środowiska to główne czynniki potęgujące stres oksydacyjny w organizmie, który przyspiesza starzenie się komórek m.in. komórek skóry oraz wywołuje lub nasila objawy chorób degeneracyjnych.

Taurin

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Taurin-opis45.html



OPIS:

- Hamuje katabolizm wysiłkowy i powysiłkowy
- Reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową
- Wykazuje działanie insulinomimetyczne

Tauryna występuje w większych ilościach w mięśniach, pomimo że nie buduje białek mięśniowych. Po glutaminie jest drugim najważniejszym magazynem azotu w organizmie. Bardzo silnie hamuje katabolizm wysiłkowy i powysiłkowy (nocny).

Tauryna zwiększa syntezę i wydzielanie hormonów anabolicznych: GH i insuliny oraz zmniejsza syntezę serotoniny w centralnym układzie nerwowym, dzięki czemu "oszukuje" mózg o ciężarze wykonanej pracy, przez co organizm nie odczuwa zmęczenia i ma możliwości dłuższego wykonywania treningu.

Ponadto tauryna utrzymuje wysokie stężenie wapnia w komórce mięśniowej co zapewnia jej silniejszy skurcz i wydajniejszą pracę. Tauryna stymuluje także nasycenie komórek mięśniowych substancjami odżywczymi, zwiększa wrażliwość komórek na działanie insuliny i jako aminokwas siarkowy chroni komórki przed uszkodzeniami wywołanymi „wolnymi” rodnikami, szczególnie jest to widoczne w tkankach i organach narażonych na duży „stres oksydacyjny” m.in.: siatkówka oka, wątroba.

Black Devil

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Black_Devil-opis26171.html



OPIS:

- Przyspiesza regenerację
- Podnosi poziom testosteronu
- Zwiększa libido
- Podnosi hormon wzrostu
- Poprawia parametry siłowe

Black Devil dzięki kombinacji naturalnych składników wywołuję gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie młodego sportowca.
Unikatowy aminokwas - kwas D-asparaginowy DAA, wpływając zarówno na oś podwzórze - przysadka mózgowa jak i na jądra, zwiększa stężenie LH o 33% a testosteronu aż o 42% u młodych mężczyzn, będących w szczycie produkcji endogennego testosteronu. DAA, w przeciwieństwie do prohormonów i sterydów anabolicznych, nie wywołuję blokady osi podwzgórze-przysadka-jądra, dzięki czemu wspomaga libido i funkcje rozrodcze u młodych mężczyzn, a u sportowców „na i po cyklu” utrzymuje naturalną produkcje testosteronu, wrażliwość jader na działanie hormonów przysadkowych, a także zachowuje funkcje i wielkość jader. DAA równocześnie pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, dzieki czemu buduje zdefiniowaną beztłuszczową masę mięśniową.

W celu zwiększenia skuteczności działania DAA Black Devil zawiera komplet saponin steroidowych Tribulusa i Fenugreek, które zapewniają maksymalną syntezę i wykorzystanie testosteronu przez organizm.
Kompleks witaminowo-mineralny ZMA zapewnia redukcję syntezy szkodliwego DHT z testosteronu, a także poprawia nocną produkcję i działanie wszystkich znanych hormonów anabolicznych: testosteronu, GH, IGF-1.
Doskonałą regenerację po-treningową i szybszą adaptacje do zwiększających się obciążeń treningowych uzyskano poprzez uzupełnienia składu Black Devil o ekstrakt z maki czyli tzw. „peruwiański żeń-szeń”

Magnesium Citrate

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Magnesium_Citrate-opis1336.html



OPIS:

- Narażonych na nadmierny stres
- Dla prowadzących intensywny tryb życia
- Wykonujących ciężką pracę fizyczną jak i umysłową
- Pijących kawę, alkohol oraz palących tytoń
- Aktywnych fizycznie uprawiających sport

Magnesium Citrate to źródło łatwo przyswajalnego magnezu, który pełni niebagatelną rolę w utrzymaniu homeostazy (równowagi) organizmu.

Jako kofaktor >300 enzymów magnez bierze udział w:
- w utlenianiu węglowodanów i tłuszczów,
- w syntezie białek,
- metabolizmie glikogenu mięśniowego i wątrobowego,
- aktywacji enzymów odpowiedzialnych za syntezę i magazynowanie związków wysokoenergetycznych (ATP).
- regulacji składu płynu zewnątrz- i wewnątrzkomórkowego,
- prawidłowym przewodnictwie nerwowym i nerwowo-mięśniowym,
- w syntezie kreatyny i L-karnityny (reakcje metylacji).

