SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

deload

  • DELOAD – czy warto?

    Temat
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    cji organizmu, naprawy mikrouszkodzeń, a nie okresem bezmyślnego nic nie robienia i objadania się. Ile powinien trać deload i jak często powinniśmy wplatać do naszego planu treningowego? Jest to kwestia indywidualna. Na początku, gdy treningi cały czas przynoszą coraz lepsze efekty, gdy czuj

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4529 Data: 2018-08-23 11:54:07 Liczba szacunów: 10
  • deload, zmiana planu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    ość duży nacisk na to. Ale do rzeczy. Od jakiś dwóch tygodni czuję się strasznie zmęczony, nie mam takiego zapału na trening oraz KG stoją w miejscu. Także czas na tygodniowy deload- planuje w całkowitości odrzucić siłkę ponieważ w tygodniu w którym będę go robić i tak będę miał ogranioczny dostęp do siłowni więc idzie mi to z tym na rękę. I tera

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 229 Data: 2017-03-29 19:29:51 Liczba szacunów: 0
  • redukcja; deload + zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    myslę że jako początkujący miałem niedopracowaną technikę i to była przyczyna; teraz pewnie mógłbym wprowadzić mniejszy zakres). Od dzisiaj, przez jakieś 7-10 dni wprowadzam deload, na zasadach: ćwiczę w te same dni, 4x w tyg nie wykonuję ćwiczeń izolowanych (np. bic, tric, bok barków, łydki itp) ćwiczenia złożone wykonuję w mniejszej o ~połowie l

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2015-12-05 13:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Reverse diet,training vs roztrenowanie i deload - trudna sytuacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    a biurową i odejdzie mi masa wydatku kalorycznego z tego tytułu. ------------- Teraz własciwe pytanie jak możecie się już domyślać jest takie 1. jak tu zrobić roztrenowanie i deload, a jednocześnie uniknąć przytycia, jeżeli odejdzie mi taka ilość wysiłku z końcem miesiaca? J 2. jak zrobić reverse training, jeżeli mam się roztrenowywać, a w koncowce

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2016-09-15 18:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy deload; stagnacja OHP i wyciskanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    ści ciała i na górę nie starcza? :D Moze 3 razy -przysiad w tygodniu to za dużo? Może w ogóle obciąć objętość treningowa? Trening zajmuje mi minium 2h. Robię od dziś pierwszy deload tygodniowy i zobaczymy jak to będzie dalej. Macie jakieś pomysły co można zmienić czy wprowadzić? Mój plan treningowy to FBW robiony w systemie ABA, BAB wszystko po 3 s

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2017-04-05 23:01:56 Liczba szacunów: 0
  • Deload, roztrenowanie - co można a czego nie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    ść, Czuję, ze już na granicy przetrenowania zaczynam się poruszać, więc kończę 9 tygodniowy masowy HST (wliczając niecałe 2 tygodnie mincuta). Teraz chcę zrobić roztrenowanie/deload na jakieś 7-9 dni i ruszyć z nowym planem. Macie sugestie co robić aby ten deload/roztrenowanie przebiegł optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi o t

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2016-12-01 23:55:23 Liczba szacunów: 6
  • DELOAD.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę już 7-8 lat i szczerze mówiąc nigdy nie robiłem deload. Aktualnie czyli od powiedzmy roku zmieniłem swój plan na trening oparty o ćwiczenia wielostawowe, trójbojowe gdzie podstawowym celem jest budowa siły i spokojny przyrost mięśni. Wszystkie partie ćwiczę dwa razy w tygodni chociaż w ostatnich 4 miesiącach co tydzień odpuszczałem je

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 61 Data: 2018-12-09 11:43:58 Liczba szacunów: 0
  • Deload

    Temat
    Trening dla początkujących

    sowy, siłowy, aktualnie jestem na redukcji, w zasadzie na rzeźbie- ot obciąłem kalorię, dodałem aeroby, wszystko leci. Aktualnie BF w okolicach 14-15%. I stąd chcę przejść na deload, ponieważ już jestem dość obolały, mocno przemęczony, ale do końca czerwca chcę pociągnąć jeszcze trening, wtedy z powodu wyjazdu zarobkowego na 2 miesiące będę miał wi

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2017-06-04 19:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Mini cut i deload

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    oś miesiąc temu gdy już wszedłem na dużo większe ciężaru porównując do tego co było na początku zacząłem czuć zmęczenie w ciągu dniach. Poczytałem o tym i postanowiłem zrobić deload. Pomógł mi on i teraz czuje się optymalnie. Planuję robić deload co 4-6 tyg w zależności od zmęczenia. Używam wtedy 50% obciążeń i trwa tydzień. Ostatnio jednak zauważy

