Powrót na swoje, DELOAD dzień 1 / Dziś wreszcie powrót 100%do swojej michy. W szpitalu miałem badania, i wyszło, że kreatynina i mocznik trochę powiększona, no ale też poszła dość intensywna końcówka treningowa przed samym szpitalem. Mimo to, po analizie z trenerem również historii moich badań, gdzie ten mocznik i kreatynina trochę uciekala, [...]
Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-09 09:18:40 Liczba szacunów: 1
[...] stojąc 38x8,6 -uginanie w bramie 10x20 15x9 -spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x15-8 Waga dziś na czczo już 129,6kg,w tym tygodniu wpadnie mały deload treningowy,tzn.może nie tyle typowy deload co praca na wyższych zakresach powtórzeń i nie temu,że czuję się zmęczony ale żeby dać dodatkowy czas na regenerację [...]
Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-19 23:26:45 Liczba szacunów: 2
[...] PT 81-90% maksa, 4s po 5p, przerwy 75-120 sec,uwzględniasz TUT PON powyżej 91% maksa, 6s po 2p,przerwy 3min lub maksujesz w ćwiczeniu i robisz 3 single po 90% każdy ŚR-off/deload PT-off/deload czy nowego cyklu nie można by zacząć już w piątek i każdy kolejny cykl ustawiać tak,że między 4tym a 1wszym treningiem będzie tylko 3 dni wolnego. [...]
Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-30 02:08:35 Liczba szacunów: 0
Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5+1 Za tydzień deload, i progresja 2,5kg co trening. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. [...]
Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 17:43:40 Liczba szacunów: 0
Ciekawe jak taki deload zadziała na Ciebie :) Ja pewnie jak bym robił deload to celowałbym w ucięcie serii do jednej roboczej w każdym ćwiczeniu ewentualnie w bardziej izolowanych po 2s robocze ;p Ale różne szkoły :)
Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-26 11:43:46 Liczba szacunów: 0
[...] - 2 miarki PW SFD - 5gram Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD - 2tab sleep pro AL -1tab liv 52 Komentarz: Kolejny trening podczas deload'u za mną... można napisać ,że mimo zapalania gardła odczuwam jego pozytywne skutki, jestem mega wypoczęty, czuję ,że układ nerwowy odpoczął ,tak samo stawy i ścięgna [...]
Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-29 07:39:03 Liczba szacunów: 2
Nooo teraz masakra... Było +36 teraz max 21 ma być. Dziś zaczynam nowy blok treningowy. Koniec deload'a. Dzisiejszy trening pokaże czy deload zrobi robotę
Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-03 06:51:24 Liczba szacunów: 0
[...] treningiem: - 2 miarki PW SFD - 5gram Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD - 2tab sleep pro AL -1tab liv 52 Komentarz: Pierwszy trening po deload'dzie zrobiony! Mega trening! Ciężary zachowane sprzed deload'u ,nawet w niektórych ćwiczeniach czułem niedosyt ,bo tak dobrze szło! :-) Teraz systematycznie tylko [...]
Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-03 16:38:32 Liczba szacunów: 3
Rion, Unikanie przetrenowania i podtrzymanie dłuższej możliwości progresu. Deload jest tylko jeśli chodzi o objętość - bo ciężaru cały czas dokładam (nawet na deload). Hard, waga ok 83-84 kg rano. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-22 16:44:12
Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-22 16:42:46 Liczba szacunów: 0
PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 8 Waga https://i.postimg.cc/y6Mv2xpR/PSX-20210718-104408.jpg Trening Od środy bardzo spontaniczny deload. Jakoś tak uświadomiłem sobie, że coraz gorzej sypiam, coraz ciężej się wstaje rano na trening i boli mnie trochę więcej rzeczy niż powinno. A już się nauczyłem, że takie przeciąganie struny bo jestem twardy to do [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 15312 Data: 2021-07-18 10:51:16 Liczba szacunów: 2
Trenuje i mam sie dobrze. Nie ma kiedy wpisek robic. Kolejny miesiac zamknalem na Ohp 6x52,5 Front 5x85 Ten tydzien niby deload, ale na mnie deload zle wplywa, dlatego troche pocwicze.
Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-10 00:25:21 Liczba szacunów: 0
19.04.2016 Podczas Deload Week starałem się utrzymywać kalorie na podobnym poziomie jak w dni treningowe. Pierwsze FBW po Deload Week. Zamiast WL zrobiłęm skos, bo miałem mało czasu, a ława był zajęta na długo. DO tego zamiast podciągania z obciążeniem zrobiłem wiosłowanie. Jakoś nie leży mi do podciąganie w tym treningu siłowym. Przysiad: [...]
Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 17:54:08 Liczba szacunów: 0
[...] jakos mnei tak zassalo, hehe, nie wchodze na wage az do niedzieli, ostatnio byl lekki spadek wagi, zobaczymy teraz, ale raczej napewno nie bedzie duzo w gore, moze stabilnie. A plan obecny jeszcze mam ciagnac ten i nastepny tydzien, docisnac jeszcze, a potem ma byc wiekszy deload, taki deload to nie pamietam kiedy mialam, chyba wiosna? :-)
Odpowiedzi: 1964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-10 21:22:03 Liczba szacunów: 1
[...] 30x13 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x10 - Butterfly na klatę(6) 130x10/11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x17,12/13 -Prostowanie z kablem 60x10 -Dipsy maszyna(5) 90x10 Od dzisiaj zaczynam deload, objętość o połowę. Z treningami mysle ze polece 1 on na 1 off
Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-18 19:03:02 Liczba szacunów: 2
[...] raz na 2ki. Jednak przy tych 2jkach czwórki też były ruszane i to niezbyt lekko. Efekt był taki, że jak w ciągu 20tyg 2 razy wyszła dłuższa przerwa w treningu czwórek (1 deload, 1 choroba), tzn 8-10 dni to nagle okazywało się, że one się ruszały do przodu. W obydwu przypadkach. Także dwójki będą robione dodatkowo, ale bez angażowania czwórek, [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 15312 Data: 2021-05-22 14:21:47 Liczba szacunów: 3
dzisiaj nie liczę kcal :) będzie zdrowo, ale np. do obiadku (700g pieczonych ziemniaków i 200g kury) walnę sobię puszkę lub dwie Coli Zero. Na 95% również nie będzie dziś treningu - po wczorajszym wierceniu czuję prostowniki, a dziś miały być siady i martwy. Jutro będzie DELOAD PULL, we wtorek DELOAD PUSH, a potem mam nadzieję 17-tego wrócić do [...]
Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 12:53:16 Liczba szacunów: 0
[...] kaptury przy ostatnich powtórzeniach. Deload albo powtórka. 4. Jeszcze jest zapas, dokładam ciężaru - za tydzień 38kg w dwóch docelowych, dalej na dziesiątkach, 5. Porażka - deload chyba nieunikniony. 6. OK, fajny bodziec. DIETA: I. 200g mięsa z ud kurczaka, 100g owsianych, 100g jogurtu naturalnego, banan, 25g suszonych daktyli, 15g wiórków [...]
Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-22 16:36:14 Liczba szacunów: 0
[...] x 10 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 + 2.5 kg, - 2 powt na cięższych seriach 3a. Wiosło sztangielką 23 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 lekka zmiana techniki + deload 3b. Dipsy klatkowe (full + negatywy) cc x 7+3 cc x 6+4 cc x 5+5 cc x 5+5 cc x 5+5 + 3 pełne ruchy total 4. Podciąganie sztangi do mostka stojąc w szerokim rozstawie [...]
Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 22:36:05 Liczba szacunów: 0