Magnez podwyższa próg pobudliwości nerwowo-mięśniowej, zmniejszając przykre dolegliwości związane z nadmierną kurczliwością mięśni (bóle i kurcze mięśni, drganie powiek itd.) oraz podwyższa zdolność do wykonywania wysiłku fizycznego.

Sole magnezowe kwasu cytrynowego charakteryzują się wysoką przyswajalnością i biodostępnością magnezu. Ponadto dodatek prebiotyku – inuliny oraz witaminy B6 wielokrotnie nasila wchłanianie magnezu w jelicie. Magnesium Citrate to niezbędny preparat dla każdego sportowca a także osoby aktywnej fizycznie oraz żyjącej w ciągłym stresie.

Jeśli chcesz mieć zdrowe serce, układ krwionośny i nerwowy wzbogać dietę w łatwo przyswajany magnezu.

Przewlekły stres, duży wysiłek fizyczny, nadużywanie kofeiny a także dieta obfitująca w białko, tłuszcz, sól kuchenną, wapń i fosfor sprzyja powstawaniu niedoborów magnezu w organizmie.

Produkty fermentacji bakteryjnej inuliny– SCFA (krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe) – obniżają pH oraz nasilają wchłanianie wody w okrężnicy, dzięki czemu wielokrotnie potęgują asymilację magnezu z pokarmu.

Magnez zmniejsza przykre dolegliwości związane z nadmierną kurczliwością mięśni takie jak: nocne bóle i kurcze łydek, drganie powiek.


Carnitin 1000

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Carn_1000-opis10.html



OPIS:

-Zwiększa tempo metabolizmu.
-Zwiększa wydolność organizmu
-Zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej podczas wysiłku fizycznego

Karnityna jest naturalną substancją witamino pochodną pochodzenia aminokwasowego, syntezowaną w wątrobie i nerkach z lizyny i metioniny, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania wielu tkanek, m.in. mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Czynną formą jest L-karnityna wykorzystywana przez organizm w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów (głównych miejsc przemian energetycznych).

L-karnityna ogranicza tworzenie i magazynowanie tłuszczu w organizmie, reguluje utlenianie kwasów tłuszczowych. Zjawiska te wykorzystywane są w programach redukcji wagi ciała bez jednoczesnego spadku siły oraz do poprawy wydolności ogólnej w konkurencjach wytrzymałościowych. L-karnityna zwiększa wytrzymałość organizmu, przeciwdziała zmęczeniu, oszczędza glikogen i aminokwasy proteogenne. Branie Carnitin 1000 przed treningiem aerobowym wpływa na zwiększenie produkcji energii pochodzącej z tłuszczu poprzez wzmożony jego transport do mitochondriów. Tam jest on zamieniany w energię ruchu. Zjawisko to wykorzystywane jest przez wielu sportowców w celu redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej.


Glucosamin

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Glucosamin-opis25.html



OPIS:

- Regeneracyjna chrząstki stawowej
- Przyspiesza gojenie ran po ciężkich urazach i operacjach
- Poprawia jakość płynu stawowego

GLUCOSAMIN jest suplementem diety zawierającym siarczan glukozaminy oraz witaminę C i E, substancje pobudzające procesy regeneracyjne chrząstki stawowej. Siarczan glukozaminy stanowi istotny składnik proteoglikanów, budujących macierz chrząstki stawowej.

Wysoka zawartość witaminy C i E wspomaga działanie siarczanu glukozaminy. Ponadto witamina C bierze udział w syntezie kolagenu, który jest niezwykle ważnym białkiem w prawidłowym funkcjonowaniu stawów. Preparat Glucosamin doskonale działa wspomagająco w odbudowie chrząstki stawowej.

ZMA

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_ZMA-opis59.html



OPIS:

-Powoduje wzrost masy mięśniowej i siły.
-Uzupełnia niedobory cynku, magnezu, witaminy B6
-Przyspiesza regenerację potreningową.
-Poprawia jakość snu .

