SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

deload

  • Zastój w progresie, deload?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] już praktycznie stoi wręcz maleje prócz siadów a treningi są dla mnie o wiele cięższe niż wcześniej, trenuje w szopie z kolegą więc temperatura nie sprzyja, lecz rodzi się pytanie czy nie zrobić tygodniowego deload'u a następnie przerzucić się na FBW, wspomnę że kretke również przestałem brać, staż 1,5roku. Jak myślicie? Z góry dzięki za porady

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2/14/2021 5:39:11 PM Liczba szacunów: 4
  • Deload

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Ostatnio na siłowni sporo rozmawialiśmy o deload. Co osoba to inny pomysł. Kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. I tak jadę ponad dwa lata profilaktycznie co 8 tygodni. Czasem ta liczba tygodni jest inna. Staram się obserwować organizm. Czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 721 Data: 8/18/2021 2:23:34 PM Liczba szacunów: 3
  • Deload - warto?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam czy jest sens robić deload na redukcji ? Chodzi mi o zredukowanie ciężaru we wszystkich cw w planie o polowe przez tydzień. Kończę redukcje a w zasadzie minicuta (5 tyg deficytu) i planuje ostatni tydzień redukcji zrobić deload żeby na masę wystartować zregenerowany tylko nie wiem czy na deficycie taki deload ma sens. Wzrost 166 Waga 63 kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 662 Data: 9/5/2021 12:33:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Deload i dietka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam serdecznie, Szybkie pytanka: 1.Jak wrócić do treningu po krótkim deloadzie (7dni), trenuje planem góra/dół siła/hipertrofia, oraz rozpocząłem właśnie okres deloadu, uciąłem objętość o 50% a intensywność o 10%. 2. Jak powinna w tym okresie wyglądać dieta,aktualnie jestem w okresie masowym. Czy zostawić kcal na tym samym poziomie, czy troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 8/20/2020 7:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Deload

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, czy taki deload ma sens? intensywność i liczba serii bez zmian jednak dużo mniej powtórzeń, rir 4-5 więc objętość mniejsza o ok 1/3. Kiedyś robiłem deloady że obniżałem wszystko, jednak po delodzie siła strasznie spadała i ok. 3 tyg potrzebowałem żeby wrócić do siły sprzed deloady.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 959 Data: 9/27/2021 4:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna a deload

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witam, czy w przypadku stosowania suplementacji stałej kreatyną (5g/dzień) należy odstąpić od jej przyjmowania w okres 7 dniowego strategicznego roztrenowania? Czy zaprzestanie na te 7 dni nie spowoduje wysycenia kreatyny z mięśni? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 12/19/2019 2:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Deload z minicutem

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam serdecznie, w jaki sposób pogodzić deload z minicutem,a może najpierw zrobić jedno później drugie? tak się złożyło że wypadają w jednym czasie.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 835 Data: 8/18/2020 8:38:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Deload na masie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Podczas deloadu przechodzić na zero kaloryczne, czy nadal trzymać kalorie jak na masie? :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 8/22/2020 7:09:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DELOAD – czy warto?

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] organizmu, naprawy mikrouszkodzeń, a nie okresem bezmyślnego nic nie robienia i objadania się. Ile powinien trać deload i jak często powinniśmy wplatać do naszego planu treningowego? Jest to kwestia indywidualna. Na początku, gdy treningi cały czas przynoszą coraz lepsze efekty, gdy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 15175 Data: 8/23/2018 11:54:07 AM Liczba szacunów: 12
  • deload, zmiana planu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] duży nacisk na to. Ale do rzeczy. Od jakiś dwóch tygodni czuję się strasznie zmęczony, nie mam takiego zapału na trening oraz KG stoją w miejscu. Także czas na tygodniowy deload- planuje w całkowitości odrzucić siłkę ponieważ w tygodniu w którym będę go robić i tak będę miał ogranioczny dostęp do siłowni więc idzie mi to z tym na rękę. I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 3/29/2017 7:29:51 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja; deload + zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] myslę że jako początkujący miałem niedopracowaną technikę i to była przyczyna; teraz pewnie mógłbym wprowadzić mniejszy zakres). Od dzisiaj, przez jakieś 7-10 dni wprowadzam deload, na zasadach: ćwiczę w te same dni, 4x w tyg nie wykonuję ćwiczeń izolowanych (np. bic, tric, bok barków, łydki itp) ćwiczenia złożone wykonuję w mniejszej o ~połowie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 12/5/2015 1:15:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] biurową i odejdzie mi masa wydatku kalorycznego z tego tytułu. ------------- Teraz własciwe pytanie jak możecie się już domyślać jest takie 1. jak tu zrobić roztrenowanie i deload, a jednocześnie uniknąć przytycia, jeżeli odejdzie mi taka ilość wysiłku z końcem miesiaca? J 2. jak zrobić reverse training, jeżeli mam się roztrenowywać, a w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 9/15/2016 6:46:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Deload

