[...] już praktycznie stoi wręcz maleje prócz siadów a treningi są dla mnie o wiele cięższe niż wcześniej, trenuje w szopie z kolegą więc temperatura nie sprzyja, lecz rodzi się pytanie czy nie zrobić tygodniowego deload'u a następnie przerzucić się na FBW, wspomnę że kretke również przestałem brać, staż 1,5roku. Jak myślicie? Z góry dzięki za porady
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2/14/2021 5:39:11 PM Liczba szacunów: 4
Witam. Ostatnio na siłowni sporo rozmawialiśmy o deload. Co osoba to inny pomysł. Kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. I tak jadę ponad dwa lata profilaktycznie co 8 tygodni. Czasem ta liczba tygodni jest inna. Staram się obserwować organizm. Czy [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 721 Data: 8/18/2021 2:23:34 PM Liczba szacunów: 3
Witam czy jest sens robić deload na redukcji ? Chodzi mi o zredukowanie ciężaru we wszystkich cw w planie o polowe przez tydzień. Kończę redukcje a w zasadzie minicuta (5 tyg deficytu) i planuje ostatni tydzień redukcji zrobić deload żeby na masę wystartować zregenerowany tylko nie wiem czy na deficycie taki deload ma sens. Wzrost 166 Waga 63 kg [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 662 Data: 9/5/2021 12:33:51 PM Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, Szybkie pytanka: 1.Jak wrócić do treningu po krótkim deloadzie (7dni), trenuje planem góra/dół siła/hipertrofia, oraz rozpocząłem właśnie okres deloadu, uciąłem objętość o 50% a intensywność o 10%. 2. Jak powinna w tym okresie wyglądać dieta,aktualnie jestem w okresie masowym. Czy zostawić kcal na tym samym poziomie, czy troche [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 8/20/2020 7:53:05 PM Liczba szacunów: 0
Witam, czy taki deload ma sens? intensywność i liczba serii bez zmian jednak dużo mniej powtórzeń, rir 4-5 więc objętość mniejsza o ok 1/3. Kiedyś robiłem deloady że obniżałem wszystko, jednak po delodzie siła strasznie spadała i ok. 3 tyg potrzebowałem żeby wrócić do siły sprzed deloady.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 959 Data: 9/27/2021 4:51:50 PM Liczba szacunów: 0
witam, czy w przypadku stosowania suplementacji stałej kreatyną (5g/dzień) należy odstąpić od jej przyjmowania w okres 7 dniowego strategicznego roztrenowania? Czy zaprzestanie na te 7 dni nie spowoduje wysycenia kreatyny z mięśni? pozdrawiam
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 12/19/2019 2:20:03 PM Liczba szacunów: 0
[...] organizmu, naprawy mikrouszkodzeń, a nie okresem bezmyślnego nic nie robienia i objadania się. Ile powinien trać deload i jak często powinniśmy wplatać do naszego planu treningowego? Jest to kwestia indywidualna. Na początku, gdy treningi cały czas przynoszą coraz lepsze efekty, gdy [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 15175 Data: 8/23/2018 11:54:07 AM Liczba szacunów: 12
[...] duży nacisk na to. Ale do rzeczy. Od jakiś dwóch tygodni czuję się strasznie zmęczony, nie mam takiego zapału na trening oraz KG stoją w miejscu. Także czas na tygodniowy deload- planuje w całkowitości odrzucić siłkę ponieważ w tygodniu w którym będę go robić i tak będę miał ogranioczny dostęp do siłowni więc idzie mi to z tym na rękę. I [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 3/29/2017 7:29:51 PM Liczba szacunów: 0
[...] myslę że jako początkujący miałem niedopracowaną technikę i to była przyczyna; teraz pewnie mógłbym wprowadzić mniejszy zakres). Od dzisiaj, przez jakieś 7-10 dni wprowadzam deload, na zasadach: ćwiczę w te same dni, 4x w tyg nie wykonuję ćwiczeń izolowanych (np. bic, tric, bok barków, łydki itp) ćwiczenia złożone wykonuję w mniejszej o ~połowie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 12/5/2015 1:15:19 PM Liczba szacunów: 0
