deload

[...] Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Fajny trening. Wszystko poszło całkiem gładko i przyjemnie. Za tydzień dołożę do wiosłowania z 4-8kg i zostanie mi jeszcze 5-6 tygodniu roztrzenowania. A później będę testował swoje "maksy" aby zacząć Wendlera, ale w rozpisce 3/5/1/deload. Pozdro

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków, a poszedł tak: Poniedziałek Siłka Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na siad touch and go 5*30kg ; 5*40kg ; 5*50kg ; 5*60kg ; 5*70kg ; 5*80kg Plank + 20kg 4 rundy 30" ON / 30" OFF Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą Cambered bar bench press 5*5*50kg Co serię wyciskania 8 [...]

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków A jakich? ;) Planujesz może częściej zaglądać na bieżnię i basen?

Tydzień 3 Press and snatch day CoGE KB16+16 2x1 + Pull ups 3x3 Kneel press KB32 x5 MP KB36 x3, KB38 x1 Snatch (KB32 x5, KB28 x10, KB24 x15) x2 Wczoraj trening na szybko, bo mi się plan dnia rozjechał, ale w tym tygodniu miałem mieć deload, więc może to i dobrze. Poza tym nic specjalnego się nie dzieje.

[...] - bark się odzywał 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s -> 8x39kg / 7x39kg / 5x39kg - jak wyżej 5. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 7x55kg / 7x55kg / 6x55kg / 5x55kg - deload do 55kg + jak wyżej 6. Uginanie sztangi stojąc 3s -> 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 7. Pompki na poręczach 3s -> 8xCC+15kg / 8xCC+15kg / 8xCC+15kg Po treningu wpadła pizza [...]

[...] złożona z wielostawu + izolacji, 3. ćwiczenie "specjalne" albo wielostawowe i 4 pojedyńcza seria 100 powtórzeń danego ćwiczenia. A prócz tego jest progresja liniowa czyli cały czas dokładamy ciężaru przez 8 tyg, potem 4 tyg jest deload i nastaje 4 tygodni typowo siłowych. Dlatego dla mojej klatki ten plan był świetny i będę go powtarzać :)

[...] rosną mi od chodzenia praktycznie :D w ramieniu mam 40cm, w łydce mam 44 :D często w ogóle ich nie robiłem i rosły :) no i teraz też w deficyt będę wchodził, więc nie liczę na przyrosty. Polka - dobre :D Ad4mo - jak to przerwa :D? Priorytet to redukcja :D 5x trening siłowy w tyg. czasem 4x także 2-3dni przerwy :) i deload-y też zaplanowane :)

Ja tam lubie zjeść w macu i mi smakuje :D Wczoraj był deload, dziś też miał być... a wyszło jak wyszło xD czułem jakiś przypływ mocy, tym bardziej po wypiciu przedtreningówki :D trening dość szybki był, godzine na siłowni byłem. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x4 -> 92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 55kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Ostatni trening w tym roku :) oczywiśćie PUSH :D niedługo zajdą zmiany w moim życiu, bo wraz z ukochaną przeprowadzamy się do Warszawy, także plan też trochę pozmieniam bo będę miał więcej możliwości na nowej siłowni + niektóre ćwiczenia obecnie mi nie leżą :) następny tydzień jeszcze nie wiem jak będzie wyglądał, albo DELOAD albo normalnie :) [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Deload / wejście w mini cut 2.01.2018 - DT Różowe sztangielki, dzień ostatni;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg https://i.imgur.com/QARQmsWl.jpg https://i.imgur.com/t5BXZ7Yl.jpg Sadzonych to dawno nie jadłem;-D https://i.imgur.com/raDw2EFl.jpg https://i.imgur.com/BrU3oYzl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po [...]

[...] 01.09.2019 - legs1 Z ogólnych informacji- wszystko w jak najlepszym porządku. Czuć już większe zmęczenie i czasem większy ból w plecach, ale dokładamy ciężaru i za tydzień deload. Przed nim, lada chwila, albo już po nim, będą pomiary i zapewne lekkie zwiększenie kcal. A poniżej bardzo ogólnie- ostatnie posiłki i treningi. Jest sporo filmików, [...]

