deload

tak to wyglądało mniej więcej https://www.youtube.com/watch?v=VQ0ny8xVlNU Ej no, to nie wygląda na ciężkie ;-) Ale jeśli tak czujesz to ja bym proponowała wyższe założenie sztangi (tuż nad kolana) i progresowanie z tej wysokości a potem deload i zejście niżej i dalej progresja

[...] całkowitym :-) plan? na razie do Wigilii będzie pełnie 14 tygodni, wtedy w tym 14 tygodniu mam zaplanowane zrobienie badań wszystkich i akurat wtedy od Wigilii do 2.01 deload i zapewne będę leciał dalej, chyba że sam siebie zaskoczę i ta redukcja do świąt załatwi temat, ale od kiedy zaczął się covid, później ślub, później dziecko to ten [...]

[...] przyjdzie już niedługo, jeszcze trening we wtorek już bez bicia rekordów i w piątek nagranie do konkursu mastiego. Po nagraniu powrót do marszów i pomysłu ze schodami a w siłowym deload. Na ulgę w pozostałych obowiązkach się niestety nie zanosi i chyba jeszcze długo będę chodził przemęczony. /SFD/2017/3/20/1dcf52fc5e2b4e519fd0476c715839f4.jpg

[...] dojechac, bo na 30 lekko to szlo przyciaganie weszlo dobrze fajnie czulem srodkowa czesc plecow, ale dosc mocno sie zmeczyly przedramiona i dlatego w 3 seri szrugsow malu deload, ale w 4 zalozylem opaski i elegancko docisnolem aero bylo ile dalo rade tyle zrobilem, dzis napewno siadzie pelne 25 min. micha: http://i47.tinypic.com/2d1s6yg.png [...]

Nie będzie. Potraktuj to jak deload i tyle.

Z zachowaniem deloadu sprawdzian mielibyśmy 2 grudnia...nie ukrywam, że ten deload przyda się Wam. Ale umówmy się, ja nie jestem Waszym trenerem, a i Wy za to medali nie dostaniecie, więc zrobimy jak zechcecie;-)

Już niedługo. To wy teraz deload w siadach, czyli czwarty tydzień robicie, tak?

[...] treningów w tym planie a dzisiaj nie czuję się jeszcze na tyle dobrze, żeby zrobić go z odpowiednią mocą. Zastanawiam się więc nad powtórzeniem całego tego tygodnia tak, żeby 5-tki robić w piątek/sobotę. A może nawet powrót do tygodnia piątego tak, żeby deload mieć dopiero za 3 tygodnie. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-01-28 12:36:55

[...] i pierwszym posiłku. Weszło całkiem dobrze, jak na nielubiany push. Może ciężary tego nie pokazują, ale za to klatka, barki i triceps nabite ! Wyciskanie myślę, że czas na deload, pompki Girondy na moich poręczach super (profil prostokątny a nie rura). Te moje Rozpętki to takie praktycznie wycisko – Rozpętki, ale przy takim ułożeniu nie bolą [...]

[...] kres na ten moment, bo myślę o tych kolanach i trudno mi je opanować, żeby nie schodziły się do środka. Także zgodnie z wytycznymi najprawdopodobniej ten tydzień jeszcze ostro, a później tydzień deload'u nie myśl o kolanach tylko o stopach mocno wbij w ziemie i jakbyś w miejscu chciał przekrecac je na zew , wtedy i kolana same beda korygować

Dzisiaj i jutro tylko cardio, to znaczy kettle i orbitrek, ewentualnie Y raise czy jak to się zwie :) W poniedziałek 1h kettli z trenerką + masaż szyi bo znowu mi się przykurcze zrobiły, a następnie 3 treningi FBW najprawdopodobniej będzie przez dwa tygodnie deload - czekam na dokładne wytyczne i dam tu relację ;)

Dostałem nowe wytyczne. Teraz dwa tygodnie deload w postaci FBW 3 razy na tydzień. Mniejsze obciążenia, aby mieć 3 powtórzenia w zapasie. Pozostałe dni tygodnia trzaskam kettle. Na filmiku część 1 obwodu do którego jeszcze dochodzi russian twist i spięcia. Dziś zrobiłem 5 takich obwodów bez przerw między nimi. Zajęło mi to około 26 minut. [...]

[...] chodzi o jedzenie, to też czysciutko. Forum czytam regularnie, jednak nie dodaje wpisów w swój dziennik. Od jakiś kilku treningów zauważyłam spadek siły, regres w ciężarze, deload robiłam 3tygodnie temu, więc nie wiem czym to spowodowane. Kaloryke utrzymuje cały czas te sama. Jeśli mogę to prosiłabym o porade, jak walczyc z tym. Pozdrawiam.

Robię 4 sekundowe negatywy. Ustaliłem sobie trening - zaczynając od 70% maksymalnego obciążenia, co 3 tygodnie zwiększając o 5% aż dojdę do prawie maxa i potem deload na 50%.

[...] na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 10 5 kg 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x 15 5 kg 25 min INTERWAL bieżnia Ogólnie ten tydzień robie coś jak deload, zero dropkow,  regresow, bez zabaw z większymi ciezarami. Skupiam się przede wszystkim na czuciu mięśniowym, pracuję nad techniką. Nie mogę cały czas przecież [...]

09.05 Dzisiaj dzień treningowy, rozpocząlem Deload. Uciąłem serie, nie schodziłem z ciężaru, u mnie się to nie sprawdza, ależ kusiło podokładać ciężaru;p... unikałem upadku, starałem się zachowac 1-2powtórzenia w zapasie. Dzisiejszy trening: Wyciskanie na ławce poziomej: 110x8 x8 Wyciskanie hantli skos 45* 45x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 29x18 [...]

19.08- Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności oczywiście:) Od pół roku po głowie chodził mi półmaraton, mimo rzucanych kłód pod nogi(głównie kontuzje) cel oddalał się aż do.dzis!:) Udało się! Fakt faktem było to coś w stylu marszo-biegu udało.sie zaliczyć 21km! Nie liczy się czas, liczy się osiągnięty cel! Dodam Jeszcze, że nie było to [...]

[...] trzy cwiczenia z bestia o wadze 48kg Press Pullup Pistol http://youtu.be/HJbUYOQf08E aha i bylbym zapomnial o treningu czulem sie fatalnie od nie pamietam kiedy nie mialem w ogole ochot na trening ale idealnie sie zlozylo bo byla okazaja zeby zrobic planowany deload treningu B ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-09-26 11:56:57

[...] sie w to pobawic W podciąganiu ładny wynik. Co oznacza to 34R/33L? Prawa i lewa ręka? Dzieki :] Dokladnie prawa/lewa Dzis wypadl mi wyjazd znow dobrze sie zlozylo bo znow deload wzialem swoja 24 i machnalem przed chwila: A1 Pistol 4x4 A2 One Arm Swing 4x10 TGU 3x3 w sumie to ciezko mi sie tego pistola robilo tak zkladam z gory ze jak zrobie [...]

Deload A A1 Press 26kg 5x5 A2 Pulup BW 5x5 rozladowalem glowne cwiczenia pozostalych jakos tak wyszlo ze dawno nie robilem wiec chyba mozna powiedziec ze same sie rozladowaly zreszta i tak nie mialem czasu bo pozno wrocilem z wyjazdu do kwidzyna no i wieczorne 200 km samochodem sprawia ze mi sie nie chce ;] i to by bylo na tyle zostaja jeszcze [...]