[...] biurową i odejdzie mi masa wydatku kalorycznego z tego tytułu. ------------- Teraz własciwe pytanie jak możecie się już domyślać jest takie 1. jak tu zrobić roztrenowanie i deload, a jednocześnie uniknąć przytycia, jeżeli odejdzie mi taka ilość wysiłku z końcem miesiaca? J 2. jak zrobić reverse training, jeżeli mam się roztrenowywać, a w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 9/15/2016 6:46:12 PM Liczba szacunów: 0
Cześć, potrzebuje informacji, mile widziane artykuły, książki(mogą być po ang) dotyczące deloadu i wzrostu objętości treningowej. 1.Konkretnie chciałbym dowiedzieć się na jaki ciężar powinno się wrócić po deloadzie. Zakładając ze robię przysiad 4x10x100kg, deload robię na 4x10x50kg. Po tygodniu deloadu wracam na 4x10x100kg i z treningu na trening [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 1/11/2019 2:58:17 PM Liczba szacunów: 0
[...] ciała i na górę nie starcza? :D Moze 3 razy -przysiad w tygodniu to za dużo? Może w ogóle obciąć objętość treningowa? Trening zajmuje mi minium 2h. Robię od dziś pierwszy deload tygodniowy i zobaczymy jak to będzie dalej. Macie jakieś pomysły co można zmienić czy wprowadzić? Mój plan treningowy to FBW robiony w systemie ABA, BAB wszystko po 3 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 4/5/2017 11:01:56 PM Liczba szacunów: 0
[...] Czuję, ze już na granicy przetrenowania zaczynam się poruszać, więc kończę 9 tygodniowy masowy HST (wliczając niecałe 2 tygodnie mincuta). Teraz chcę zrobić roztrenowanie/deload na jakieś 7-9 dni i ruszyć z nowym planem. Macie sugestie co robić aby ten deload/roztrenowanie przebiegł optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi o [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4200 Data: 12/1/2016 11:55:23 PM Liczba szacunów: 6
Witam. Ćwiczę już 7-8 lat i szczerze mówiąc nigdy nie robiłem deload. Aktualnie czyli od powiedzmy roku zmieniłem swój plan na trening oparty o ćwiczenia wielostawowe, trójbojowe gdzie podstawowym celem jest budowa siły i spokojny przyrost mięśni. Wszystkie partie ćwiczę dwa razy w tygodni chociaż w ostatnich 4 miesiącach co tydzień odpuszczałem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 12/9/2018 11:43:58 AM Liczba szacunów: 0
Witam, około 2,5msc temu wróciłem do treningów na siłownie po około 3latach przerwy. Wcześniej ciagiem bylo kilka lat stazu ale okres całkowitego nic nie robienia dal o sobie znac - zalałem sie i trzeba bylo cos z tym zrobić. Cwiczac w domu schudlem ok 25kg i zdecydowalem pojsc na silke. Trening jaki wykonywalem przez te 2,5 msc to 5x5 A Pzysiad [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 4/5/2019 6:09:00 AM Liczba szacunów: 1
[...] siłowy, aktualnie jestem na redukcji, w zasadzie na rzeźbie- ot obciąłem kalorię, dodałem aeroby, wszystko leci. Aktualnie BF w okolicach 14-15%. I stąd chcę przejść na deload, ponieważ już jestem dość obolały, mocno przemęczony, ale do końca czerwca chcę pociągnąć jeszcze trening, wtedy z powodu wyjazdu zarobkowego na 2 miesiące będę miał [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 827 Data: 6/4/2017 7:37:39 PM Liczba szacunów: 0
[...] miesiąc temu gdy już wszedłem na dużo większe ciężaru porównując do tego co było na początku zacząłem czuć zmęczenie w ciągu dniach. Poczytałem o tym i postanowiłem zrobić deload. Pomógł mi on i teraz czuje się optymalnie. Planuję robić deload co 4-6 tyg w zależności od zmęczenia. Używam wtedy 50% obciążeń i trwa tydzień. Ostatnio jednak [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 12/13/2016 4:48:29 PM Liczba szacunów: 0