ZMA to kompozycja cynku i magnezu, która intensywnie pobudza w organizmie syntezę hormonów anabolicznych. Preparat znacznie nasila anabolizm białek mięśniowych i redukcję tkanki tłuszczowej.
Cynk i magnez biorą udział w:
inicjacji syntezy i wydzielania hormonu LH, odpowiedzialnego za stymulacje syntezy testosteronu,
- wewnątrzkomórkowej syntezie testosteronu,
- syntezie insuliny i białek ustrojowych,
- zwiększeniu aktywności insulinogennego czynnika wzrostu IGF-1, który jest anabolicznym „posłańcem” hormonu wzrostu
- prawidłowym funkcjonowaniu receptorów steroidowych,
- prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
Wysoka zawartość witaminy B6 znacznie potęguje wchłanianie cynku i magnezu i wykorzystanie ich przez organizm.


Arginin Powder

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Arginin_Powder-opis30766.html



OPIS:

- Wzrost siły i masy mięśniowej
- Wzrost tlenku azotu NO
- Efekt "mega pompy"

Arginine Powder zawiera 100% czystej AAKG. Zastosowany przed treningiem wspomaga ukrwienie tkanek mięśniowych co poprawia dopływ substancji energetycznych i budulcowych do komórek mięśniowych. Arginine Powder pozwala na zwiększenie wydolności i intensywności podczas treningu oraz na szybki przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Żródło witamin B6 i B12.

Beta Alanin

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Beta_Alanin_-opis30765.html



OPIS:

- Zwiększa wytrzymałość
- Wzrost siły
- Opóźnia zmęczenie

Beta Alanin zawiera 100% beta alaniny, stosując bezpośrednio przed treningiem pozwoli nam na wykonywanie intensywniejszych treningów. Beta Alanin zapobiega zakwaszeniu mięśni co prowadzi do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, które często występuje podczas wykonywaniu ciężkich treningów siłowych, w praktyce oznacza to iż będziemy mogli wykonać podczas treningu więcej powtórzeń jak i zwiększyć obciążenie, co skutkuje szybszym przyrostem masy mięśniowej. Źródło witamin B6 i B12.

Omega-Health-Care



OPIS:

Olej rybi (źródło kwasów EPA i DHA), żelatyna spożywcza (kapsułka), olej roślinny, olej z wiesiołka dwuletniego (źródło kwasu GLA), przeciwutleniacz: DL-alfa-tokoferol
Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i 6 są niezbędnym składnikiem pokarmowym, gdyż organizm nie jest w stanie sam ich syntezować. Regulują one pracę układu nerwowego, hormonalnego, sercowo-naczyniowego, systemu odpornościowego a także kontrolują gospodarkę cukrową i tłuszczową w organizmie.


Thermo Fusion

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Thermo_Fusion-opis1339.html



OPIS:

- Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
- Zmniejsza uczucie głodu.
- Wpływa pozytywnie na nastrój.
- Usuwa nadmiar wody z organizmu.
- Zwiększa produkcję ciepła przez organizm.


Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie oraz hamuje jego ponowne gromadzenie, przez co zapobiega efektowi jo-jo. Zastosowany w preparacie ekstrakt gorzkiej pomarańczy (źródło synefryny) powoduje rozpad tłuszczu zapasowego oraz hamuje łaknienie. Polifenole zielonej herbaty hamują degradację synefryny, przez co dodatkowo nasilają rozpad tkanki tłuszczowej, a kofeina znacznie przedłuża ich działanie w komórkach tłuszczowych. Zastosowana L-karnityna jest niezbędna w utrzymaniu szybkiego tempa przemiany materii podczas odchudzania. Wraz z HCA umożliwia efektywne spalanie tłuszczu już przy minimalnym ograniczeniu liczby spożywanych kalorii

Zwiększona produkcja ciepła w organizmie
Preparat został wzbogacony o ekstrakt z imbiru znany ze swoich właściwości termogenicznych. Imbir działa rozgrzewająco na cały organizm, pobudza krążenie, ułatwia trawienie i przyspiesza spalanie tłuszczu. Zastosowane kapsaicyna oraz piperyna stymulują procesy produkcji ciepła w organizmie. Dzięki temu Tremo Fusion silnie pobudza przemianę materii, spala tłuszcz, wspomaga efektywność i wydajność treningu.

Działanie:
Kompozycja naturalnych składników bioaktywnych o synergistycznym działaniu termogenicznym. Intensyfikuje rozpad tkanki tłuszczowej i spalanie tłuszczu z rozproszeniem energii termicznej oraz hamuje apetyt i gromadzenie tłuszczu zapasowego.


HI-Anabol Protein

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_HI-Anabol_Protein-opis26464.html



OPIS:

-Idealny profil aminokwasów niezbędny do budowy Twojej muskulatury.
-Duża ilość aminokwasów BCAA.
-Stymuluje przemianę materii, buduje beztłuszczową masę mięśniową
-Lepsza regeneracja.

