SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocene diety, treningu i pomoc w doborze odpowiednich suplementów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44
Wiek : 21

Waga : 84

Wzrost : 173

Zdjecie : -

Obwód klatki : 108

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 91

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 40


Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu

Odżywianie :
I
*platki owsiane
*orzechy wloskie
*bialko
II
*piers z kurczaka/ryba
*ryz brazowy/kasza
*kapusta kiszona/pekinska
III
*piers z kureczaka
*ryz brazowy/kasza
*warzywa
IV
*serek wiejski
*orzechy wloskie
*warzywa
proszę o sprawdzenie tej diety oraz podanie w jakich ilościach powinienem spożywać dane produkty

Cel : rzezba

Stosowane aktualnie i wcześniej odzywki : kreatyna, jablczan kreatyny, spalacze tluszczu przez ostatnie 2 miesiace brak
Stosowane wcześniej diety : brak

I TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1 Plecy:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
6.modlitewnik
Triceps:
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki 3x12-15
9. Pompki w podporze 4 x 15-20


Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25




DZIEŃ 2
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15


Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25




DZIEŃ 3
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
6.modlitewnik
Triceps:
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki 3x12-15
9. Pompki w podporze 4 x 15-20


Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25






Po każdym treningu 15 - 25 min. na rowerku lub stepperze

Proszę o ocene diety, treningu i pomoc w doborze odpowiednich suplementów
Dziekuje i pozdrawiam Gavin

"Primo Victoria"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4507 Napisanych postów 66687 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696834
A gdzie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, btw? Zapomniales tez o tluszczach w diecie. Trening w innym dziale.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44
Domer tak jak jest w ankiecie napisane moj staz na silowni wynosi 2 lata ale nigdy wczesniej nie mialem zadnej diety. Troszke oczytawszy sie na tym forum postanowilem to zmienic i ulozylem moja pierwsza pewnie dla niektorych prymitywna diete i prosilbym jezeli moglby mi ktos wytlumaczyc lub napisac w jakich ilosciach powinienem spozywac dane produkty i co ewentualnie powinienem dodac:) Z grory dziekuje za pomoc:)

"Primo Victoria"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4507 Napisanych postów 66687 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696834
Zeby wiedziec ile czego spozywac musisz na poczatek wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, ustalic dany bilans kcal w diecie, i wyliczyc btw. Szczegolnie, ze Twoim celem jest redukcja, wiec nie mozesz przyjac ilosci kcal na oko. Zobacz tu i postaraj sie wyliczyc:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak efektywnie schudnąć - popracowac nad kondycja.

Następny temat

jaka diete zastosować w moim przypadku??

injelly