SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2778
CEL:
Redukcja tkanki tłuszczowej z 33% do 18%.

TRENING:
3x w tygodniu trening siłowy ACT + 30min areobów,
2x w tygodniu same aeroby 45min.

DIETA:

BMR 1400 kcal
aktywność na poziomie 850 kcal
w związku z tym kaloryczność diety około 1700kcal.

Posiłek I (godz. 6.00)
Płatki owsianie - 30gr
Mleko 2% - 150 gr
Ser biały chudy - 50gr
ogórek, pomidor do smaku
BTW=18.9/5.8/29.4 - 245 kcal

Posiłek II (godz. 9.00)
Serek wiejski/bieluch - 150gr
szynka z kurczaka/indyka - 20gr
plasterek sera żółtego - 20gr
warzywa zielone
BTW=28.3/14.1/2.7 - 240 kcal

Posiłek III (godz. 12.00)
Makrela wędzona - 50gr
jogurt naturalny - 40gr
2 jajka - 140gr
cebula, ogórek kiszony
orzechy, słonecznik, peski dyni - ok 30-40gr
BTW=32.2/38.5/10.8 - około 517 kcal

Posiłek IV - przed treningiem (godz 16.00)
Makaron razowy/ryż dziki/fasola - 40gr
kurczak - 100gr
kapusta pekińska, ogórek
jogurt naturalny - 30gr
BTW=27/2.6/33.9 - 267 kcal

Posiłek V - potreningowy
Zaraz po treningu owoc: jabłko/banan - 150 gr
w dzień bez treningu owoc do śniadania
1 godz po treningu:
Mintaj - 150gr
kapusta pekińska/sałata
makaron razowy - 40gr
jogurt naturalny - 40gr
BTW=30/2.1/63.3 - 392 kcal

Posiłek VI - 1 godz przed snem
ser biały - 50gr
szczypiorek
BTW=10.6/1/1.1 - 50 kcal

W sumie 147-B/64-T/141-W co daje około 1720 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47752 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
płeć ? wiek ? waga ? wzrost ?

dotychczasowa dieta i ćwiczenia ? staż ?

na razie zgaduję nie znając tych danych, ale wydaje mi się że kaloryczność diety może być za niska

generalnie dieta dobra, z wyjątkiem posiłków okołotreningowych - radziłbym tuż po treningu zastosować węglowodany proste plus białko w proporcji 2:1

zdecydowanie brak mi tutaj zdrowych tłuszczy, dodałbym oliwę z oliwek, olej lniany, dostępny od niedawna na rynku olej z ostu, mielone siemię lniane, olej rybi w kapsułkach, itp.

za dużo aerobów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2778
płeć ? wiek ? waga ? wzrost ?

kobieta/25/70kg/163cm

dotychczasowa dieta i ćwiczenia ? staż ?

dieta - w zasadzie żadnej konkretnej diety, ale po zliczeniu +/- 1800kcal
ćwiczenia - niestety od dłuższego czasu nic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47752 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jeszcze jedno - odstępy między posiłkami nigdy nie powinny być dłuższe niż 3 godziny (najlepiej między 2 a 3)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47752 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
skoro od dłuższego czasu nic, to popatrz - jadłas dotąd 1800 kcal, zero wydatku energetycznego na ćwiczenia

teraz odejmiesz kilkaset kalorii dziennie w postaci ćwiczeń (dodatkowy wydatek energetyczny)

może okazać się że będziesz musiała zacząć więcej jeść

proponuję zacząć dokładnie od 1800 kcal i dodawania ćwiczeń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na sile i na mase

Następny temat

Jaka dieta dla mnie

Fruzelina