HI-Anabol Protein – zawiera w swoim składzie 20% izolatu białka serwatkowego WPI, 45% koncentratu białka serwatkowego WPC oraz 35% izolatu białka sojowego SPI. Dzięki połączeniu tych trzech komponentów białkowych Hi Anaboli Protein posiada idealny profil aminokwasów niezbędny do budowy Twojej muskulatury. Na szczególną uwagę zasługuje duża ilość aminokwasów BCAA, w szczególności leucyny a także glutaminy i argininy oraz bardzo wysoka zawartość białka - 91%.

Połączenie białek serwatkowych z izolatem białek sojowych sprawia, że aminokwasy wchłaniają się błyskawicznie, dzięki czemu Twoje mięśnie natychmiast po spożyciu szejka są wprowadzone w stan anaboliczny. Preparat doskonale nadaję się do spożycia rano po przebudzeniu oraz po treningu gdyż wtedy mięśnie potrzebują szybkiego zastrzyku aminokwasów w celu zmniejszenia katabolizmu i wprowadzenia organizmu w stan anaboliczny.

Białka sojowe wraz z białkiem serwatkowym silnie stymulują przemianę materii, budują beztłuszczową masę mięśniową z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej. Preparat jest wyśmienitym dodatkiem do diety redukcyjnej u osób kształtujących definicję umięśnienia.

RafalRRRR Wita wszystkich:

-koleżanki z testu równoległego,
-kolegów z tegoż testu,
-sponsora testu Hi TEC,
-szanowne Jury SFD,
-wszystkich forumowiczów, kibiców,

Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli.
Chwali się, że forum tak aktywnie działa.Jestem pewien, że wszystkim to wyjdzie na dobre )

DANE PODSTAWOWE

Wiek - 37 lat
Wzrost - 183 cm
Staż - 1,5 roku

INFO O MNIE

Staż treningowy: 1,5 roku z dwoma przerwami po miesiąc (kontuzje). 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale
Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak:
1. Rok 2009 – waga ok 124 kg
2. Rok 2012, październik – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) - waga ok 93 kg
3. Fotka konkursowa KRATA na LATO z końca maja 2013 - waga ok 80 kg



PARAMETRY NA STARCIE

Informacyjnie:

• BF: podaję wyższy z analizy na Tanita 350. Tak samo na koniec radu. Poglądowo wrzucam dwie analizy na dwóch Tanitach.
• pas: mierzę na linii pępka. Zawsze robię w talii, ale nie uwzględnia wtedy tz boczków, gdzie jest najwięcej do spalenia.
• udo: mierzone w najwyższym miejscu

Waga	98,2kg
BF%	23%
Klatka	120 cm
Ramie	42 cm
Biodra	105 cm
Pas min	89 cm
Pas max	95 cm
Udo	68,7 cm
Przedramię	35 cm
Łydka	39 cm

Analiza nr 1 (Tanita BC350)



Analiza nr 2 (Taniva BC601)



WYNIKI SIŁOWE

Wszystkie poniższe wyniki uzyskane w ostatnich seriach:

MC - 190 kg x 1
Przysiad - 140 kg x1
WL - 110 kg x1

CEL

Celem niniejszego testu supli, jest redukcja. Co zresztą widać po fotkach

Po zeszłorocznym konkursie KRATA na LATO, oraz teście supli HiTEC (test redukcyjny - linki w stopce), pierwszy raz rozpocząłem tzw masę.
Wszystko szło dobrze do momentu kontuzji w październiku 2013r, kiedy na miesiąc odpadłem z siłowni z powodu problemów z barkiem. Ten miesiąc miska nie była trzymana, kalorycznie było OK, natomiast stosunek makro był nieodpowiedni, co momentalnie wyszło w boczkach (i nie tylko) - ewidentnie zbyt duże węgle bez aktywności szybko mnie zalewają. No i doprawiłem się jeszcze w te święta.

Ogólnie cały proces budowania masy mięśniowej z powyższych powodów uznaję za udany w 50%. Czy dalej tak będę twierdził - pokaże co wyjdzie po redukcji. Jaki będzie wygląd, parametry po wycince. Będę wiedział, czy taki cykl jest dla mnie, jakie parametry diety są optymalne aby sylwetka cały rok była przyjemna dla oka stojąc na przeciw lustra (a dzisiaj nie jest).