[...] często lekko 3h. Z suplementów dorzuciłem MSM i berberynę. TRENING Cały czas ten sam nowy PPL we współpracy z Dominikiem- od tego tygodnia kosmetycznie zmieniony, po małym deloadzie. Wcześniejszy deload miałem w drugim tygodniu września. https://i.imgur.com/628jDCOh.png https://i.imgur.com/jXbO48wh.png Cardio 30min, oprócz legs i legs2. [...]

[...] padło na klatkę. /SFD/2022/10/2/0953f0d360704095b58adb6b4c1270ac.jpg To ważny trening, bo właśnie teraz wracam do ciężarów z końca redukcji, po której zrobiłem dość długi deload z zaniżeniem ciężarów. W sumie ponad miesiąc powoli dokładałem sobie obciążeń i oto jest 90kg, 4x5. Stosunkowo lekko i przyjemnie. Pod koniec roku chcę pobić rekord z [...]

Dzięki Panowie za dobre słowo! Rok nie zaczął się zbyt dobrze, a przynajmniej pod kątem sportowym, bo dolegliwości od pleców zwiększyły się. Tradycyjnie, na deload%-) Trochę więc odpocznę i zobaczymy jak to się rozwinie.

[...] jakoś mocniej spuchły mi dzisiaj, czułem jak chodziłem po salce, że mi się obciera mocniej niz zwykle :-P Zapomniałem aparatu to nic nie ma z mediów na dziś. Za tydzień już deload definitywnie. Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z [...]

[...] wyspany (9h z czego ponad 2h głębokiego więc lux). Trochę nauki i chill, po południu wpada Kondziu, sprawdzimy może uda nam się coś zadziałać z jego pleckami. Aaa kupony są do Maka w miarę, nie chcesz potem podjechać? %-) Od jutra deload, polecę sobie nowym rozkładem, tzn. trochę więcej na dwójki i w zasadzie tyle. Miłej niedzieli wszystkim!

23.07.2019 Cięcie dzień 51 Push deload: Brama góra 3x 3sek negatyw Crucifix 2x Wyciskanie Hammer na barki 50kg x13 3sek w dół Wyciskanie sztangi poziomo 80kg x12 3sek negatyw + pauza Podciąganie sztangi 40kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 40kg strona x12 3sek negatyw Wznosy w bok stojąc 10kg x25 Pompki na maszynie 90kg x12 3sek negatyw Prostowanie [...]

27.07.2019 Cięcie dzień 55 Pull deload: Ściąganie /---\ 70kg x15 3sek w górę Wiosłowanie hantlą równolegle do podłoża 40kg x15 Ściąganie V + Narciarz 50kg x15 3sek w górę + 10kg x12 3sek negatyw Wyciskanie hantla jednorącz 25kg x15 3sek w dół Ściąganie Hammer z góry 30kg x12 3sek negatyw Odwrotny Butterfly 35kg x18 3sek negatyw KB Swing 20kg [...]

Taa mój sposób na deload to 50+ kawałków sushi i dwie paki lodów e21d %-) Swoja drogą przed chwilą skończyłem uzdrawiać Pana Zbigniewa, lat 68. Przyjechał do mnie i wchodził o balkoniku na czwarte piętro (windy brak %-) ), generalnie Pan z ostrą rwą, dyskopatią i ogólnie cuda niewidy. 15 minut temu zbiegał po schodach do samochodu już sam :-P Ale [...]

22.02.2020 Nogi Deload: 1) Uginanie leżąc 4x 60kg 4x15 2) Hack Przysiady 4x 100kg 4x10 3) Wypychanie na suwnicy 4x 260kg 4x15 4) MCnPN z hantlami 3x 20kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 120kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 20kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 50kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 50kg 3x15 7b) Kickback na [...]