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, potrzebuje informacji, mile widziane artykuły, książki(mogą być po ang) dotyczące deloadu i wzrostu objętości treningowej. 1.Konkretnie chciałbym dowiedzieć się na jaki ciężar powinno się wrócić po deloadzie. Zakładając ze robię przysiad 4x10x100kg, deload robię na 4x10x50kg. Po tygodniu deloadu wracam na 4x10x100kg i z treningu na trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 1/11/2019 2:58:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy deload; stagnacja OHP i wyciskanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciała i na górę nie starcza? :D Moze 3 razy -przysiad w tygodniu to za dużo? Może w ogóle obciąć objętość treningowa? Trening zajmuje mi minium 2h. Robię od dziś pierwszy deload tygodniowy i zobaczymy jak to będzie dalej. Macie jakieś pomysły co można zmienić czy wprowadzić? Mój plan treningowy to FBW robiony w systemie ABA, BAB wszystko po 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 4/5/2017 11:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Deload, roztrenowanie - co można a czego nie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czuję, ze już na granicy przetrenowania zaczynam się poruszać, więc kończę 9 tygodniowy masowy HST (wliczając niecałe 2 tygodnie mincuta). Teraz chcę zrobić roztrenowanie/deload na jakieś 7-9 dni i ruszyć z nowym planem. Macie sugestie co robić aby ten deload/roztrenowanie przebiegł optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4200 Data: 12/1/2016 11:55:23 PM Liczba szacunów: 6
  • DELOAD.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę już 7-8 lat i szczerze mówiąc nigdy nie robiłem deload. Aktualnie czyli od powiedzmy roku zmieniłem swój plan na trening oparty o ćwiczenia wielostawowe, trójbojowe gdzie podstawowym celem jest budowa siły i spokojny przyrost mięśni. Wszystkie partie ćwiczę dwa razy w tygodni chociaż w ostatnich 4 miesiącach co tydzień odpuszczałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 12/9/2018 11:43:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Zastój w treningu 5x5. Deload?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, około 2,5msc temu wróciłem do treningów na siłownie po około 3latach przerwy. Wcześniej ciagiem bylo kilka lat stazu ale okres całkowitego nic nie robienia dal o sobie znac - zalałem sie i trzeba bylo cos z tym zrobić. Cwiczac w domu schudlem ok 25kg i zdecydowalem pojsc na silke. Trening jaki wykonywalem przez te 2,5 msc to 5x5 A Pzysiad [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 4/5/2019 6:09:00 AM Liczba szacunów: 1
  • Deload

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowy, aktualnie jestem na redukcji, w zasadzie na rzeźbie- ot obciąłem kalorię, dodałem aeroby, wszystko leci. Aktualnie BF w okolicach 14-15%. I stąd chcę przejść na deload, ponieważ już jestem dość obolały, mocno przemęczony, ale do końca czerwca chcę pociągnąć jeszcze trening, wtedy z powodu wyjazdu zarobkowego na 2 miesiące będę miał [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 827 Data: 6/4/2017 7:37:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Mini cut i deload

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesiąc temu gdy już wszedłem na dużo większe ciężaru porównując do tego co było na początku zacząłem czuć zmęczenie w ciągu dniach. Poczytałem o tym i postanowiłem zrobić deload. Pomógł mi on i teraz czuje się optymalnie. Planuję robić deload co 4-6 tyg w zależności od zmęczenia. Używam wtedy 50% obciążeń i trwa tydzień. Ostatnio jednak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 12/13/2016 4:48:29 PM Liczba szacunów: 0
  • deload?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moze mi ktos wytlumaczyc co to znaczy to slowo bo pierwszy raz dzisiaj uslyszalem .. ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12307 Data: 4/18/2009 1:41:00 PM Liczba szacunów: 14