WYBRANE SUPLE

W pierwszej części testu wybrałem suple Hi Tec:

Białko C-6
Creatine Powder
ZMA
Arginin Powder
Beta Alanin
Taurin
Magnesium Citrate

Dorzucam od siebie suple Hi Tec:

BCAA
Vitaminki A-Z
Black Devil

ROZPISKA SUPLEMENTACJI

W dzień treningu:

Creatine Powder - 5g przed treningiem, 5g po treningu,
ZMA - 3 tabs przed snem,
Arginin Powder - 2,2g przed treningiem,
Beta Alanin - 5 tabs przed treningiem,
Taurin - 3 tabs na czczo,
Magnesium Citrate - 10g przed snem,

------------------------------------------------

BCAA - 20g okołotreningowo,
Vitaminki A-Z - 2 tabs na czczo,
Black Devil - 8 tabs przed snem,

W dzień bez treningu (lub z aerobami):

Creatine Powder - 5g rano, 5g na noc,
ZMA - 3 tabs przed snem,
Arginin Powder - brak,
Beta Alanin - brak,
Taurin - 3 tabs na czczo,
Magnesium Bitrate - 10g przed snem,

------------------------------------------------

BCAA - 20g przed aerobami,
Vitaminki A-Z - 2 tabs na czczo,
Black Devil - 8 tabs przed snem,

Niebawem dojdzie spalacz(e), coś na stawy, adaptogeny jakieś.

DIETA

Od początku przygody z pracą nad sylwetką wspieram się serwisem potreningu.pl, gdzie dieta oraz wszelkie parametry, zmiany konsultowane są z Tadeuszem Sowiński (faftaq)

Dieta to IF - 8/16, dodatkowo uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem:

DT 3100kcal (WW - 40%, B - 30%, T - 30%)

DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%).


TRENING

Jak wyżej - konsultacje z potreningu.pl z Kamilem Akielaszek (Snes)

Obecnie lecę na push/pull (od 1,5 tygodnia) i póki co zostaje taki plan:

Dzień 1 PUSH

1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch
2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5
3. Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10
4. Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10
5. Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8
6. Przysiady - 5/5/5/5/5
7. Wspięcia ze sztangą - 30/30/30/30


Dzień 2 PULL

1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch
2. Wiosło nachwyt - 15/12/10/8/8
3. Wiosło hantla - 12/12/10
4. Sztanga do brody szeroko - 15/15/12/12
5. Szrugsy sztanga - 15/12/12/10
6. Dwójki maszyna (lub MCNPN) - 15/15/12/12


Dzień 3 PUSH

1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch
2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5
3. Push&Press - 12/10/8/8
4. Dipsy (lub odwrotne pompki) - 12/12/10/10
5. Przysiady ze sztangą przód - 12/10/8/8
6. Łydki siedząc na maszynie - 30/30/25/20


Dzień 4 PULL


1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch
2. MC - 5/5/5/5/5
3. Wiosło podchwyt - 15/12/10/10
4. Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12
5. Szrugsy hantle 15/15/15/15
6. Biceps sztanga - 15/12/10/8
7. Spięcia brzucha - 25/25/20/20


Dni treningowe bardzo różnie. Zasada jedna - powyższe 4 treningi mają być zrobione w każdym tygodniu, z 2 dniową przerwą pomiędzy PUSH/PUSH i PULL/PULL.
Ćwiczę (póki mogę) na czczo do południa (IF od 13 start). O wiele lepiej mi tak się ćwiczy niż po pierwszym posiłku.

Cardio - na dzień dzisiejszy 4x30 minut w tygodniu - raz rano, raz w ciągu dnia, raz w nocy - jak wyjdzie. Docelowo Cardio będzie rano w okolicach 6.

Powyższy plan będzie ewoluował w:

-dłuższe aeroby
-HIIT
-zmiany treningów (obecnie nacisk na nogi i klatkę, zobaczymy jak po tylu wybiegach będą siady szły).

Plan treningów siłowych zmienię w okolicach połowy testu - na co? - jeszcze nie wiem.

