deload

10/7/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 30m bear crawl 2. Gimnastyka 6 rund nie na czas 5 strict HSPU 10 strict ring dips 10 strict chin up 10 ring rows 10 back lunges 2min weighted plank 15kg 3. Kondycja 5 rund Co 90sek 30 sek airdyne moc ponad 700W 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Spokojny trening, luzny rower. Na plus :) Pozdro

13/7/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunges 2. Kondycja 10' EMOM 1. Rower > 500W (cel w 10minut 100kcal) 2. Mlot w opone 2' przerwy 10'EMOM 1. Worek dowolne kombinacje 2. Przerzucanie pilki przez bark 50kg (minimum 5 razy w minute) 2' przerwy 10'EMOM 1. 30m bear crawl 2. 15 pompek + 30sek [...]

Ostatnio mnie coś bolał człowiek, a od 2 dni nic nie boli, także jestem zadowolony. Przyszły tydzień deload, a później 2tyg FBW do ślubu, 2tyg off, i 2-4tyg FBW :)

7/8/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 5' flow 2' AirDyne 2. Gimnastyka 5 serii 3 strict deficit HSPU 4 ball chin ups /SFD/2018/8/7/1544418b9dcb4f58800f11fb790d1922.jpg 5 serii 3 ring dips 3 chin ups 3 ring rows 3 serie 10 push ups 10 ring rows 3. Kondycja 5 rund 1' AirDyne (450-500W) cel 20kcal 1' Wioślarz (tempo <1:55/500m) 4. Akcesoria Schlodzenie [...]

[...] overhead split squat from plate (7 per side) 16kg 16 Med ball 1 arm throw 5kg (8 per side) D. Akcesoria 5' schlodzenie na Airbike oddech tylko nosem Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Znowu obudziłem się mokry... deloadzik poszedł szybko sprawnie i przyjemnie. Dzisiaj atak na Wwa, a później atak na Lwów. Miłego dnia! Pozdro!

24/10/2018 Deload week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 2 presses at the top (dwa tgu bottom up) 16kg A. Siła 3 serie Deadlift 5*100kg Bench press 5*50kg One arm bent over row 14*24kg (7 na stronę) B. Akcesoria 5' AirBike Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobrze rozpoczęty dzień! Trening bardzo przyjemny, lekkie [...]

[...] chest supported row 2*20kg B. Siła Back Squat 3*5*70kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg 5 fat gripz pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Deload po 3 mocnych tygodniach. Lekko nogi zmęczone po wczorajszym bieganiu, ale deloadzik przyjemnie zrobił. Rozruszany na nowy tydzień ;-) Miłego tygodnia Pozdro

21/11/2018 Deload week Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press 20kg A.  Siła Martwy klasyk 3*5*100kg Ławka 3*5*60kg 10 chest supported row 2*28kg B. Abs V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj spokojnie sobie popracowałem nad techniką i oddechem nosem tylko. Pozdro!

19/12/2018 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 4 TGU + 2 press 24kg A.  Siła Wyciskanie ławka płaska 3*5*65 Co serię 5* Martwy klasyk 110kg 20 Gorilla Row 2*24kg (10 na stronę) B. Abs V-ups 2*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening bez historii, dużo pracowałem nad mobilnością, bo miałem mocno spiętą [...]

28/12/2018 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 10' AMRAP 5 slamball oblver the shoulder 50kg 10 kcal AirBike 15 ring push ups Wynik: 5 rund + 1 powt B. 3 serie 10 lunge + one leg good morning 2*16kg (5 na nogę) 5 strict pull ups C. 3 serie 5 back extension with pause 5 ghds 5 dips + parallet bars walk + 5 dips D. 3 serie [...]

4/1/2019 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike >300W oddech tylko nosem A.  Kondycja 11' AMRAP 5-10-15-20.... Wallball shots 9kg Co rundę Wallball shots 5 slamball over the shoulder 50kg 10 pull ups Wynik: 5 rund + 21 powt B. 3 serie 15m rope sled pull sled + 40kg 15m sled push sled + 40kg 5 GHD C. 3 serie 30m sled sprint [...]

30/1/2019 Bieg 5 rund 10' bieg 3%nachylenia 11-12km/h 2' przerwa Komentarz: Dobrze się biegało, może dlatego, że deload i wypocząłem odrobinę wysypiając się :-) Pozdro

[...] tylni 3*5*80kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*24kg 6 pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Przyjemnie było dzisiaj się poruszać, deload jest zawsze fajny :-) luźne przysiady, luźne wyciskania, po prostu przyjemnie :-) dużo czasu spędziłem nad mobilnścią :-) Miłego tygodnia! Pozdro

[...] 2 martwe ciągi 165kg 4 Fily Press 32+28kg B. Kondycja 5' EMOM 3 rwania na wysoko 50kg 5 burpee nad sztangą Komentarz: Dzisiaj zdecydowałem, że ten tydzień będzie tygodniem deloadu. 3 serie na ciężarze z zeszłego tygodnia i tyle. Szybka kondycja i do domu. I filmik z rozgrzewki dla Pita. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-26 [...]

silne chłopisko :-) Coś tam idzie w przód. Wróciłem do starych wniosków co 3 tyg obowiązkowy deload.

[...] 10" Na maksa, bieg 5ty 50" luźno, bieg 3ty Czas - 7:02 C. ABS 3 serie 1' deska +30kg 1' odpoczynek Komentarz: Kolejny szybki trening w przerwie na lunch. Już czuję, że deload jest potrzebny - pierwsza seria ledwo, ledwo, od pierwszego powtórzenia była walka. Druga seria podobnie, w trzeciej wydusiłem jedno powtórzenie więcej. Kondycja miała [...]

[...] objętościowo, czyli ciężary na 60-70% na dużą ilość powtórzeń (zapewne wleci GVT) 3. Mikorcykl to dynamika, ćwiczenia z gumami i zwiększającym się oporem. 4. Mikrocykl to deload, by odpocząć. EDIT: Zapomniałem dodać, że co cykl będę zmieniał ćwiczenia, tzn jeżeli w pierwszą środę robię dipy + podciąganie, to w każdą kolejną robię to samo [...]

12/8/2020 Bieg ~8,5km, oddech bieg 4ty i 5ty Schłodzenie Dochodzenie do siebie na balkonie %-) Komentarz: Prawie umarłem...@@-) Dobrze, że biegałem z żoną, to ona nadawała tempo, a ja po prostu ciągnąłem się za nią. Mega kiepsko mi się biegło, pomimo, że tempo nie było zbyt duże. Zdecydowanie czas na lekki deload i chwilę odpoczynku. Pozdro

26/5/2021 Deload Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą A3. 300m Farmers Carry 2*16kg Kondycja 10' AMRAP B1. 7 DB KB Thrusters 2*16kg B2. 21 Heavy DU Maks Distance B3. DB KB Waiters Carry 2*16kg B4. DB KB Front Rack Carry 2*16kg B5. DB KB Suitcase Carry 2*16kg Noszenie bez przerwy, wyniki: 100m+100m+200m Schłodzenie [...]

[...] E1. 1' Weighted Plank +20kg Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 107,5kg ledwo poszło na 6, ale się udało. Za tydzień zrobię deload i później dokładam 1 powtórzenie w podciągnięciach jak również 5kg w planku. Zmienię też delikatnie plan. Zobaczymy czy zmiana będzie owocna i zmniejszy również moje [...]