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2016-12-13 16:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Riverse diet - przejściu z redukcji na masę. Deload?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    łów, by docelowo ich nie robić. Ile minut z tych 10 ucinać i co jaki czas? 2. Czy równocześnie z wygaszaniem interwałów dodawać kcal czy zrobić to dopiero po tym jak już przestanę robić interwały? 3. Czy jest sens robić deload? 4. Jakie jest zalecane średnie tempo nabierania masy na tydzień, by maksymalnie ograniczyć nabieranie tkanki tłuszczowej?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2016-11-04 12:55:01 Liczba szacunów: 0
  • deload?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moze mi ktos wytlumaczyc co to znaczy to slowo bo pierwszy raz dzisiaj uslyszalem .. ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11325 Data: 2009-04-18 13:41:00 Liczba szacunów: 13
  • Deload czy przerwa?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    także mam problemy ze snem czuje że układ nerwowy nie funkcjonuje tak jak powinien. Co mi radzicie zrobić np tydzień przerwy od silowni tylko np jakieś cardio czy może zrobić deload którego w sumie nigdy nie robiłem bo aż tak nie potrzebowałem trenuje 4 -5 dni w tyg więc 2dni przerwy w tyg wystarczały mi do regeneracji lecz teraz gdy pracuje na zm

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2017-12-10 11:12:58 Liczba szacunów: 0
  • Deload

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam zamiar zrobić deload, ponieważ mimo iż progres idzie do góry (zredukowałem 22kg) oraz podnoszę więcej niż w szczycie masy to odechciewa mi się ćwiczyć myślałem, aby zamiast dotychczasowych 5x5 robić 1x5 i trochę odpocząć. Ale czy to się sprawdzi czy lepiej obciąć 50% ciężaru na okres 2 tygodni, zregenerować się i wrócić na stary plan ? B

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 113 Data: 2018-08-08 12:22:34 Liczba szacunów: 0
  • koniec deload, może jakies zmiany w planie? FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Lada dzień kończę deload i chciałbym Was spytać czy może warto zmienić coś w planie. Tym planem trenuje od początku roku. Mam 26 lat, 175 cm i 81 kg. Ćwiczę od października poprzedniego roku. Mam ciężką fizyczną prace i stąd taka kaloryka. Aktualny plan: A przysiad 3x8-12 wiosło sztangą 3x8-12 podciąganie podchwyt 2s wl+ 3x8-12 wznosy bok 2x

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2016-03-07 15:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Deload na ostatnim tygodniu redukcji? (Przeziebienie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Idzie ostatni tydzień redukcji, długo się nosiłem z tym czy zrobić deload odrazu po czy jakiś czas po, tymczasem pogoda zaskoczyła mrozem i mam silne przeziebienie, charkam jakimś syfem i nie jest za ciekawie. Na treningach silowych spadek siły chwytu, odpoczynki miedzy seriami pod 3 min staly sie standardem, lekka obnizka ilosci powtorzen.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2016-09-26 21:37:01 Liczba szacunów: 2
  • deload w FBW 5x5- co i jak ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    k wyciskanie żołnierskie w tamtym tyg robiłem 35kg ( w tamtym tyg był A-B-A). W tym robię B-A-B. w B jest wyciskanie żołnierskie. Wczoraj dałem rady tylko 40kgx3. Muszę chyba deload zrobić, czyli w sobotę mam zrobić 30kgx5 ? i za tydzień 35kgx5 czy w sobotę 30kgx5 i za tydzień też 30kgx5 i dopiero za 2 tygodnie 35kgx5 ? Rozpiszę tak (będzie łatwie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2012-04-18 22:49:11 Liczba szacunów: 0
  • Deload week na redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema.Zastanawiam sie co zrobic z kaloriami na deloadzie na ktorym wykonuje o polowe mniej serii z 50% max ciezaru.Trenuje systemem gora/dol 4 razy w tygodniu.Zalezy mi na nie cofnieciu sie w tyl i nie wiem co zrobic.Uciac kalorie o ~300 czy nic nie ucinac?Do tej pory bylem od 3miesiecy w deficycie takim by schodzilo jak najmniej wagi max 0.5kg na

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2017-01-10 17:39:37 Liczba szacunów: 0
  • Deload czy przerwa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, sprawa wyglada u mnie tak że ostatnie 3 miesiące cisne 4dniowym push pulem pon,wt,czwa,piat . I ostatnio juz czuje ze nie nadążam się regenerowac, mam bole glowy , ciagle zakwasy itp. I myślałem żeby opuścić trening pon i wtorek lub zrobić deload caly tydzien -50% ciezaru i serii. Co polecicie lepiej ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2015-12-07 11:01:53 Liczba szacunów: 3
  • Deload,przetrenowanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Od już około 10 tygodni ćwicze bez żadnych przerw ,czy zrobić deload czy coś takiego wogóle istnieje ? Czuje już ból w barkch ,lekkie zmęczenie, brak zapału do treningu pozatym łapie mnie przeziębienie.Aktualnie robię trening 5x5.Jeśli jest coś takiego jak deload co mam zrobić aby nie stracić siły może tylko zmniejszyć serie ? Staż treningow

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2017-01-16 17:09:38 Liczba szacunów: 0
  • Czy potrzebny jest deload(roztrenowanie) na cyklu?

    Temat
    Doping

    Witam, jestem juz 8 tygodniu cyklu, cały cykl trwa 13 tygodni. Trochę czuję zmęczenie i lekki dyskomfort w przedramionach i barku podczas niektórych ćwiczeń. Czy podczas cyklu potrzebny jest tydzień deloadu? Jak to się ma do efektów?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2015-06-15 11:25:16 Liczba szacunów: 0