FOTY

Luz przodem/tyłem




Bicepsy przodem/tyłem




Najszerszy przodem/tyłem




Triceps/brzuch

Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania



DANE PODSTAWOWE
Wiek - 34l
Wzrost - 173cm
Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat

Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu u góry , wiec postanowiłem wziąc sie za siebie , jednak cały czas jak troche zrzuciłem to znowu nakładałem tłuszcz na tłuszcz, az w koncu zdecydowałem sie w tym roku na taka totalna redukcje aby zrzucic z siebie jak najwiecej fatu i zejsc do jak najnizszego %bf , redukcje zaczałem od połowy stycznia z poziomu bf 20,2% co widac na analizach, na jakim etapie jestem teraz widac na fotkach bf 13,5% , juz po mału zaczyna jakoś to wygladac ale jeszcze trzeba popracowac nad sobą

PARAMETRY NA STARCIE

Analizy z poczatku redu czyli połowa stycznia i obecna

Waga	79,5kg
BF%	13,5%
Klatka	109,5cm
Ramie	36cm
Biodra	94cm
Pas min	85cm
Pas max	88cm
Udo	56,5cm
Przedramię	29cm
Łydka	39,5cm

CEL
Obecnie cały czas leci redukcja którą rozpocząłem w połowie stycznia i ktora chce zakonczyć na ok 10% bf ale do konca nie bedzie to moim wyznacznikiem tylko lustro , nastepnie rekomp.


WYBRANE SUPLE

Bcaa Powder i witaminy A-Z dorzucone z moich zapasów

1.Whey C6 - uzupełnienie braków w diecie/po treningu
2.A.M.G. - dla poprawy teningów a zwlaszcza wiekszego skupieniu, wytrzymałości tak aby trening był zrobiony na 110%
3.Bcaa Powder - cytat z art solarosa "Podczas spozycia dodatkowego bcaa w postaci suplementu - poziom tych aminokwasów we krwi wzrasta.
Jesli wzrasta w normalnych warunkach to o czym swiadczy?
O wzroscie katabolizmu!
(brak energi - rozkladane sa bcaa w celu pozyskanie energi)
wiec jesli pojawiaja sie we krwi bcaa - ale tym razem nie koniecznie 'nasze' - to daje sygnal organizmowi ze za duzo miesni jest traconych wiec wzrasta zuzycie fatu. "
4.Omega - prozdrowotnie
5.Glucosamin - regeneracja stawów
6.Witamin A-Z - uzupełnenie diety

ROZPISKA SUPLEMENTACJI
Whey C6 - wg braków w diecie/po treningu
A.M.G. - przed treningiem
Bcaa Powder - przed aerobami
Omega , Glucosamin , Witamin A-Z - 2x dziennie do posiłków

DIETA
Dieta na poziomie 2500kalori leci przez całe redu i tak chyba na razie zostanie
Białko - 2,5-2,7g/kg masy ciała
Weglowodany - 3-3,5g/kg masy ciała
Tłuszcze - 0,7-1g/kg masy ciała

Dieta bedzie wrzucana w kalkulatorze po treningu wiec wszystko bedzie ładnie czytelne

Dieta pewnie sie zmieni jak skończe redu a wejde w rekomp

TRENING
Trenin Dzielony wg takiego schematu do konca redu
Pon: Plecy + Aeroby 40-45min
Wt: Aeroby 30-35min
Śr: Nogi + Aeroby ile dam rady
Czw: Aeroby 30-35min
Pt: Klata + Barki + Aeroby 40-45min
Sob: Biceps + Triceps + Aeroby 45min
Nd: Tu planuje dłuzsze wybieganie ok 10km

Ogólnie w dni nie treningowe biegam rano na czczo w terenie
W dni treningowe po treningu siłowym bieznia , chyba ze jest wszystko zajete to rowerek

FOTY

Na początku chciałbym podziękować firmie HiTec oraz moderatorom za wybranie mnie do testu suplementów.
Jest to mój kolejny test supli firmy HiTec, dlatego tym bardziej dziękuję.

Witam również koleżanki z równoległego testu Formy na lato, kolegów z naszego testu, wszystkich obserwatorów i kibiców.

Zachęcam do aktywnego uczestnictwa w temacie.


DANE PODSTAWOWE

Wiek - 36lat
Wzrost - 177cm
Staż - obecnie nieprzerwanie 21 miesięcy (od września 2012) + kiedyś za młodu 5 lat.


INFO O MNIE

Za czasów szkoły średniej ćwiczyłem bardzo ostro przez 5 lat niestety bez żadnej diety i suplementacji (brak kasy). Potem na studiach i po studiach w trakcie pracy spasłem się strasznie mocno (praca siedząca), waga momentami dochodziła do +120kg. Miałem kilka prób powrotu do siłowni i aktywności sportowej, ale dopiero we wrześniu 2012 roku podjąłem kolejną próbę która, dzięki uczestnictwu na forum, powiodła się w 100%. Finał tej redukcji udało mi się zrobić osiągając życiówkę (uczestnicząc w teście redukcyjnym HiTec'a),
Po teście redukcyjnym z zeszłego roku, rozpocząłem okres budowania masy, który trwał 7 miesięcy, niestety ze względu na mocną tendencję do łapania tłuszczu, odpuszczenie sobie aerobów oraz pozwalanie sobie na częste śmieciowe odstępstwa wyszła taka trochę świniomasa.
4 tygodnie temu rozpocząłem redukcję, pierwszy tydzień trochę niemrawo, ale teraz już jadę na ostro.


