Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
10.04.14
DNT / dzień 38.
Rozkład BTW 130/30/-
Warzywa:
pomidor, papryka, ogórek zielony, kalarepa, szczypiorek, rzodkiewki
Napoje:
woda ok. 4,5l, kawa x5, herbata
Suple:
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina - przed snem
+ wit. D3
Aero:
20 min orbi więcej nie dałam rady
Cały dzień mam przepotworne dreszcze zimna i ogólnie czuję się dziwnie aero bez sił i coś czuję, że czeka mnie ciężka noc.
Więcej nie marudzę nie skarżę się, wiem na co się pisałam. Tak sobie gadam.
Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-04-10 20:42:15
Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby
Plecy:
1.MC : 15 x 60kg / 12,12,12 x 100kg
2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15 x 7sztabka / 12,12 x 8 sztabka
3.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko : 15,15 x 66kg / 12,12 x 73kg
4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,11,11 x 30kg + dropset 12 x 20kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 6sztabka w serii łączonej z
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,12,12 x 40kg
Brzuch:
3 intensywne ćwiczenia po 3 serie
Aeroby:
30min orbitrek po treningu siłowym
Opis treningu:
Dzisiaj trening z hardkorowym kolega,uparł się na ciągi i ciągi musiały być ja delikatnie,reszta treningu na wysokim poziomie,intensywnie i z konkretnym czuciem
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 100g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej
Posiłek nr 2
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa
Posiłek nr 3
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa
Posiłek nr 4
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa
Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g
Orzechy 20g
Warzywa
Opis diety:
Dieta trzymana czyściutko! do południa jest bardzo dobrze,ale ostatnie dwa posiłku już wchodzą bardzo lekko i czuje się głodny,muszę pomyśleć jak tu powoli węgli dokładać ale to już po teście Firestartera!
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dzień treningowy - Barki
Aeroby - 30min. orbitrek
TRENING:
SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10
SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (tył barków) = 5x10-8
SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu - 5x10-8
-unoszenie ramion siedzac w opadzie tułowa (sztangielkami na tylni akton) - 5x10-8
DIETA:
Posiłek I
4 jajka (1 zółtko)
10ml oliwy
50g owsianki
30g izolatu
Posiłek II
50g ryzu + 250g piersi z kurczaka + ogórek
Posiłek III
j/w
Posiłek IV
250g miesa z udźca kurczaka + warzywa z patelni i troszke ketchup'u
Posiłek V
200g twarogu ze szczypiorem
jogurt naturalny
10ml oliwy
SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - 20min. przed treningiem, odczucia jak zwykle bardzo dobre, a jutro 2 saszetki sprobuje przed treningiem :) czuje ze bedzie dobra moooccc :)
Stamina Booster - 10g do treningu
High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania
.........................................
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
Dzień treningowy - PLECY
Aeroby - 60 min. 30 orbitrek / 30 bieżnia
TRENING:
Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka)
Superseria (3x)
Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10)
Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12-10-8)
Przyciaganie szerokim chwytem drazka wyciagu górnego do karku (4x12)
Martwy ciąg - 5x12-10-8-6-6
I zrobiłem 2cwicz. na czworoboczne..
tak jak na filmiku..
4serie - unoszeń z krazkami 20kg
4serie - sztanga z progresja ciezaru - 5x16-14-12-8-8
DIETA:
Posiłek I
4 jajka (1zółtko)
10ml oliwy
50g owsianki
30g izolatu
Posiłek II
50g ryzu + 250g piersi grillowanej + brokuły
Posiłek III
j/w
Posiłek IV
200g piersi + brokuły
Posiłek V
Twaróg 200g
jogurt naturalny
2 jajka (białka)
10 ml oliwy
Od poniedziałku utne kolejne 50g w/w
SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - 2 saszetki 30 minut przed treningiem i hmmm.. wiecej nie znaczy lepiej, działania wiekszego raczej nie zauwazylem, pobudzenie i pompa taka jak po jednej saszetce, moze troche wiecej energii mialem na aerobach.. ale ogólnie jedna saszetka w zupełnosci wystarczy przed treningiem :)
Zostały jeszcze tylko 2 saszetki :(
Stamina Booster - 10g do treningu
High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania
.......................
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
booster testosteronu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41