PARAMETRY NA STARCIE

Waga	94,2 kg
BF%	16,5% (15,5kg tłuszczu)
Klatka	110,5 cm
Ramie	41,5 cm
Biodra	100,5 cm
Pas min	83,5 cm
Pas max	94,5 cm
Udo	67,5 cm
Przedramię	35 cm
Łydka	42 cm

Posiadam wagę ze szczegółową analizą składu ciała.
Tak wyglądają odczyty z analizy z ostatnich 3 tygodni, z wykresików widać już mocny trend spadkowy.




CEL

Aby uzyskać tytułową formę na lato u mnie musi iść ostra redukcja. Niestety w trakcie 7'mio miesięcznego masowania dość mocno mnie zalało.
Także u mnie główny nacisk ostrą dietę i ostre aeroby.
W trakcie zeszłorocznej redukcji udało mi się super odtłuścić górę, niestety nogi mimo że dość masywne pozostały zalane bez widocznej separacji, w tym roku celem nr 1 w trakcie redu jest dorzeźbienie ud (krata wyjdzie na 100% wcześniej).
Przez ostatni rok priorytet miały u mnie barki, które podciągnąłem troszkę do góry (przynajmniej tak mi się wydaje, będzie widać końcem redu). Obecnie priorytet wrzuciłem na klatkę, która też szału nie robi.


WYNIKI SIŁOWE

Wyniki osiągnięte w końcówce budowania masy, teraz na redu siła leci w dół.
MC - 230kg x 1, 210 kg x 3
Przysiad - 150kg x 6
WL - 120kg x 4


WYBRANE SUPLE



suplementacja ma zapewnić mi:
- szybszą regenerację (oj będzie potrzebna)
- uzupełnienie braków w diecie
- zabezpieczenie mięśni przed katabolizmem

do tego celu wybrałem:
białko Whey C6
BCAA Powder
Black Devil
Beta Alanin
Vitamin A-Z

z własnych zasobów dorzucam
BCAA powder (niecałe 2 puchy)
białko Whey C6
Black Devil
AMG
Creatine Powder


ROZPISKA SUPLEMENTACJI

większość supli jest mi dobrze znana i stanowią one podstawę mojej suplementacji (sprawdziły się przy poprzedniej redukcji, sprawdzą się i teraz)
jedyną nowością jest Beta Alanina, od której oczekuje lepszego powera na treningu i lepszej regeneracji potreningowej

BCAA powder - podstawa mojej suplementacji, ma zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, bcaa idzie mi bardzo dużo, w trakcie treningu siłowego ~15g, przed lub w trakcie aerobów ~10g
Whey C6 - idzie jako uzupełnienie białka w misce, obecnie 20g rano, oraz 30g po południu (po siłowni lub aerobach)
Black Devil - tak jak zaleca producent 8kaps wieczorem
Beta Alanina - przed siłką wg zaleceń producenta
Witaminy - z rana 2 lub 1 kaps
Creatine Powder - rano + po południu, kretę biorę w celu zabezpieczenia mięśni przed katabolizmem (została mi końcówka krety, więc za chwilę odstawiam ją całkiem)
AMG - przedtreningówka wg zaleceń producenta czyli 35g + 2kaps około 30min przed siłką (amg odstawię równo z kreatyną, porcja amg ma 4g krety)

DIETA

Dieta zbilansowana.
Na ten moment podział makro wygląda tak:
DT: 2695kcal / b 226g / w 251g / t 89g
DNT: 2420kcal / b 221g / w 188g / t 89g
co tydzień w sobotę robię podsumowanie redukcji i robię ewentualne korekty
miska będzie rozpisana bardzo dokładnie w wypiskach z każdego dnia


TRENING

siłownia wg splita 3 dniowego, taki podział zostanie prawdopodobnie do końca redukcji (mogą dojść jakieś dodatkowe/okazjonalne pojedyncze treningi)
aeroby na razie 1 raz dziennie, w późniejszej fazie dorzucę jeszcze drugi trening cardio (rano)
aeroby oparte będą przede wszystkim na bieganiu, dodatkowo leci tenis, basen, awaryjnie rower, możliwe że uruchomię też kompleksy sztangowe

plan tygodniowy wygląda na ten moment tak
poniedziałek
- bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km)
- siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h)
- bieg po siłowni (4km)
wtorek
- bieg na dłuższy lub tenis lub basen
środa
- bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km)
- siłownia; górny grzbiet, dolny grzbiet, czworogłowe, dwugłowe (~1,5h)
- bieg po siłowni (4km)
czwartek
- tenis lub bieg dłuższy lub basen
piątek
- bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km)
- siłownia; barki, obręcz barkowa, triceps, brzuch, łydki (~1,5h)
- bieg po siłowni (4km)
sobota (mogą wpaść 2 razy aeroby)
- bieg dłuższy lub tenis lub basen lub dzień odpoczynku
niedziela (mogą wpaść 2 razy aeroby)
- bieg dłuższy lub tenis lub basen lub dzień odpoczynku


FOTY

Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu.


DANE PODSTAWOWE

Wiek - 22 lata
Wzrost - 174 cm
Staż - rok po 2 miesięcznej przerwie, ogólnie 4 lata.

Mam na imię Wojtek, przez wiele lat ćwiczyłem nieregularnie, popełniałem setki błędów, z chudzielca stałem się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę

PARAMETRY NA STARCIE

Waga	77,1kg
BF%	12%
Klatka	109cm
Ramie	37cm
Biodra	85cm
Pas min	79cm
Pas max	82cm
Udo	60cm
Przedramię	32cm
Łydka	39cm

WYNIKI SIŁOWE
MC - 145 kg x 15
Przysiad - 110 kg x 17
WL - 82,5kg kg x 13


CEL

Moim celem jest konkretna wycinka, żyły jak ogóry i skóra jak papier


OTRZYMANE SUPLE




+ zdjęcie po odpakowaniu:


Black Devil: Liczę, że podniesie mi jakość snu i libido, a treningi będą dużo lepsze.
Creatine Powder: Każdy wie do czego służy
BCAA Powder: jako antykatabolik + lepsza regeneracja
Carnitin 1000: Chciałem wypróbować, większość osób mówi, że l-karnityna nie działa, ale dopóki nie wypróbuje to nie dowiem się czy pomaga w spalaniu tłuszczu
Whey c6: Już nie raz próbowałem, super białeczko, dobra jakość, smak jaki wybrałem to ciasteczkowy, do tej pory próbowałem tylko wanilie.
Witamin A-Z: Mało kalorii = osłabiony organizm, w okresie redukcji odczuwalny jest niedobór witamin, więc powinny mi pomóc.


ROZPISKA SUPLEMENTACJI


Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym 5g przed i po kompleksach sztangowych
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym 7,5g przed i po kompleksach sztangowych
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu.
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc


Dodatkowa suplementacja (sponsorowana przeze mnie :D)

Anabol Protein: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu
Guarana: 2-4 kapsułki przed treningiem (końcówka)
Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc


DIETA

Od ponad dwóch miesięcy ścisła dieta, zmiany będą minimalne:

+ 500-750g warzyw do posiłków.
+ 2-3 zielone herbaty i ok. 2 litry wody

Zamiast kurczaka może być indyk, chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami.


TRENING

Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy

Push:
1. Wyciskanie na ławce poziomej
2. Wyciskanie hantli skos górny
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie hantli siedząc
5. Pompki na poręczach
6. Allachy

Pull:
1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3. Wiosło hantlą do klatki
4. Uginanie sztangi na biceps
5. Martwy ciąg

Legs:
1. Przysiad klasyczny
2. Przysiad frontalny
3. Wykroki chodzone
4. Martwy ciąg na prostych z hantlami
5. Wspięcia na smithie na łydki

Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa.

Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg.

1. Wiosłowanie
2. Zarzut
3. Przysiad przedni
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Przysiad tylny
6. Martwy ciąg

FOTY

Przód



Tył


Bicepsy przodem


Najszersze przodem


Klatka bokiem


Triceps bokiem


Bicepsy tyłem


Najszerszy tyłem


Brzuch i uda


+ dodatkowe



NO TO LECIMY I POWODZENIA
OGIEŃ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 22:08:48

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 22:09:53

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 22:21:36

no to, oby do lata

Powodzenia

jedziecie z tym

Powodzenia !

Ognia

Jestem
Sztywny, zawiasy nasmaruj

Powodzenia wszystkim